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El comer emocional es el proceso en el que una persona, ya sea inconscientemente o conscientemente, utiliza los alimentos para enmascarar una necesidad emocional subyacente. Es un reto difícil, porque muchas veces la persona que sufre con esto sólo sabe que se ven obligados a comer; que no entienden por qué no pueden controlarlo o la emoción subyacente que está provocando tal evento.
La verdad es que el comer emocional se produce en un momento en que la "sensación-sabia" usted está en su más débil punto, cuando se enfrenta a una elección difícil o porque estás aburrido. Puede ser provocada por sentimientos de ira, tristeza, soledad, el aburrimiento, el estrés y la derrota.
Aunque en un principio el deseo vehemente de alimentos es vista como la respuesta, que perpetúa las mismas sensaciones que estamos tratando de huir de . Usted no lo cree ???
¿Cómo se siente después? ¿Eres feliz o triste? ¿Se siente obligado a continuar con sus objetivos de pérdida de peso o está más inclinado a abandonar ?? Es el liberado de tensiones o ha agravado la situación y se siente peor? ¿se siente más propensos a salir y conocer gente o está más convencido que nunca estás solo?
al permitir que los sentimientos más fuertes de alimentos para dictar nuestra comportamiento, que tienden a sentir que estamos aliviando el dolor de alguna manera nuestra por "tratar" a nosotros mismos para decadente postres, fiestas establecidas para un rey o un viaje a un restaurante o una articulación hamburguesa grasienta. La verdad es que estamos saboteando nuestros esfuerzos para perder peso!
Parte del proceso de aprendizaje viene cuando comenzamos a pensar en formas de evitar este comportamiento. Hay que darse cuenta de que el comer emocional no está ayudando a la situación; que proporciona el placer momentáneo. Más tarde, y con una duración mucho más larga, son sentimientos de tristeza, el desánimo y la decepción en nuestras elecciones ..., así como el aumento resultante en nuestro peso.
Se necesita un plan ofensivo para corregir nuestro comportamiento, pero primero tenemos que identificar el diario de alimentos cause.A es la clave! Anotando todo lo que comemos, las porciones y las calorías es lo que se requiere. Entonces, al lado de cada comida, anote sus emociones. ¿Estás feliz, triste, cansado, querido, solo, enojado o feliz? Anote lo suficiente de los acontecimientos del día para poder recuperarlo más adelante a medida que revisa las entradas. Haga esto por aproximadamente dos semanas a un mes. Sé que parece como un montón de trabajo ... y es ... pero valen la pena !!! A medida que lea esta información, usted comenzará a ver un patrón a desarrollar.
Para mí, descubrí los sentimientos de "soledad" y "no sentirse amado y apreciado" fueron las veces que se volvió a alimentos para mayor comodidad. El acto de comer estaba tratando de llenar el vacío en mi vida.
La sensación de estar lleno y saciado proporciona una falsa sensación de confort. Cuando estamos llenos, nos sentimos contenidos ... usamos la comida para sentirse "contenido" cuando estamos emocionalmente "no contento".
A medida que nos damos cuenta de "qué" los sentimientos subyacentes son, somos capaces de desarrollar un plan de acción para cambiar nuestro comportamiento.
1. Tenemos que aprender a parar y pensar y decidir si estamos realmente hambrientos. Si la respuesta es "sí", entonces nos debemos a nosotros mismos para hacer la elección de alimentos saludables. Si la respuesta es "no", entonces tenemos que encontrar otra manera de expresar nuestros sentimientos.
2. En última instancia, tenemos que decidir "cómo" manejar estas situaciones. Por ejemplo ... si somos "solitario" ... tenemos que apartarnos de casa y las tentaciones de comer sin sentido. Hay que involucrarse más con la gente, lo que se traduce en un amplio círculo de amigos y actividades. Es una respuesta muy "sano" a nuestras emociones.
3. Tenemos que darnos cuenta de que no estamos siendo amables con nosotros mismos. Tenemos que aprender a "Alimentar el lobo bueno" y darse cuenta de que estamos haciendo más daño a nosotros mismos que nadie más podría. ¿Cómo podemos esperar que alguien nos ama si yo no amo a nosotros mismos? También tenemos que tener en cuenta que le corresponde a los Estados Unidos para cambiarlo! Al darse cuenta de que nos da "poder" sobre nuestra vida y nuestra felicidad!
4. Tenemos que aprender que cada fracaso lleva al éxito; si se utiliza como herramienta de aprendizaje, no se desperdicia. Perdonarse a sí mismo de forma rápida, estudiar la situación, hacer planes sobre cómo manejar la situación la próxima vez ... y los episodios de alimentación emocional obtendrán más y más separados. Pronto llegará el día en que usted tenga éxito en la batalla contra uno. Esto le dará la fortaleza y la confianza en sí mismo para saber que usted tiene el control de esta
5. Debemos llegar a obtener el apoyo, el conocimiento, la compasión y el aliento de nuestros amigos. Una comunidad de soporte en línea es un recurso increíble.
Finalmente, el comer emocional es un "síntoma" de un problema subyacente. Se continuará hasta que abordar el problema y trabajar para resolverlo. En muchos sentidos, se trata de "alarma" del cuerpo que prestar atención!
Como me enfrento a esto ahora ... He aprendido a mirar lo que está pasando en mi vida ... para sentir las emociones (emociones no lo hará hacer daño) ... y hacer frente a la situación. Usted, también, PUEDE HACER ESTO !!!
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