Me hacen esta pregunta a menudo - ¿Cómo puedo minimizar el dolor después del ejercicio, especialmente después de las actividades aeróbicas como correr En primer lugar, vamos a entender un poco acerca de la intensidad del ejercicio?. La intensidad en la cual se hace ejercicio determinará lo que sale de él. Si su objetivo es perder grasa corporal, entonces usted necesita hacer ejercicio a una intensidad diferente en comparación con alguien que se entrena para construir el músculo /tonificar. Más importante aún, si usted siente dolor en los músculos al día después de hacer ejercicio? ¿Qué pasa con el tipo de dolor que se siente 2, o incluso días después del ejercicio? Las respuestas a estas preguntas son la clave para ayudar a determinar si está o no obtener los resultados correctos del ejercicio A diferencia de los huesos y las articulaciones, los músculos tienen un suministro de sangre profusa, y pueden regenerar y responder más rápidamente a la sobrecarga de ejercicio. Por lo tanto, el objetivo del ejercicio debe ser el fortalecimiento de los músculos (lo cual puede causar dolor) y no sobrecargar los huesos y articulaciones (que puede causar dolor y lesiones). Por lo general, el entrenamiento con pesas provoca dolor (lo que significa que los músculos se recuperen de la cepa del ejercicio y se hacen más fuertes) y el ejercicio aeróbico como caminar, ciclismo y natación no causa dolor (ya que los músculos no son tensas en la misma medida) .La diferencia entre dolor y PAIN.Soreness generalmente ocurre el día después del ejercicio, debido a una lesión de las fibras musculares. productos químicos almacenados son liberados cuando el músculo está dañado, lo que genera más dolor. Es por eso que a veces el dolor tiende a empeorar con 1 a 3 días después de un entrenamiento. Se trata de un fenómeno llamado el DOMS (Delayed del músculo del inicio Dolor) .Se suele ocurrir si se intenta nuevos ejercicios, o sobreesfuerzo a sí mismo el levantamiento de pesas. Es completamente normal. Además, el dolor del dolor suele ser un dolor sordo, en los músculos que fueron inoculados. Generalmente, el dolor es una sensación de malestar leve y no necesariamente el dolor. Es importante tener en cuenta que el dolor desaparece con el reposo. Esta es la parte más importante - Durante un período de tiempo, el mismo ejercicio produce menos y menos dolor, ya que los músculos se adaptan a ella. Esto significa que es importante para cambiar ejercicio cada 3-4 weeks.Pain, por otra parte, por lo general se produce después del ejercicio y tiende a persistir. Como las cosas se ponen peor, algunos ejercicios comienzan a doler. Puede encontrarse con que se inicia evitar ciertos movimientos en conjunto. Todos los entusiastas de la aptitud debe reconocer el dolor y evitar la formación a pesar del dolor. Este es un error común, que invariablemente conduce a lesiones. A diferencia de dolor, el dolor empeora progresivamente si se ignora. No ser duro y tratar de trabajar a través de it.PAIN PREVENCIÓN DEL PLAN - Una técnica incorrecta, el equipo y la formación son las principales causas de dolor y, por consiguiente lesión. Cuando se siente dolor, utilizar el arroz (en lugar de pagar el precio.) El arroz es un acrónimo de la following.Rest.Avoid cualquier ejercicio doloroso para un corto tiempo. Por ejemplo, evitar caminar si tiene un tobillo sprain.Ice.Use una bolsa de hielo, hielo picado en una toalla, para reducir la hinchazón y el dolor. No utilizar durante más de 10-15 minutos. Después del entrenamiento de formación de hielo es eficaz en la reducción soreness.Compression.Tie un crepe vendaje /pañuelo alrededor de la parte lesionada, firme pero no demasiado apretado, para minimizar swelling.Elevation.Keeping la parte del cuerpo elevada también ayuda a minimizar la hinchazón. SEÑALES DE ADVERTENCIA. Buscar un diagnóstico inmediato de un médico si el dolor: -Persists después de 12 a 48 horas de hielo y rest.Is movement.Is afilados y limita acompañado de entumecimiento, debilidad o hinchazón en la articulación. El dolor de socorro indica al cuerpo - escuchar y tomar acción. Arroz o un viaje a tiempo al médico pueden conducir a unos pocos días de descanso. Esto es mucho mejor que hacerse daño debido a la ignorancia. Buena suerte con estas estrategias! Vaya por delante y aplicarlas. No permita que los dolores y molestias afectan sus ganancias!