Como sustituto de la grasa en su dieta diaria.
La grasa es un nutriente que es un contribuyente al creciente problema de la obesidad en el mundo de hoy. Se? S almacena en las células de grasa del cuerpo. El número de células de grasa se estima en alrededor de 50 mil millones para la persona promedio. Puede ser de hasta 100 millones de dólares para la persona obesa.
Las células de grasa son como tanques de almacenamiento de energía que se utilizarán para su uso posterior. Se ha demostrado que las personas obesas que atracones puede estimular las células de grasa bebé a brotar para aumentar el número de células de grasa que tienen.
Las grasas se encuentran en alimentos como la mantequilla, margarina, aceites, grasas, goteo, semillas de frutos secos y aceite. Las investigaciones realizadas indican que las buenas grasas como los aceites de peces especialmente en lo profundo del mar, aceite de oliva, aceite de canola, aguacate y frutos secos contienen ácidos grasos importantes que, si se toman por personas de 65 años, más reducido el riesgo de un ataque al corazón en un 44%.
Otros nombres para las grasas incluyen? manteca de cerdo, manteca animal, aceite de coco, aceite de palma, aceite vegetal, grasa de mantequilla, enteros sólidos de la leche, la copra, sebo, chispas de chocolate, manteca, margarina, manteca de cacao.
Ahora vamos a echar un vistazo a los diferentes tipos de grasa. Hay tres tipos de grasas a la dieta que se encuentran en
Las grasas saturadas -. Se encuentran principalmente en productos de origen animal y hacer el mayor daño y son los más relacionados con la acumulación de colesterol en las arterias. . La investigación ha indicado que las grasas saturadas en la dieta pueden aumentar los niveles de colesterol LDL en la sangre, que es el colesterol no deseado y debe evitarse. Los siguientes alimentos contienen este tipo de grasa: Carne
Dairy
Huevos
tortas, galletas y pasteles
Las grasas monoinsaturadas - Las grasas monoinsaturadas ayudan a disminuir los niveles de colesterol y de LDL en el sangre. Los siguientes alimentos contienen este tipo de grasa:
Aceite de oliva Aceite de Canola
El aceite de cacahuete
Las grasas poliinsaturadas - Las grasas poliinsaturadas en pequeñas cantidades pueden ayudar a disminuir el colesterol total. Ejemplos de grasas poliinsaturadas - serían los aceites de palma vegetal
Como se ha señalado antes, el consumo de grasas es el principal culpable de que conduce a la grasa de estar en el cuerpo humano, principalmente porque las grasas son altas en calorías.. Me recomendó que la gente come menos del 20% del total de las calorías totales de la grasa.
También sabemos que comer demasiada grasa conduce a problemas de salud y aumento de peso, pero necesitamos algunas grasas saludables en nuestra dieta. Las grasas son una fuente de vitaminas liposolubles A, D y E.
Las grasas proporcionan la producción de hormonas y salud de la piel y la protección de los órganos vitales y el aislamiento El exceso de grasa en la dieta sin embargo, puede aumentar el riesgo de una serie de enfermedades de estilo de vida que son común en el mundo occidental
Así favor BR> Limite las grasas saturadas en su dieta? -. que incluye mantequilla, crema, productos lácteos enteros, carnes grasas, tortas, pasteles y alimentos fritos
Elija carnes magras cuando sea posible y recortar la grasa visible y la piel antes de cocinar
Seleccione productos lácteos bajos en grasa cuando sea posible
Sea consciente de las grasas ocultas en los alimentos y los alimentos con alto contenido de sal
Elige líquido procesados Las grasas más sólida por ejemplo grasas de oliva y aceite de canola sobre la mantequilla
Incluir cantidades de grasas saturadas o ood 慻? en su dieta. Las fuentes incluyen pescado, aceite de oliva y de canola, nueces y aguacate
Además, trate de incluir las buenas grasas omega-3 al día? Pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas son buenas fuentes y tratar de comer tres comidas de pescado una semana si es posible.
a continuación se muestra una lista de sustituciones de grasa que se pueden aplicar en su dieta todos los días si es en el trabajo, en casa, o salir a cenar.
FoodChange actual a
queso? tipos altos en grasa 匔 heddar y otras variedades de grasa dura cheeses.Lower por ejemplo, Edam, Cottage, mozzarella, ricota, Gouda. & Chips /Francés friesThick cortó 憌 bordes? O en el horno papas horneadas
ChocolateEat con moderación y comprar la mejor calidad. bebés sustitutos jalea u otra golosina de azúcar.
CreamReduced crema bajo en grasa, yogur utilizan baja en grasa o leche descremada evaporada. etiqueta
batido SoupsCheck para la grasa, use sopas claras.
croissants, pastriesBagels, panecillos, bollos dedo .
CustardLow natillas grasa DoughnutsCrumpets
, bollos claro, pasa pan.
hielo CreamReduced variedades de grasa.
carne (ternera, cordero, cerdo) carne de res magra, corte de cordero, de cerdo o de nuevo otro 90%. Cortes sin grasa /carne picada. Etiqueta
Muesli BarsCheck para la grasa, comprar barras de desayuno, barras de energía. Tartas de grasa
PiesReduced, CrispsPretzels patata utilización pasta filo
aderezos para ensaladas? Mayonesa, FrenchUse vinagre o jugo de limón
Salado biscuitsWheat pan crujiente sobre Sweet biscuitsPlain harina de galletas de trigo. variedades de grasa
TV mealsLower (etiqueta de verificación de la grasa).
Hay muchas maneras para alcanzar una dieta baja en grasa. He aquí algunos ejemplos:
Breakfast Fotos
稩 f te gusta la mantequilla o margarina en la tostada, sólo tienen que en la última rebanada de comer
稩 f usted no 抰 sentirse como un sólido. desayuno, tener un batido de frutas.
稭 ix su propio cereales a partir de dos o tres tipos y dar a su creación un nombre
.
El almuerzo
f 稩 que come el almuerzo fuera de casa, el plan de la noche anterior. Hacer sándwiches
antes de ir a la cama.
稵 ry un poco de sopa de verdura espesa con un rollo de pan fresco para mojar.
稩 nvest en una bolsa de frío para mantener su almuerzo fresco.
Cena
稵 ry al horno porciones de patata con un relleno de salsa.
稧 o de pasta fresca con una salsa de tomate y albahaca rápida.
穎 o postre, una pieza de fruta fresca con un topping de yogur.
Snacks
稴 alsa inmersión con pretzels
稰 yacido pan de fruta
穀 oghurt
稸 anilla natillas lácteos.
Antes de una sesión de ejercicios
稴 centro vaso de zumo de fruta
稡 Anana y natillas
稨 alf una rebanada de pan tostado con mermelada.
Después de un entrenamiento
calor
稦 ruit /
frutas enlatadas 稺 Bites hielo
稲tortas con miel.
en el trabajo
n 稯 su escritorio? botella de agua o el vidrio para usar en el dispensador de agua.
稩 n su escritorio? pieza de fruta, pequeña pull superior lata de frijoles al horno /crema de maíz
/compota de frutas.
anillo 稡 unos pocos ingredientes de la casa para ser combinados en el trabajo.
稫 EEP algunos cubiertos en la que trabaja.
en una plano
稯 rder una comida especial cuando se compra el billete. Usted 抣 l normalmente te sirven
primero.
稟 sk para un rollo extra o dos.
En el Hotel &
稵 leve a su propio cereal favorito y leche baja en grasa.
稟 sk que los alimentos se eliminan del snack bar. Comer sus propios cuartetos
bajo contenido de grasa.
extracciones de los
Burger Bar? Hamburguesa a la parrilla normal, batido de leche descremada. Pizza de
Pizzería? Gourmet con una gran cantidad de verduras, ir fácil en el queso.
Kebab House? un poco de carne con una gran cantidad de ensalada.
Sandwich Bar? sándwiches de ensalada /Rolls.
club? un poco carne, montones de puré /patata y verduras, pasta /arroz disparaban.
indio? Las porciones de arroz hervido, tikka, sencillo naan, sopa Dahl, salsa de yogur.
chino? Las porciones de arroz hervido , chop suey, platos al vapor, con fideos.
platos italianos a base de tomate?, pan llano.
Sugerencias en general
1.Record su ingesta de alimentos para identificar un problema áreas. P.ej. comer emocional, el deseo de comer no deseados, comer en exceso.
2.Pay especial atención a los momentos en los que más de comer.
3.Try para evitar la severa restricción de alimentos (como el ayuno, la dieta baja en calorías).
4. al medir su progreso, controlar los niveles de grasa corporal, no el peso
tirar la escala a cabo.
5.Aim para la pérdida de grasa lento (una libra /semana)