para perder 1 libra, usted tiene que crear un déficit de 3.500 calorías. Mediante la incorporación de formas fáciles de reducir o evitar 250-500 calorías al día, se puede perder 1 /2-1 libras a la semana, o 26-52 libras al año. La pérdida de peso no es fácil. Nunca me oirá decir que se trata. Se necesita dedicación, motivación y trabajo duro. Pero al hacer algunos cambios sencillos que puede rodar la pelota en la pérdida de peso. 1. Si los alimentos como las hamburguesas son básicos en su dieta actual, eliminar la carne roja puede recorrer un largo camino para ayudar a tomar decisiones más saludables de comida y perder peso. Con la construcción de sus comidas alrededor de pescado y aves, se puede mantener más fácilmente la tentación a raya mediante la eliminación de muchas opciones de comida rápida y restaurantes pobres, que son de gran tamaño y alta en fat.2. Controlar que los dulces. Recuerde que las cosas dulces en general significan más calorías. Es natural que tenemos antojos de cosas dulces especialmente chocolates y otros productos de confitería. Ir fácil en las tesis cosas y cada vez que consume algo dulce entender que se va a añadir en somewhere.3. Bocado más por menos calorías. Las personas que comen todo el día les resulta más fácil perder peso, ya que en realidad consume menos calorías. Disfrutar de aperitivos saludables como rodajas de manzana untadas con 1 cucharada de mantequilla de maní (alrededor de 160 calorías) o 1 oz de queso bajo en grasa con una pieza de fruta fresca (alrededor de 130 calorías.) Ambos bocadillos proporcionan azúcares naturales para satisfacer su gusto por lo dulce, más fibra y proteínas para mantener se llena. La opción por aperitivos saludables, relleno que le mantienen alejado de las versiones de máquinas expendedoras de embalaje 250-500 calorías vacías cada uno le ahorrará miles de calorías al mes4. Las frutas y verduras están llenas de fibras beneficiosas, vitaminas y antioxidantes. Se llenan su estómago rápido por lo que se sienta lleno antes. También son bajos en calorías y ayuda a mantener su baja cantidad de calorías. 5. Tener una ensalada o una taza de sopa para empezar puede ser un hábito en casa que vale la pena en libras-perdida. Pueden frenar el hambre, evitar el exceso de comer, y ayudar a mantener el control de porciones, todos los cuales son cruciales para la pérdida de peso natural. Elija una sopa Hermano o a base de tomate, como minestrone (en lugar de una crema o una elección basada en la leche). sopa de verduras hecha con el caldo, de valores, o sopa de tomate es ideal, porque las verduras le ayudará a llenar para arriba y le dará una boost.6 fibra y la nutrición. Beber abundante agua. Nuestro cuerpo necesita una gran cantidad de agua por lo que ceder al agua. El agua no es sólo la forma de eliminar las toxinas, pero si usted tiene más agua en su cuerpo por lo general, se sentirá más saludable y en forma. Esto en sí va a desalentar cualquier tendencia a la garganta. Lo mejor de agua es que se tiene calorías en all.7. Descongelar el congelador. Olvidar todas las cosas desagradables que ha escuchado acerca de las comidas congeladas! Supermercados almacenan cientos de leche baja en grasa y deliciosas comidas congeladas - de pastel de carne y puré de patatas a la cocina tailandesa e india. Sólo tiene que añadir las verduras y frutas para aumentar los nutrientes. Se ahorrará 300-500 calorías cada vez que prepare una cena congelada en lugar de ordenar la comida rápida o cocinar una comida rica en grasas. Disfrutar de cuatro comidas congeladas a la semana y perder un mínimo de 18-30 libras al año.