que sea más fácil controlar su peso
En la cara de ella, controlar su peso es simple: comer menos y hacer más ejercicio. Pero y rsquo; s mucho más difícil de lo que parece. Los investigadores han descubierto recientemente varios factores que influyen en su peso que no podría tener en cuenta. Aquí y rsquo; s cómo reconocer y tomar el control de las cosas que se pueden tropezar sus esfuerzos en peso control.You probable que tenga una buena idea de lo que es una dieta saludable. Desafortunadamente, los estudios muestran que los estadounidenses no están comiendo suficientes frutas, verduras y granos enteros. Y nosotros y rsquo; re comer demasiada grasa y sal. Entonces, ¿dónde vamos mal? Parte del problema, según el Dr. Andrew Rundle de la Universidad de Columbia, es que tantas cosas que nos rodean influyen en el aparentemente simple equilibrio entre la cantidad de calorías que comemos y cuántas quemamos. Y ldquo; I & rsquo; he pensado a menudo que la epidemia de la obesidad es una epidemia de miles de cortes de papel, y rdquo; él dice. Y ldquo; Hay tantas cosas que nos empujan a lo largo del día para aumentar nuestra ingesta de calorías y bajar el gasto de energía y rdquo;. Una vez que reconozcan cuáles son estas cosas, se puede tomar el control de su entorno para hacer que los hábitos saludables easier.First fuera, aprender a leer las etiquetas de nutrición e ignorar el resto del envase. Frases como y ldquo; bajo en grasa y rdquo; don & rsquo; t significa necesariamente nada si y rsquo; re preocupados por las calorías. Algunos alimentos bajos en grasa y sin grasa en realidad tienen más calorías que las versiones normales y ldquo;. It & rsquo; s no basta con tener la percepción de que algo y rsquo; s sano, y rdquo; dice el Dr. Susan Yanovski, co-director de la Oficina de Investigación de la Obesidad en los NIH y rsquo; s Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Y ldquo; Usted realmente tiene que mirar lo que y rsquo;. S en ella y rdquo; Asegúrese de mirar el número de porciones, también, dice ella. Panecillo que podría parecer que tiene 150 calorías, pero si el tamaño de la porción es 1/3 de un muffin, lo que realmente tiene 450 calories.Did sabe que el tamaño y la forma de lo que y rsquo; s la celebración de los alimentos pueden afectar la cantidad que come ? Y ldquo; La gente básicamente lo que comen y rsquo; s puso delante de ellos, y rdquo; dice Yanovski. It & rsquo; s la cantidad de alimentos que come lo que cuenta, no es lo que parece. Así que trate de servir la comida en platos y tazones más pequeños si usted y rsquo; d tiene gusto de comer less.One de las razones salir a comer se ha convertido en un desafío de este tipo es que la comida del restaurante porciones han vuelto más grande. platos súper grandes pueden parecer una buena relación calidad-precio, pero no si se ponen a comer más de lo que su cuerpo necesita. Pedir platos más pequeños y un plan para compartir los más grandes. O reservar una parte para llevar a casa con usted, incluso antes de poner un bocado en su rsquo mouth.It y; s fácil engañar a sí mismo acerca de cuánto y rsquo; re comer y mdash; y, resulta que, sobre qué tan saludable es la comida. Los investigadores de mercados han descubierto que cuando los restaurantes dicen ser saludables, las personas son más propensos a subestimar las calorías de su plato principal y pedir platos de lado más altos en calorías. Un estudio encontró que cuando allí y rsquo; s alimentos saludables disponibles, la gente realmente tomar decisiones más indulgentes. Recuerde, y rsquo; s lo que come lo que cuenta, no lo que piensan acerca de las áreas eating.Some han promulgado leyes que exigen que los restaurantes a la lista de calorías en el menú. Y ldquo; Cuando la gente en realidad tienen valores de calorías que miran fijamente a la cara, que puede tomar mejores decisiones, & rdquo; Yanovski says.Unfortunately, en la mayoría de lugares, usted tiene que hacer un trabajo para comprobar calorías cuando se come fuera. Algunos restaurantes pueden tener información nutricional disponible si lo solicita, o que la tengan en publicada en su web site.You puede no pensar en el sueño cuando usted y rsquo; re preocupada con el peso, pero los estudios muestran que las personas que duermen menos tienen un mayor riesgo de obesidad (junto con otros problemas de salud). La falta de sueño puede interrumpir las señales químicas normales en el cuerpo y conducir a comer más. Así que trate de dormir lo suficiente. Y asegúrese de no a la merienda sin pensar que cuando rsquo; re sueño, al igual que a altas horas de night.Your vecindario y comunidad puede afectar su peso también. Un equipo de investigación dirigido por Rundle encontró que el acceso a los mercados de productos, supermercados y tiendas de alimentos se asocia con menores tasas de obesidad en la ciudad de Nueva York y ldquo;. It & rsquo; s también un problema en las zonas rurales debido a que los pueblos muy pequeños Don & rsquo; t tienen supermercados, & rdquo; dice el Dr. Madeline Dalton, de la Escuela de Medicina de Dartmouth. Y ldquo; A veces es necesario para conducir de 15 a 20 millas para llegar a una tienda que tiene frutas y verduras. Claramente, que y rsquo; s un problema y rdquo;. Donde quiera que vivas, Dalton dice, es necesario planificar para comer bien. Y ldquo; It & rsquo; s realmente una cuestión de conocer su entorno y encontrar la manera de conseguir comida sana sobre una base regular y rdquo;. Su entorno también puede afectar a su nivel de actividad. Los estudios muestran que la gente en los barrios sin aceras, o que viven lejos de un centro recreativo o un pie o en bicicleta de montaña, son más propensos a ser obesos. Las personas que perciben su comunidad como desagradable o peligroso también son más propensos a ser obesos. Reconocer sus problemas particulares y encontrar la manera de poner el ejercicio y la actividad física a su routine.Once diaria a identificar las cosas que afectan a su peso, puede empezar a cambiarlas. Establecer metas modestas y poco a poco mejorar sus hábitos. Y ldquo; Escoja 1 o 2 cosas en su vida que usted piensa que puede cambiar, y rdquo; dice Dalton. Y ldquo; Sólo hay que pasar a un cuarto de milla al día para empezar. Cortar 1 refresco todos los días y rdquo.; Es posible que tenga que probar un par de veces, pero cuando se reúna cada meta se puede pasar a la siguiente investigación financiados one.NIH ha encontrado que las personas que están cerca de influencia entre sí y rsquo; s peso. Usted puede ser más propensos a perder peso si usted trabaja con amigos, familiares y compañeros de trabajo para desarrollar estilos de vida más saludables. Reunir a la familia para hacer comidas nutritivas. Formar grupos de caminata con los compañeros de trabajo. Tome una clase de baile con amigos y ldquo;. Lo que realmente quiere hacer es tomar la decisión saludables sean las más fáciles, la opción por defecto, y rdquo; dice Yanovski. Tips de control de peso
Uso etiquetas de nutrición. Don & rsquo; t adivinar la cantidad de calorías que usted y rsquo; re comiendo
Vea sus porciones.. Valor porciones de tamaño aren y rsquo; t una ganga si usted y rsquo;. re comer demasiado
Cortar el azúcar. Don & rsquo; t permiten refrescos azucarados u otros dulces desplazan a los alimentos y bebidas saludables
don & rsquo;. T comer fuera de habit.Mindless comer en el trabajo o en la parte frontal del televisor se puede embalar en las libras
Piense en todo tipo de comida, no sólo el plato principal.
Use platos más pequeños y contenedores. Los más grandes le animan a comer más
Mantenga los recordatorios de cuánto y rsquo;. re comiendo. Envoltorios, los envases vacíos y los huesos en las inmediaciones le recuerdan cuánto y rsquo;. He comido
Obtener suficiente sueño. Menos horas de sueño está vinculada a tasas más altas de obesidad.
Obtener activa. Busque oportunidades para agregar actividad física a su rutina diaria.
hacerlo juntos. Familia, amigos y compañeros de trabajo, pueden ayudar entre sí hacen cambios saludables en sus vidas