El entrenamiento con pesas ligeras y hacer un alto número de repeticiones de cuatro días a la semana, así como comer una dieta baja en calorías rica en proteínas es la base de un buen programa de dieta y ejercicio de 6 semanas. Este plan funciona muy bien por varias razones. Este programa ayuda a las personas a perder peso y construir músculo dentro de 6 semanas. Siga leyendo para averiguar por qué esta rutina en particular funciona tan bien.
primer lugar de entrenamiento con pesos ligeros es una de las mejores maneras de perder grasa corporal muy rápido. Una persona debe hacer entre quince y veinte repeticiones por serie. Esto también construir el músculo al mismo tiempo. Una persona también debe hacer un poco de ejercicio cardiovascular después de sus entrenamientos, de quince a veinte minutos es una buena cantidad de tiempo para hacer ejercicio cardiovascular. Caminar, trotar o correr son lo que la gente debe hacer por la parte cardiovascular del entrenamiento. Esta es una parte importante de este programa de dieta y ejercicio de 6 semanas.
proteína es una parte muy importante de este programa. Una persona debe esforzarse para obtener un gramo de proteína por libra de peso corporal. Esto significa que una persona que pesa cien libras deben consumir cien gramos de proteína diariamente. repara las proteínas músculos y esto es importante para una persona que está entrenando con pesos ligeros y haciendo un alto número de repeticiones. El consumo de una alta cantidad de proteína sobre una base diaria durante 6 semanas le ayudará a quemar grasa rápidamente, así como ayudar a construir un poco de músculo sólido.
Cuando una persona se entrena con pesos ligeros que deben saber qué ejercicios empezar. Para los bíceps, una persona debe comenzar con curl con barra. Para tríceps una persona debe comenzar con prensas de tríceps. Para volver deben comenzar con el peso muerto. Para los hombros deben comenzar con press de hombros con barra. Para las piernas se debe comenzar con sentadillas.
En cuanto a las calorías van, mientras que en un programa de 6 semanas de dieta y ejercicio las personas deben consumir una baja cantidad de calorías en una base diaria. Un hombre debe tratar de comer alrededor de 2.000 calorías al día, mientras que una mujer debe tratar de comer un día 1.200-1.500. Las comidas que consume una persona debe ser baja en grasas, moderada en carbohidratos, así como alta en fibra. Una persona que se queda con esto se puede esperar a perder peso y ganar músculo rápido.
Las personas que quieren tomar en serio ponerse en forma debe seguir los consejos que figuran en este artículo. Si una persona sigue este consejo, entonces se puede terminar encima de conseguir en gran forma en las seis semanas siguientes 6 semanas de esta dieta y programa de ejercicios.