Decir "adiós" a la meseta temida de la pérdida de peso
(c) Kim ... temo la meseta. Estás en un rollo, la pérdida de peso de manera constante y felizmente durante semanas. Su ... es alto y su meta está a la vista. Entonces, de repente su escala congela. Sin estera
(c) Kim Beardsmore
personas a dieta temer la meseta. Estás en un rollo, la pérdida de peso de manera constante y felizmente durante semanas. Su confianza es alta y su meta está a la vista. Entonces, de repente su escala congela. No importa cuánto se esfuerce, esas libras adicionales sólo se niegan a ceder. Usted ha golpeado una pared y usted sabe la frustración de ver ningún progreso podría fácilmente conducir a recuperar lo que ha perdido. Así que, ¿cómo romper a través de la meseta?
Es perfectamente normal que una persona a dieta para alcanzar una meseta. El truco consiste en utilizar como una oportunidad de duplicar sus esfuerzos y conseguir realmente claro en su estrategia para llevar a través de la línea de meta. A continuación encontrará sugerencias que pueden ayudarle a volver a comprometerse con su programa y volver a encender el proceso de pérdida de peso cuando se sienten desafiados.
1. Tener claridad sobre su última meta de pérdida de peso.
Asegúrese de que su objetivo de pérdida de peso es realista y que su tasa esperada de la pérdida de peso es razonable. Si usted está en un brezal mejora, programa de pérdida de peso nutricionalmente rico que puede esperar a la pérdida de una a dos libras a la semana. Cada cuerpo tiene su propio peso y el tamaño ideal. No se compare con nadie más, pero escuche a su cuerpo y darse cuenta de lo que se siente mejor para usted. Una forma sencilla de aproximarse a su peso ideal es haciendo referencia a una tabla de índice de masa corporal.
2. Ir alto contenido de proteínas, carbohidratos bajos. A menos que usted está comiendo suficientes proteínas para mantener la masa muscular magra, es probable que hayan perdido peso ya desde ambos sus reservas de grasa y músculo. Las mujeres necesitan comer aproximadamente 100 gramos de proteína al día y los hombres 150 gramos con el fin de preservar su tejido muscular durante un programa de pérdida de peso. Si usted ha perdido un poco de músculo durante su programa de pérdida de peso hasta el momento tendrá que centrarse en proteínas que su cuerpo puede construir el músculo, lo que requiere más calorías para mantener, lo que, a su vez, poner en marcha su pérdida de peso de nuevo. No hace falta decir, cualquier programa de pérdida de peso que usted elija debe ser uno que preserva el músculo de su cuerpo y esto no sucederá!
3. Añadir el entrenamiento de resistencia a su programa Una maravillosa manera de impulsar su metabolismo y abrirse paso hasta el siguiente nivel de pérdida de peso es mediante la incorporación de ejercicio aeróbico en su programa, por ejemplo, 30 minutos de caminar de tres a cuatro veces a la semana. (Si usted tiene 35 años o más, o no ha hecho ejercicio regularmente, comience con 10 a 15 minutos dos o tres veces a la semana). Además, el entrenamiento con pesas con pesas libres o máquinas varias veces a la semana puede ayudar a aumentar la masa muscular, que a su vez le permite quemar más calorías más rápido. Los estudios demuestran que el entrenamiento con pesas puede aumentar su metabolismo durante la noche en un cinco a 10 por ciento. La elaboración puede aumentar su metabolismo por hasta 21 horas después de un entrenamiento intenso.
4. Esté atento a los carbohidratos ocultos. Si el progreso de la pérdida de peso parece lento, mirar hacia fuera para los carbohidratos que podrían ser furtivamente su manera inadvertida en su dieta. El azúcar puede estar al acecho en los lugares más inesperados, como la salsa de tomate, aderezos para ensalada, teriyaki y salsas de barbacoa. Mirar hacia fuera también para el almidón de maíz, azúcar o sólidos lácteos en muchos alimentos procesados como salsas o salsas de verduras congeladas. Tenga especial cuidado con los alimentos "bajos en grasa" donde el sabor es realzado por el azúcar y otros carbohidratos. Trate de mantener un diario de la dieta durante un par de días de todo lo que come y bebe. Usted puede descubrir rápidamente los carbohidratos ocultos que impiden su progreso de pérdida de peso atascado y ser capaz de eliminarlas y avanzar más allá de su meseta.
5. Tome el "refinamiento" de su dieta. Trate de eliminar todo el azúcar refinado y los granos refinados de su dieta. Esto incluye el pan blanco, pasteles, pastas, arroz blanco, galletas de harina blanca, cereales para el desayuno recubiertos de azúcar, galletas y pasteles. Este simple paso puede fomentar un gran avance para bajar de peso y dejar que se sienta más saludable y con energía en el proceso.
6. No pasar hambre. El recorte de la frecuencia con que come puede tener un impacto negativo en su meseta de la dieta. Muchos estudios muestran que las comidas pequeñas y frecuentes son más satisfactorias y producen mejores resultados de pérdida de peso que el mismo número de calorías consumidas en tres comidas grandes. Tome ventaja de bocadillos saludables y la crisis en rebanadas frescas de vegetales crudos como el apio, pimientos, pepino y jícama cuando tiene hambre.
7. Beber para quemar. Es de vital importancia para reponer los líquidos por beber mucha agua en su programa de pérdida de peso. Un suministro inadecuado de agua en sí mismo puede frenar su pérdida de peso. Llevar agua con usted dondequiera que vaya todo el día. Para beneficios adicionales de control de peso, añadir un concentrado de aloe alta calidad de su agua para ayudar a mantener su digestión en plena forma. También, un suplemento probiótico puede ayudar a mantener una flora intestinal sana. Mantenerse bien hidratado no sólo ayuda a quemar grasa de manera eficiente, sino que también ayuda a controlar el hambre.
8. Mantenga su fuerte incentivo. Recuerde que la determinación se sintió cuando comenzó su programa de pérdida de peso? Recuerda la emoción de ver que adelgazará uno por uno? Volver a cualquiera que sea su motivación inicial era y ver si aún funciona para usted. Puede haber sido el deseo de perder peso para un evento en particular o para recuperar su figura después del embarazo. Es posible que haya sido motivado por la mala salud o por el choque de lo mucho que había ganado peso. Ver si la misma motivación todavía tiene jugo para usted. Si no es así, elegir uno nuevo. Mantener una imagen de sí mismo que parece grande (o mal) en su refrigerador como un recordatorio diario de donde vas.