Derecha de la dieta para bajar de peso
Ahora que ya sabe lo que no funciona cuando se trata de la pérdida de peso, probablemente se esté preguntando lo que hace. En pocas palabras, cualquier dieta que usted elija debe estar basada en principios científicamente válidos y saludables.
En este capítulo, voy a exponer los principios de una dieta saludable y darle algunos ejemplos de la vida real de cómo ponerlas en práctica. Debido a que el foco está en usted - sus hábitos alimenticios, sus objetivos, su pérdida de peso - vamos a terminar el capítulo de la revisión de su diario de comida en base a lo que ha aprendido. dieta principios pérdida de peso saludable debe ser gradual. Debe ser el resultado de cambios reales en la forma de comer en lugar de las explosiones cortas pero intensas de privación. Una dieta que funciona es una dieta que puede vivir en el largo plazo. Esa es la única manera de garantizar que el peso que trabajó tan duro para perder estancias perdidas. Si usted no tiene ya uno, salir y comprar un contador de calorías. Usted encontrará una amplia selección en las librerías. Muchos supermercados a llevar en los bastidores cerca de la caja registradora. A pesar de que los contadores de calorías están disponibles en Internet, que tiene algo que se puede llevar con usted será muy valiosa. Antes de comprar, buscar algunas de sus comidas favoritas y ver si están registrados. Trate de encontrar un contador que le indica la grasa, proteínas, hidratos de carbono y el contenido de cada comida, además de la cantidad de calorías. La mayoría de los contadores de calorías incluyen muchos alimentos de marca. Si usted come un montón de comida rápida, incluso hay contadores de calorías que se especializan en eso. Ni que decir tiene, sin embargo, que debe volver a examinar su hábito de comer comidas rápidas, que tienden a ser cargados con grasa, sal, y otra insalubre ingredients.For aquellos serio acerca de perder peso, las comidas rápidas son out.Calories hacen recuento la única manera de perder peso es consumir menos calorías que su cuerpo necesita para las funciones básicas y las actividades diarias. Yon sabe que ya, ¿verdad? Puede hacerlo mediante la reducción del número de calorías que consume. Es más fácil de hacer esto sobre una base diaria, pero comer en exceso un solo día puede ser corregida por comer menos en los días posteriores. Puede hacerlo mediante el aumento de su nivel de actividad física para quemar más calorías Un pequeño aumento cada día es más fácil y más seguro, de esfuerzo máximo una o dos veces a la semana. La mejor manera de perder peso es combinar la ingesta de calorías reducidas con una mayor actividad. Y la mejor manera de asegurar que esto se convierte en un hábito de toda la vida es hacer alimenticios y de ejercicio opciones que se adapten a sus preferencias, temperamento, y schedule.Cut la grasa grasa contiene más del doble de las calorías. de hidratos de carbono y proteínas. Usted simplemente obtener más por su dinero (calorías) cuando inclinar la balanza lejos de las grasas. Si lo hace, es también mucho mejor para su salud. Muchos alimentos grasos contienen grasas saturadas, que aumentan los niveles de colesterol malo. Esto aumenta el riesgo de problemas de salud graves. Hay un montón de maneras de reducir la grasa en su dieta. Es probable que desee probar todos ellos. Ir a la ruta baja en grasa Hay equivalentes bajos en grasa para muchos alimentos. La sustitución de estos por alimentos ricos en grasa es una manera fácil de reducir la grasa. Por ejemplo, la leche, el yogur, el queso cottage, queso crema, y muchos otros quesos vienen en los porcentajes de grasa que van de cuatro por ciento al cero por ciento. La diferencia de calorías puede ser significativo.