Desactivación de los genes de la grasa
Los genes influyen en nuestra forma y tamaño, pero los estudios muestran claramente que si cambia su dieta y estilo de vida, puede anular los efectos hereditarios en un alto grado.
"No hace ninguna diferencia lo que como. Los problemas de peso solo corren en mi familia. Es todo genética." Estas son las excusas más comunes, pero la investigación genética sólo les ha derribado en llamas.
Los genes influyen en nuestra forma y tamaño, pero los estudios muestran claramente que si cambia su dieta y estilo de vida, puede anular los efectos hereditarios en un alto grado. Contrariamente a la comprensión popular, los genes no son dictadores; Están integrados. No dan órdenes; hacen sugerencias. Puede contrarrestar sus genes de la grasa y aumentar sus genes delgadas.
A menudo pensamos en los genes como inmutable, ya que, cuando se trata de color de los ojos o el color del pelo, que en realidad son decisivas. Si llaman a los ojos azules y el pelo marrón, eso es todo. Pero los genes que establecen su tamaño y forma son mucho más flexibles. Tienen que ser capaces de ajustar su apetito y su quema de calorías, dependiendo de si la comida es abundante o no, y si se está trabajando duro o en reposo. A diferencia de los ojos o el color del pelo, su cuerpo tiene que ser capaz de cambiar su composición de minuto a minuto, día a día
A pesar de sus cromosomas son extraordinariamente complejos, hay sólo cinco grupos de genes clave que necesita saber acerca de: *. genes determinan sabor de los alimentos que anhela. En experimentos de sabor, los científicos usan una sustancia de prueba llamada PROP (6-N-propiltiouracilo). Aproximadamente una de cada cuatro personas pueden probar su amargor muy fuertemente. Estas personas a evitar los pomelos y nunca pasan cerca de café negro. A pesar de su sentido del gusto aguda es generalmente una ventaja, el inconveniente es que pueden evitar las verduras saludables, como el brócoli o la col, que tienen un toque de amargura. Si este grupo se incluye, tendrá que encontrar formas para dar sabor a estos vehículos sanos por lo que incluir en su rutina.
Otra uno de cada cuatro personas no puede probar PROP y se llaman "a ciegas". Su problema es que tienden a comer en exceso, lo que representa en cantidad lo que se pierden en el sabor. Si esto lo incluye, y que tienden a ser indiscriminados en lo que está comiendo, usted querrá tener cuidado de hacer hincapié en frutas, verduras, granos enteros y frijoles, y ser muy cautelosos acerca de los alimentos grasos y sus calorías ocultas.
Un gen en el cromosoma 7 hace que la leptina, la hormona del apetito, domadores. En 1997, los investigadores informaron en inglés el caso de dos primos que llegaron a ser extremadamente obesos muy temprano en la vida. Exigieron la comida de forma continua y comieron mucho más que sus hermanos. A los 8 años, uno pesaba 189 libras. Ella tenía tanta dificultad para caminar que tenía que tener la liposucción de sus piernas. Su primo tenía sólo dos años de edad y ya pesaba 64 libras. Resultó que compartían una rara mutación bloquea el gen de la leptina. Sin leptina para frenar el hambre, el apetito voraz eran.
No es probable que tengan esta misma anomalía genética. Sin embargo, su leptina puede no estar funcionando perfectamente bien. Las dietas muy bajas en calorías interrumpen su efecto apetito-doma, haciendo que su apetito para funcionar fuera de control. La clave para mantener funcionando bien leptina es evitar las severas restricciones calóricas. Si se come al menos 10 calorías por día por cada libra de su peso ideal, es poco probable que tenga problemas graves.
Un gen en el cromosoma 8 se basa LPL, la enzima clave que almacena la grasa en las células. Espera a lo largo de las paredes de los pequeños vasos sanguíneos que curso a través de su grasa corporal, y su trabajo consiste en extraer la grasa de su torrente sanguíneo e introducir en las células de grasa para su almacenamiento. Si su LPL está haciendo su trabajo demasiado bien, puede cambiar esta tendencia genética por la elección de los alimentos que tienen poca o ninguna grasa en ellos. Una vez más, verduras, frutas, legumbres y granos enteros son sus mejores amigos.
La hormona insulina, codificado en el cromosoma 11, es parte del sistema de su cuerpo para aumentar su metabolismo después de las comidas. Dependiendo del tipo de alimentos que usted elija, puede ayudar a la insulina a provocar una quemadura pronunciada después de las comidas que libera calorías en forma de calor corporal en lugar de almacenarla como grasa. Baja en grasas, las dietas vegetarianas, junto con ejercicio regular, hacen insulina de manera más eficiente.
Lo creas o no, el ejercicio de aptitud biológica es en gran medida, también. Las personas que gustan de salir a correr cinco millas al amanecer son genéticamente diferentes de otras personas. Están dotados de una red capilar mejor que lleva oxígeno a los músculos de trabajo y un mecanismo de combustible de combustión más eficiente. Si usted no recibió estas ventajas genéticas, se puede hacer la siguiente mejor cosa. Si se inicia un programa de ejercicio regular y se pega con él, sus células musculares comienzan a parecerse cada vez más a las de los atletas naturales.
No hay necesidad de ser intimidado por su herencia familiar. Sí, algunos de nosotros siempre será más grande y más pequeño que otros. Pero con una dieta baja en grasas saludables y la actividad física regular, sus genes pueden dejar de trabajar en contra de usted y empezar a trabajar para usted.