Descubre cómo superar las barreras externas a la pérdida de peso
¿Qué es una barrera externa? Una barrera externa es una influencia externa que nos impide alcanzar nuestro goal.Do a saber qué barrera externa de la gente es la razón número uno t ...
¿Qué es una barrera externa?
una barrera externa es una influencia externa que nos impide alcanzar nuestro objetivo.
DO a saber qué externa de barrera de la gente es la principal razón por la que pueden 抰 bajar de peso?
Si usted ha dicho 揟 IME? usted tiene razón 牋 Cuando la gente le preguntaba dicen que con su apretada agenda - que simplemente don 抰 tener el tiempo para hacer ejercicio o comer sano
Según el diccionario el significado de las palabras:
externo:? Al estar fuera de algo; actuando o procedentes de
sin
Barrera: ?? Cualquier cosa que restringe u obstruye el progreso
A primera vista podríamos pensar que no tenemos control sobre barriers.?But externa es la verdad con las herramientas adecuadas y el conocimiento; ninguna barrera puede ser superada? Si usted está dispuesto a hacer lo necesario.
Las barreras externas más comunes para la pérdida de peso son el tiempo,? La falta de apoyo, Sociedad y dinero.
Tiempo
? en la sociedad actual 抯 que tienden a ser siempre 搑 Unning? alguna parte. 牋 rara vez nos tomamos el tiempo para parar y relax.?Because que 抮 correo siempre con prisa que elegimos para ejecutar a través de la unidad a través de la comida rápida para cocinar.
Permita que le pregunte?
¿con qué frecuencia se olvida de su programa de televisión favorito?
Cuando? S la última vez que se ha perdido algo que realmente disfrutar?
Cuando? S la última vez que se ha perdido una importante reunión o una cita?
Si 抮 E sincero con usted mismo la respuesta es 損 robably no muy a menudo ??
Si te paras a pensar en ello, se encuentra el tiempo para nada que realmente quiere hacer.
la clave es hacer que el tiempo para planificar su día o week.?The viejo dicho 揊 ail para planear, planea fallar? es muy, muy true.?You sabe que su vida mejor que nadie does.?Make la pérdida de peso una prioridad en su vida y que va a encontrar el tiempo.
los miembros de la semana, programar citas con usted mismo para el siguiente: Read
para ejercer este puede ser tan simple como unos 10 minutos a caída walk.?Don 抰 en la trampa que tiene que hacer ejercicio durante 30 minutes.?Studies rectas? muestran 3 sesiones de 10 minutos son tan eficaces.
para preparar su plan de comidas para la semana próxima, y para parte de sus porciones de
para tener algo de tiempo muy necesario 揂 solitario ?? Use su tiempo a solas para algo especial? un baño de burbujas, la lectura de un libro, un día en el spa? Cualquier cosa que disfrutar.
La porción de su comida en el tamaño de las porciones.燭 que mejor momento para hacerlo es tan pronto como llegue a casa desde el store.?When guardando sus alimentos, las porciones a cabo verduras, galletas, etc. en forma baggies.?This cuando 抮 E en la prisa y corriendo por la puerta que pueden agarrar algo saludable para comer en sus way.?Always mantienen fruta fresca a mano, que? S uno de los mejores rab 揼 e ir? alimentos se pueden encontrar
para bajar de peso que don 抰 necesidad de ser un cocinero gourmet o pasar horas en el kitchen.?You puede cocer al horno o barbacoa de carne, pollo, hamburguesas, etc. y parte hacia fuera para dinners.?That manera durante la semana cuando 抮 e corto el tiempo, simplemente recalentar la carne, agregue una ensalada o verduras congeladas y algunos puré de patatas o rice.?In marrón menos de 15 minutos se puede sentarse a una gran casera meal.?You probable que pasan mucho tiempo en línea en su unidad favorita a través.
Si es absolutamente odio a cocinar, usted tiene tres opciones:
Comprar alimentos envasados en el supermercado
Suscribirse a un servicio de entrega de comida como Jenny Craig
Estudio de toda la nutrición información de su favorito de comida rápida y sentarse restaurants.?Know cuáles son sus opciones y se puede elegir las opciones más saludables disponibles.
燨 ólo comer alimentos que like.?Become consciente de lo que está comiendo .? Saborear el food.?Know que está comiendo a live.?If que 抮 e comer 搄 UST porque? S allí? stop.?When luego se come lentamente y son conscientes del proceso real de comer, que 抣 l pronto descubrirá que disfruten de su comida más y se necesita menos para satisfacerle.
抣 l se sorprenderá de lo poco esfuerzo que se requiere para comer sano cuando se ha tomado el tiempo para planificar y prepararse.
falta de apoyo
La pérdida de peso puede ser extremadamente difícil si 抮 E intentar hacerlo alone.?It 抯 importante contar con personas que entienden lo que 抮 E thru.?Someone ir que se puede hablar con esa escuche sus miedos y preocupaciones.
Un buen amigo o cónyuge puede ser supportive.?Sometimes su apoyo en realidad puede ser barriers.?Your cónyuge o un amigo puede pensar que va a cambiar si se pierde el peso y el poder inconscientemente sabotear sus esfuerzos.?
Asegúrese de que su familia y amigos a entender sus objetivos y sus razones para querer bajar de weight.?Tell exactamente lo que necesita de ellos para ser de apoyo.?
¿necesita suave tranquilidad como 揑 sabe que puede hacerlo?
¿necesita recordatorios 揑 sn 抰 que el tiempo que se tome su pie ?? /LI>
¿necesita un matón揑 de que en su dieta ?? No deberías estar comiendo 抰 eso! 敔
Sepa lo que va a motivar a usted y lo que podría retrasar
.
¿prefiere el apoyo del grupo ?燬 grupos upport como vigilantes del peso o las tapas pueden ser útiles para usted.?
Si no 抰 como interactuar en persona o no existen grupos de apoyo cerca de su casa, entonces es posible que desee considerar una reunión en línea. ? una de las mejores ventajas de las reuniones en línea es que puede permanecer en el anonimato hasta cierto extent.?It puede ser más fácil de abrir hasta strangers.?Also puedes pasar el rato, leer y aprender, sin el temor de verse obligados a participar. ? Los estudios muestran que los grupos de apoyo en línea son tan efectivos como los grupos de apoyo en vivo.
Encuentra una buddy.?It 抯 siempre es más fácil hacer ejercicio y mantenerse en su plan de pérdida de peso cuando un cónyuge o un amigo está haciendo con usted .
sociedad
parece que todo lo que hacemos en nuestra sociedad se centra en food.?If que 抮 E anfitrión de una celebración de cualquier tipo - cumpleaños, bodas, aniversarios, fiestas, etc, su la principal preocupación es probablemente 揥 sombrero voy a servir ?? /P>
en el trabajo, cada vez que alguien se retira, es ascendido, tiene un cumpleaños, o no? S cualquier tipo de vacaciones? ¿Qué pasa ?? Usted celebrar con comida y tienen una de traje o una cena.
Nuestra familia y amigos están siempre empujando los alimentos.? 揌 ave otro plato de espaguetis ?? 揌 ave otra pieza de dessert.?etc.?We quieren que su aceptación? ¿qué hacemos hacemos ?? comemos.
nuestra familia y amigos no influyen en nuestra weight.?Keep esto en mente y aprender a decir simplemente? t 揑 es deliciosa pero simplemente puede comer otra 抰 bite.?/P >
Aquí es donde entra en juego la planificación again.?Eat una pequeña ensalada o beber una lata de jugo V8 antes de ir a estos functions.?This le ayudará a comer menos.
Si 抮 E a cargo de la comida o incluso si simplemente 抮 e encurtido un plato, algo que se puede llevar eat.?Fill arriba en los alimentos bajos en calorías y disfrutar de un sabor de calorías superior foods.?Allow a sí mismo sólo un plato.
dinero
揕 peso Osing es caro? es uno de los mayores mitos de la dieta allí is.?It? S sólo es caro si lo haces que way.?There 抯 nada diciendo que tiene que ir a un gimnasio, o grupos de apoyo caros o comprar alimentos caros.
Tops (Take libras sensible) es un gran grupo de apoyo de pérdida de peso con una cuota de $ 24 dólares. /year.?Compare que a los vigilantes del peso, que cuesta aproximadamente $ 12. /Semana.
servicios de entrega de comidas o alimentos envasados en las tiendas de comestibles puede ser menos caro que comer fuera todos los días.
Cuando vaya a comprar alimentos ISN sabiamente sana 抰 mucho más caro que la comida chatarra que 抳 e estado comprando.
dejar de poner excusas y comenzar la planificación para el éxito hoy!