Comer menos ... bajar de peso?!? Aquí está la otra materia que usted puede hacer para conseguir leaner.1) No dieta a los extremos. La reducción de calorías en un 15-20% de un día será casi exclusivamente quemar grasa mientras que los recortes más grandes en calorías se quemarán una combinación de tejido muscular y grasa. Impulsa el metabolismo muscular - la quema de calorías. Si actualmente está comiendo 3000 calorías, reducir al 2400-2550, pero hacerlo de acuerdo con las directrices inteligentes como los establecidos en la pérdida de peso de estar Salud Audio.2) pastar durante todo el día. atletas y modelos profesionales comen todo el día todavía mucho a mantener sus calorías totales bajo control. El método de pastoreo, 5-6 comidas pequeñas, eleva el metabolismo. Cada vez que comer, los aumentos del metabolismo, y durante un período de 6-10 semanas, ese aumento puede valerse en otros 2-3 libras de grasa loss.3) aumentar la proteína. Hidratos de carbono, proteínas y grasas - son iguales en su eficiencia para ser almacenados como grasa corporal, pero la proteína ejerce un mayor efecto metabólico que los carbohidratos o grasas en la dieta aumentando. Cuando caen calorías, proteínas ahorra muscular que ayuda a mantener el metabolismo elevado. Apunta a 1,2 gramos por libra de peso corporal) daily.4 Juega con carbohidratos. Los carbohidratos ayudan a retener metabólico muscular impulsar sin embargo, puede estimular el almacenamiento de grasa. Después de una dieta baja en carbohidratos modificados - escalonamiento de su consumo de carbohidratos es una de las maneras más eficaces para poner en marcha su metabolismo y quemar grasa más difícil rápidamente 5) Ir hacia atrás (como se indica en Maximizar su metabolismo y el Programa de Vida Salud de audio.). Una razón de la pérdida de grasa se detiene; el cuerpo rebaja su metabolismo para satisfacer su ingesta de disminución de calorías. La solución: aumentar drásticamente su consumo de calorías una vez cada 2-3 semanas. El único día derroche "re-sets" el metabolismo de los niveles de tiroides restauración, la quema de calorías hormona que disminuye con la dieta. 6) Omitir los carbohidratos Abierto por la noche. Los carbohidratos consumidos antes de acostarse son más propensos a ser almacenados como grasa corporal por lo que se centran en las proteínas magras y vegetales basados en fibra como brócoli, coliflor y ensalada fijaciones. La única excepción: si se entrena por la noche y su objetivo es aumentar la masa muscular, que necesita los carbohidratos para reponer el glucógeno y el apoyo del crecimiento. 7) Go Fish. Cuando se controlan las calorías, la inclusión de ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón, la trucha y las sardinas puede promover la pérdida de grasa más rápido. Un estudio reveló que hacen dieta que comieron pescado a diario perdieron más peso que aquellos que comían pescado una vez por semana (Am Journ Clin Nutr 70: 817-825, 1999) 8) Ir picante. pimientos rojos, el ingrediente picante en los platos mexicanos e indios contiene capsaicina que puede aumentar la tasa metabólica efectuando la rama simpática del sistema nervioso. El clavar sus platos de pollo con rojo podría ser un beneficio pequeño o se puede tragar 5 a 10 gramos de capsaicina encapsulados en su tienda local de alimentos saludables. (Journal of Nutrition 116: 1272-1278, 1986.) 9) No sea Cardio loco! Radicalmente la reducción de calorías ralentiza la pérdida de grasa cortocircuito metabolismo. Lo mismo ocurre con el gasto calórico radical. Ya sabes: 2 sesiones de cardio al día. El exceso de cardio ralentiza el metabolismo, promueve una pérdida en el músculo e incluso puede disminuir los niveles de testosterona. Para obtener resultados reales, se adhieren a 4-6 sesiones a la semana, 30 - 45 minutos a un ritmo y mantener un alto nivel de intensity.10) separada Cardio del entrenamiento del peso. ¿Qué pasa cuando haces cardio primero y seguir con el entrenamiento con pesas? No se construye tanto la densidad muscular. ¿Qué hay de cardio después del entrenamiento? Corre el riesgo de sobreentrenamiento y el entorno hormonal negativo que puede sofocar la tasa metabólica. El mejor escenario; golpear el cardio por la mañana - con el estómago vacío - ponerse en algunas comidas y volver al gimnasio más tarde en el día para construir el músculo density.11) Control de la serotonina. La serotonina es una sustancia química del cerebro que ayuda a los controles de hambre. ¿Adivina qué? Se puede tomar un vuelo en picada con la dieta. (R. J. Wurtman y J. J. Wurtman ". Serotonina del cerebro, carbohidratos antojo, la obesidad y la depresión" Avances en Medicina y Biología Experimental 398 (1996): 35-41.) Una forma de prevenir una caída; más pequeño, meals.12 más frecuentes) ajo pollo! potenciador del sabor de la Madre Tierra estimula la adrenalina y las proteínas desacoplantes (UCP). La adrenalina provoca descomposición de las grasas y la UCP, que se encuentra en "grasa marrón" metabólicamente activa, la quema de aumento de calorías. El ajo también controla los niveles de cortisol, que puede soportar la retención muscular durante la dieta. Para obtener los mejores resultados, utilice el ajo crudo fresco en sus ensaladas o de sus otras comidas, pero si usted no puede manejar el ajo crudo luego usar bulbos frescos en el que cocinar o dar suplementos intentarlo. (Oi Y, et al, alilo que contienen sulfuros en aumento ajo contenido de proteína de desconexión en el tejido adiposo marrón, y noradenaline y la secreción de adrenalina en ratas J Nutr 129:... 336-342,1999). (Wang HX, Et al, productos naturales con hipoglucemiante, hipotensora, actividades hipocolesterolémicos, antiateroescleróticos y antitrombóticos Life Sci. 65:. 2663-2677,1999) 13) Sip té verde. El té verde contiene cafeína y polifenoles llamados galato epilgallocatechin que se ha demostrado para aumentar la quema de calorías. Estos compuestos especial de combustión de calorías ayudan a quemar un extra de 100 o tan calorías al día, aproximadamente igual a caminar a paso ligero. En la maximización de la pérdida de grasa, todas las calorías que cuenta. . (Dullo, AG, et al, Eficacia de un extracto de té verde rico en polifenoles y cafeína en el aumento del gasto de energía de 24 h y la oxidación de grasas en seres humanos Am J Clin Nutr, 1999. 70 (6):. P.1040- 5.) 14) grasa? Si la grasa! Para rasgar para arriba, usted tiene que comer menos carbohidratos, pero en ocasiones - por ejemplo una vez por semana - se puede añadir un poco de grasa saludable, 2-3 cucharadas de aceite de oliva, un poco de carne roja, nueces o castañas de cajú. ¿La razón? grasa en la dieta puede hacer que el cuerpo sea más eficaz en el uso y la quema de grasa - siempre y cuando calorías y carbohidratos se mantienen bajo control. (Thomas et al CD de nutrientes Equilibrio y gasto de energía durante la alimentación ad libitum de alto grado en grasas y alta en carbohidratos dietas en los seres humanos Am J Clin Nutr 1992; 55:.. 934) 15) Soporte de tiroides. Ironía de ironías. Cuando se come menos y tratar de volcar la grasa corporal, una gran cantidad de veces que los adapta metabolismo y quema un poco menos calorías. Una manera de moverse por la desaceleración es con los fosfatos. Una combinación de 537 mg de fosfato de calcio, 107 mg de fosfato de potasio y 25 mg de fosfato de sodio dado a personas que hacen dieta estricta produjo un metabolismo 12-19% más elevado que hacen dieta que no utilizaron phosphates.16) anotarla. Éste parece sencillo, pero es uno de los consejos más pasadas por alto en el derramamiento de la grasa. Las personas a dieta que registran lo que comen, comida por comida, día a día, no sólo a tomar mejores decisiones, pero engañan menos y comer menos calorías totales. Anotándolo "le mantiene honesto" y es una herramienta para recordarle que conseguir la inclinación es de un día a día el proceso.