Por una ganancia de peso niñas es una tarea difícil. Esto se debe a una mala metabolización plantea obstáculos en uno de los enfoques de la ganancia de peso. Para ganar peso, las niñas deben tratar de consumir más calorías de las que puede quemar a través de sus actividades diarias. Esto no quiere decir que se puede comer cualquier cosa y todo. Usted debe planificar cuidadosamente su dieta para que aumente de peso saludable en lugar de que la grasa.
Una carta de la dieta para subir de peso para las niñas deben incluir tres comidas adecuadas .IE desayuno, almuerzo, cena y aperitivos en el medio. La idea aquí es comer a intervalos regulares, después cada tres horas. Una niña y rsquo; s dieta de aumento de peso debe incluir:
Proteínas: La proteína es muy esencial para la construcción de peso saludable. Tener proteína es la forma más fácil ganar peso saludable para las niñas. Su dieta debe incluir productos lácteos, frijoles, legumbres y alimentos ricos en otra proteína. La leche es rica y una fuente fácilmente disponible de proteína. Tener dos o tres vasos de leche al día
Los hidratos de carbono:. Aumentar la ingesta de hidratos de carbono saludables. pan de trigo, frutas frescas, arroz integral, pan integral, patatas, frutos secos y frutas frescas como el plátano y el mango que dan buenos carbohidratos alimentos
grasos:. Para ganar peso, una niña y rsquo; s dieta también debe incluir una cierta cantidad de alimentos grasos. El aceite de oliva, aceite de girasol, aguacate y aceite de pescado como el atún y la caballa son algunas de las fuentes de alimentos grasos. . Asegúrese de que los incluye en su dieta en bajas proporciones
Limite el alcohol: Asegúrese de que evitar el alcohol y mantener un control sobre las bebidas con cafeína como el café y el té. Ellos sólo agregan calorías para darle peso poco saludable
sanas opciones de comida:. Bistec, pollo, frutas, verduras, frutos secos variados y queso son una necesidad para una dieta de aumento de peso apropiado de las niñas. Incluir cereales integrales, pastas y pan multigrano en su dieta diaria
Los refrigerios saludables:. Debe cambiar a hábitos de bocadillos saludables. Un vaso de leche, una manzana y un puñado de nueces podría ser un aperitivo perfecto que puede tomarse entre las comidas. Tomar el 100% jugos de fruta naturales y batidos en lugar de refrescos.
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