To perder peso de manera efectiva se debe consumir una dieta sana y equilibrada. Las dietas de moda, píldoras y otros trucos no son eficaces o saludable. Mientras que estos productos suelen producir resultados a corto plazo, tienen más efectos secundarios que beneficios. Esta es una composición simple. Los hidratos de carbono debe ser de 60% de los carbohidratos de la dieta diaria son la principal fuente de energía del cuerpo. Usted debe consumir suficientes hidratos de carbono al día para mantenerse saludable. La restricción de calorías con dietas bajas en carbohidratos disminuye su energía. Tipos de hidratos de carbono CarbohydratesSimple como (azúcares, como la glucosa y la fructosa de las frutas y hortalizas, la lactosa de la leche, y la sacarosa de la caña o de remolacha) Los carbohidratos complejos como (zanahorias, brócoli, maíz, patatas, pan, cereales, pasta, arroz y frijoles) que contienen glucosa, fibra y otros nutrientes. La grasa debe ser de 30% de la grasa de su dieta diaria le da sabor a los alimentos, y es un componente importante de una dieta saludable. La grasa es necesaria para la producción de energía, el transporte de vitaminas solubles en grasa, la protección de los órganos internos, el aislamiento, piel, cabello, y suministrar el ácido linoleico [1]. Tipos de FAT1. Los triglicéridos son la forma química en la que existe más grasa en los alimentos, así como en el cuerpo. También están presentes en el plasma sanguíneo y, en asociación con el colesterol, se forman los lípidos plasmáticos. 2. Las grasas saturadas provienen principalmente de fuentes animales: EXAMPLESButter, leche entera, productos lácteos, y meats.Coconut y aceites de palma también son altos en grasas saturadas. Las grasas saturadas elevan el colesterol [2] Los niveles más que cualquier elemento en su dieta. Menos del 10% de sus calorías diarias deben provenir de fuentes de grasas saturadas. 3. Las grasas insaturadas pueden ser monoinsaturados o poliinsaturados. Las grasas monoinsaturadas. Este tipo de grasa puede reducir el colesterol LDL sin afectar HDL beneficioso. Esta es la forma preferida de grasa en una dieta. Los ejemplos incluyen el aceite de oliva, aceite de canola, aceite de cacahuete, y aceite de aguacate. Las grasas poliinsaturadas se dividen en ácidos grasos omega-6 aceites vegetales y aceites omega-3 de pescado. Los ejemplos incluyen girasol, maíz, y de sésamo. Los aceites omega-3 provienen de pescados como la caballa, el halibut, salmón, atún blanco, y el pescado blanco. Beneficios de aceites Omega-3 disminuyen la presión arterial, el colesterol, los triglicéridos y la sangre clotting.THE PROBLEMA: La mayoría de la gente come casi el doble de grasa que el cuerpo humano está diseñado para manejar. 36% a 41% de las calorías diarias totales menudo provienen de la grasa. Las proteínas deben ser de 10% de su dieta diaria de proteína construye y repara los músculos, glóbulos rojos, pelo, y otros tejidos. La proteína también es necesario que los hormones.Examples sintetización de plantas incluyen: frutas, granos y verduras. Ejemplos de legumbres incluyen: frijoles secos o queso de soja con arroz o pan. La carne es una buena fuente de proteínas, pero en exceso puede conducir a niveles altos de colesterol. Aquí están algunos cortes grasos de menos meatBeef ................ Tapa redonda, los ojos de todo el año, filete redondo, carne asada de grupa, punta de solomillo, corta león, tiras de carne magra, magra y extra magra carne molida. ............... Cerdo lomo, solomillo asado o tajada, corte central chopsLamb lomo ............ Brazuelo, la pierna asado, chuleta de la pierna, chuleta de lomo cómo planificar una DIETSTEP 1DETERMINE que está comiendo PATTERNSTake unos días para grabar lo que está comiendo y bebiendo, siendo más específico posible. Registro de su dieta le dará una idea de qué y cuando está comiendo. El seguimiento de su dieta es importante en la determinación de los cambios necesarios. Visita www.thebrim.com/fitness y utilizar el contador de calorías para determinar el desglose de calorías para la mayoría de los alimentos. Introduzca el nombre del alimento en la caja y presionar enter. Analizar su hoja de registro y determinar la cantidad de calorías que consume diariamente. las necesidades de consumo de calorías serán diferentes para cada individuo. Muchas personas erróneamente come muy pocas calorías. El consumo de menos de 1.200 calorías para las mujeres-y-1800 calorías para los hombres es extremadamente bajos. Por lo general lo mejor es comer alrededor de 500-1000-calorías menos al día que su total de calorías quemadas. (Véase el Capítulo 1: Las ecuaciones de Harris-Benedict) Después de determinar una estimación de la ingesta de calorías, utilice la siguiente tabla para determinar el desglose origen de las calorías deben provenir de. PASO 2PLAN y hacer cambios en Estás DIET.If no está comiendo lo suficiente, aumenta la ingesta de calorías. Las mujeres y los hombres deben comer por lo menos 1200 y 1800 calorías al día, respectivamente. Gravemente la restricción de calorías se traducirá en un aumento de peso o la eventual falta de energía. Si está restringiendo sus calorías, empezar a comer de forma más inmediata. Si usted está comiendo demasiado de inicio mediante la reducción de tamaño de las porciones. Consejos para el control de porciones sizeDecrease sus porciones a la mitad Usted puede perder peso y seguir disfrutando de sus comidas favoritas. Sólo disminuir tamaño de las porciones a la mitad. Tomar su porción típica cena y reducirlo a la mitad. Trate de complementar su comida con fruta fresca o verduras en el lado. Después de comer, espere unos minutos para permitir que usted se sienta lleno. Probablemente se dará cuenta que no se siente la necesidad de comer tanto. No coma una comida de tres platos en los restaurantes Al salir a cenar, ver cuánto está comiendo. La mayoría de los restaurantes sirven porciones enormes para el plato principal. Comer un aperitivo, plato principal y postre es demasiada comida. Muchos restaurantes ofrecen porciones de tamaño almuerzo de sus platos, que son más pequeños que sus entradas para la cena de tamaño completo. En la mayoría de los restaurantes se puede comprar el plato tamaño del almuerzo en la cena. Hacer un pedido desde el menú del almuerzo ayuda con el control de porciones. No hacer nada es problema del tamaño de las porciones de comida rápida son normalmente demasiado grande. comidas para convertir darle comida extra que no es necesario. Si decide comer comida rápida (que debe ser raro), pedir el tamaño regular. Empezar a leer las etiquetas Mire cuidadosamente el tamaño de la porción de su comida. Averiguar cuántas porciones en realidad se está consumiendo. Pronto sabrá cómo medir el tamaño de la porción con sólo mirar a la comida & bull;. & Divide; NO BUFFET !!! Es casi imposible de controlar las porciones en una situación de "all-you-can-eat". Muchas personas erróneamente comer tanto como sea posible en un buffet. Esto no es bueno para alguien en una dieta. Aprender las normas: 3 oz de carne es del tamaño de una baraja de cartas o una cinta de audio; 1 onza. de la carne es el tamaño de una caja de cerillas; 1 taza de papas, arroz o pasta se parece a una pelota de tenis. -------------------------------------------------- ------------------------------ [1] el ácido linoleico es un miembro del grupo de los ácidos grasos esenciales llamados omega-6 grasos ácidos, llamados así porque son un requisito esencial para la dieta de todos los mamíferos. [2] el colesterol el colesterol es un componente básico de las células, vitaminas y hormonas en el cuerpo. El cuerpo humano hace que el colesterol en todas las células del cuerpo y también obtiene el colesterol de algunos alimentos en la dieta. Se transporta en el torrente sanguíneo a otras células o para la eliminación por el cuerpo. El colesterol es una grasa sólida transportada en la sangre por las lipoproteínas y se deposita en las paredes de las arterias que por lo tanto estrecho y cuando bloquean por completo la causa ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.