Su peso está influenciada por muchos factores relacionados con el estilo de vida bio-químicas. Cada uno tiene un ritmo diferente del metabolismo, lo que determina la cantidad de calorías que su dieta debe incluir para aumentar de peso. Por otra parte, las condiciones de salud, la edad, los efectos secundarios de los medicamentos y los factores genéticos también juegan su papel en la determinación de su peso. La dieta de aumento de peso para los hombres es por consumir más calorías de las que quema ellos, pero debe llevarse a cabo de manera saludable. Esto no se puede hacer una excusa para caer en pizzas o comida chatarra todos los días
Consejos de dieta para el aumento de peso en hombres con fotos
Seleccione el alimento nutritivo y ndash.; No creo que tener las hamburguesas y las pizzas son una buena manera de aumentar de peso. Ellos pueden ser altos en calorías, pero tienen calorías vacías, es decir, no tienen valor nutricional. Frutas, nueces, semillas, leche entera, manteca y alimentos ricos en proteínas como la soja. Usted no quiere tocar el otro extremo de la escala de índice de masa corporal no deseado. Los alimentos nutritivos conducen al aumento de peso saludable.
Comer cada tres horas y ndash; Siempre mantenga las frutas y verduras con usted y ellos tienen como aperitivos cada tres horas. El banano es uno de los frutos más ricos en calorías. Usted también debe tener un surtido de frutos secos ricos en proteínas para los refrigerios. Frutos secos tienen grasas no saturadas que son útiles en el aumento de peso. Utilice aceite de oliva en sus platos. Ayuda a proteger contra enfermedades del corazón, además de ser altos en calorías.
Iniciar un régimen de ejercicios y ndash; Usted puede ser el objetivo de ganar peso, pero a menudo se ha observado que el ejercicio realmente mejora el metabolismo y la digestión, que se necesita para mejorar su peso. Por otra parte, su objetivo es el aumento de peso de una manera sana y desarrollar algunos músculos. el aumento del músculo para los hombres consiste en aumentar las necesidades de energía adicionales con arroz, cereales, frutos secos y frutas como el plátano
Tener una dieta equilibrada. - Es necesario incluir la combinación adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas en su dieta. Las legumbres, tofu y nueces son algunos alimentos ricos en proteínas. El arroz, las patatas y el maíz dulce son algunos alimentos ricos en carbohidratos. También es necesario para ganar un poco de grasa que puede ser hecho por el adorno de sus comidas con mantequilla, aceite de oliva o queso. La leche y los productos lácteos son muy buena fuente de nutrientes importantes de grasa y otros necesarios para el aumento de peso.
hábitos alimenticios saludables y ndash; Usted debe masticar su comida a una pulpa antes de tragar para que la saliva se mezcla bien con él. No beba agua con la comida, ya que puede diluir los jugos gástricos y prevenir la descomposición de los alimentos. Beber agua de una hora después de las comidas y tomar al menos 3 litros al día.
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