No hay escape de la ciencia. Para ganar peso, las calorías en deben ser mayores que las calorías quemadas. Para bajar de peso, las calorías deben ser en menos de calorías burned.Step uno: base de calorías Calorías BaseYour es la cantidad de calorías que normalmente se quema en un día. Encontrar este número le ayudará a determinar la cantidad de calorías que necesita comer para satisfacer sus objetivos de pérdida de peso. Hay varias maneras de llegar con un número. Puede utilizar BMR o simplemente puede utilizar 2000 calorías y calibrar. Segundo paso: ¿Qué se come en diario de empezar lo que come, porque así es como se va a rastrear la cantidad de calorías que estás comiendo?. En la revista anote la vez que comió, lo que comió, y un desglose de proteínas, carbohidratos, grasas y calorías. Usted se sorprendería de la deluted nuestras mentes quedan sin esta herramienta. Si usted no sabe dónde encontrar la descomposición de los alimentos, siempre se puede buscar en la "Base de Datos Nacional de Nutrientes USDA para Referencia Estándar" única .You'll tiene que hacer esto durante unas dos semanas. Para entonces vas a estar en una "zona" y saber exactamente cuánto necesita comer. Si usted quiere perder peso, comer 300 calorías menos de su base de calorías. No tratar de morirse de hambre, porque eso es sólo perjudicial para el process.Step Tres: Cómo comer MealsWe normalmente comen comidas grandes en América del Norte. Tres comidas al día (mucho sólo tienen 2!). Bueno, es mejor comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Comience a comer una comida más pequeña cada 2-3 horas. ¿Por qué? Pues bien, nuestro metabolismo se estimula a través de digestion.Here un ejemplo: 5: 45am grande breakfast6: 30am Workout7: 30 am Mensaje harina de entrenamiento (Agitar con plátano) 10 a.m. descanso en el trabajo, sándwich (de carne) y apple12: 24:00 almuerzo en el trabajo , un par de huevos duros y un banana.3: 24:00 ruptura en el trabajo, sandwich (de carne) y apple5: supper8 30pm: 24:00 aceite de oliva extra virgen y casa cheeseStep Cuatro: reglas de la dieta a vivir cerca * la grasa es de lenta absorción, por lo que se deben tomar antes de acostarse. * las comidas más grandes del día debe ser la comida antes del entrenamiento, y la comida después del entrenamiento. Estas comidas deben tener la mayor cantidad de carbohidratos y bajas cantidades de grasa. * Lo mejor para comer con su comida antes de acostarse es grasa y proteína. El requesón es perfecta. * El sueño es importante. Si usted no está consiguiendo el sueño, verá sus resultados caen. Quinto paso: Hacer itPutting el plan en acción es el paso final. Al igual que aguantar y hacerlo.