Como dietista, las tres preguntas más comunes que los fumadores me pregunta acerca de la dieta y el tabaquismo, son: (1) ¿Puede una dieta compensar el daño causado por el tabaquismo de la salud? (2) ¿Qué debo comer si fumo? (3) Si dejo, ¿qué tipo de dieta es la mejor manera de prevenir el aumento de peso? (1) ¿Una dieta COMPENSAR A FUMAR? Ninguna dieta o comer de planta, no importa cuán nutritiva, puede neutralizar el daño para la salud causado por el 850+ productos químicos en el humo del tabaco - muchos de los cuales son cancerígenos. En promedio, si fuma 20 cigarrillos al día, el doble de su riesgo de un ataque al corazón y es cinco veces más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular que un no fumador. A los 40 cigarrillos al día, que son cinco veces más propensos a sufrir de muerte súbita cardíaca. El tabaquismo es también la principal causa de cáncer de pulmón cancer.Thus sin siquiera haber empezado a examinar un tipo apropiado de dieta para los fumadores, mi consejo principal es:? Dejar de fumar hoy (2) ¿Qué debo comer si fumo Para cualquier persona que fuma, nutrición dieta diaria es crítica. El daño Listopara funciones cardiovasculares y respiratorias del cuerpo requiere una necesidad constante de nutrientes adicionales. Incluso si usted fuma 5 cigarrillos al día, que han aumentado las necesidades nutricionales debido a su mayor riesgo de hipertensión, aterosclerosis, enfisema y numerosos tipos de cáncer. Como se ha indicado, una dieta saludable no impedirá que estas condiciones de salud, pero puede retrasar su NECESIDAD DE development.INCREASED humo ANTIOXIDANTSTobacco conduce a mayores niveles de radicales libres - agentes causantes de cáncer en el cuerpo - y la correspondiente necesidad de antioxidantes protectores que pueden neutralizarlos. Las principales vitaminas antioxidantes son la vitamina C y la vitamina E (que funciona mejor en combinación con el mineral selenio). Los fitoquímicos como los bioflavonoides y carotenoides (por ejemplo, el beta-caroteno.) Son también ricos en antioxidants.HOW para aumentar su ANTIOXIDANTE INTAKEUse las siguientes sugerencias son una guía para la dieta mínima Requisitos.- Coma 3-5 porciones diarias de color verde oscuro, rojo oscuro, naranja de color amarillo vegetables.- Coma 3-5 porciones diarias de interruptor fruits.- rojo, amarillo, naranja o verde de café al té, tea.- idealmente verde Cada día, tomar 2 cucharaditas de aceite de germen de trigo (rico en vitamina e) y 6 las nueces de Brasil (selenio). [Nota: una porción es aproximadamente 1 fruta mediana, o 1/2 taza cortó] necesidad especial para el aumento de cigarrillos vITAMINA cono está estimado para robar el cuerpo de 25 mg de vitamina C. Por lo tanto todos los fumadores tienen un gran mayor necesidad de esta vitamina antioxidante rico simplemente para mantener los niveles mínimos. En la práctica, esta necesidad sólo puede lograrse tomando suplementos. Como guía general, le sugiero que tome 1 gramo de suplementos de vitamina C por día. Elija una marca "de liberación prolongada" que incluye un mínimo de 100 mg bioflavonoids.BEST fuentes dietéticas de CFruits vitamina, tales como: grosellas negras, papaya, guayaba, melón, bayas de saúco, el kiwi, mango, naranjas, strawberries.Fruit jugos, como el : arándano, pomelo, limón, orange.Vegetables, tales como: pimientos rojos, pimientos verdes, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, col rizada, tomatoes.PROTECTIVE CAROTENOIDSCarotenoids son pigmentos que se encuentran en las plantas. Todos los carotenoides son antioxidantes, el ejemplo más común es el beta-caroteno. Se encuentra en las plantas verdes (por ejemplo. Espinaca), así como plantas de color naranja y amarillo, como las zanahorias, camote y melones. Los ensayos clínicos indican que cuando se consume en los alimentos - no los suplementos - betacaroteno reduce ciertos síntomas precancerosas [Advertencia: por razones que aún no están claras, los suplementos de beta-caroteno en realidad aumentan el riesgo de la enfermedad (por ejemplo, el cáncer de pulmón.).. Por lo tanto la ingesta de beta-caroteno debe proceder exclusivamente de alimentos] cómo aumentar su consumo de CAROTENOIDSUse las siguientes sugerencias son una guía para la dieta mínimos requirements.Eat 4 porciones diarias de vegetales de color verde, amarillo o rojo, incluyendo:. Zanahorias, maíz dulce , calabaza, espinacas, tomates dulces potato.Eat 4 onzas diarias, ya sea en salsa o chopped.Eat 3 porciones diarias de frutas de color, incluyendo: melón, naranjas, fresas, mango, cherries.PROTECTIVE BRASSICASAccording a la investigación pruebas, los fumadores de cigarrillos que comen más género Brassica tienen menos incidencia de cánceres (por ejemplo. mama, colorrectal, de pulmón, de páncreas, próstata y estómago). Como todos estos cánceres son iniciados por radicales libres, se deduce que género Brassica pueden ayudar a prevenir otros problemas iniciados por los radicales libres y acelerados por el tabaquismo, tales como: cataratas, enfisema, asma y spots.Brassicas edad incluyen: brócoli, las coles de Bruselas, la col (todos los tipos), coliflor, berro, rábano, la col rizada, coles, mostaza, rábano, nabo, nabo, watercress.GARLIC y ONIONSGarlic es una buena fuente de antioxidantes únicos y contiene propiedades anti-bacterianas y anti-virales. Sus propiedades anti-tumorales están bien documentados. Cebollas, un miembro de la misma familia vegetal, tienen propiedades similares a garlic.MORE TIPS PARA LA DIETA SMOKERSReduce la cantidad total de grasa en su dieta. Al mismo tiempo, reducir al mínimo la ingesta de ácidos grasos saturados y trans-grasos. Coma porciones regulares de pescado graso omega-3-ricos (por ejemplo. Salmón, caballa, sardinas) .Eat carbohidratos saludables. Evitar los carbohidratos refinados de harina blanca, elija granos integrales, como única, avena, arroz integral, pasta de trigo integral. Además, elegir alimentos ricos en fibra soluble (por ejemplo. Manzanas, salvado de avena) .Eat saludable de proteína baja en grasa como pescado, carne magra de pollo /pavo o claras de huevo. Incluir pequeñas cantidades de carne roja magra en su dieta, junto con porciones regulares de alimentos de soja (por ejemplo. Soja) y otra de sodio protein.Reduce de verduras en su dieta diaria. Lea las etiquetas de los alimentos y elija baja en sodio o alimentos libres de sodio. También evitar la adición de sal al cocinar o eating.TAKE CARDIO-AERÓBICO EXERCISENo los fumadores de cigarrillos dieta de planta regular es completa sin el ejercicio físico regular. Trabajando dentro de su capacidad física, aumentar gradualmente la intensidad y la duración de sus entrenamientos a unos 30-45 minutos al día, casi todos los días. Para obtener los mejores efectos sobre la capacidad pulmonar y la función cardiovascular, elegir el ejercicio aeróbico, tales como:.? Caminar a paso ligero, correr, saltar la cuerda, la natación y la mayoría de los deportes (3) ¿Puedes evitar subir de peso después de dejar de Sí, si se toma el ejercicio físico adecuado y comer una dieta saludable de calorías controladas, es poco probable que el aumento de peso. Sin embargo, en mi experiencia, algún aumento de peso parece ser inevitable.WHAT ES EL ganancia media de peso? Mayoría de los fumadores ganan peso inmediatamente después de dejar de fumar. La evidencia actual sugiere que el aumento de peso promedio para los hombres y las mujeres que dejan de fumar es cerca de 6-8 libras. Cuanto más se fuma, mayor es el riesgo de aumento de peso cuando deje de fumar. Este aumento de peso se debe a la disminución de la tasa metabólica y un aumento en el apetito experimentó cuando deje de fumar. Este aumento de peso es perfectamente normal, y sólo necesita ser un corto plazo event.SO ¿Qué debo comer? No hay una dieta única, lo que impide el aumento de peso una vez que se deja de fumar. Su mejor opción es centrarse en una alimentación sana combinada con ejercicio regular vigoroso (a menos de su capacidad de fitness) y dejar que la naturaleza haga el resto. Como guía general, siga estos suggestions.First, reducir el consumo de cafeína. La abstinencia de nicotina nos hace nervioso y nervioso. Por lo que es importante evitar el café y ricas en cafeína refrescos que pueden aumentar este tension.Second nervioso, aumentar la ingesta de frutas y hortalizas frescas. Los estudios demuestran que una mayor ingesta de frutas y verduras puede ayudar a reducir al mínimo el aumento de peso después de dejar de fumar. Comerlos para aperitivos, agregarlos a las comidas, comer como entrantes y /o postres. Comerlos en los viajes en coche en lugar de dulces o candy.Third, comer poco y con frecuencia. Evitar la tentación de detenerse en sus comidas. Entrar en el hábito de comer comidas más pequeñas a intervalos más regulares. Trate de comer algo, no importa cuán pequeño, cada 2-3 horas. Esto ayuda a mantener un ritmo regular de calorías burning.Fourth, tomar medidas para obtener más información sobre la nutrición y elegir alimentos ricos en nutrientes siempre que sea posible. (Ver más arriba para obtener información sobre los antioxidantes y grasas saludables, hidratos de carbono y proteínas.) ¿Qué más puedo hacer para evitar subir de peso? Hace que el ejercicio físico una prioridad en su agenda diaria. Lo ideal es unirse a un gimnasio o centro de fitness y ponerse en forma. Las investigaciones realizadas demuestran una clara relación entre el ejercicio y control de peso después de dejar de fumar. Elija dos ejercicios cardio-aeróbicos y de entrenamiento de fuerza, ya que ambos juegan un papel importante en el aumento de rate.Also metabólica, asegúrese de obtener suficiente sueño. evidencia de la investigación muestra que la falta de sueño puede conducir al aumento de peso, así como un mayor deseo de fumar y los alimentos.