Diez consejos de ejercicio para bajar de peso
Si usted está tratando de bajar de peso, a partir de un plan de ejercicios puede ayudar ... el peso que se pierde, y la tasa que se pierden a. ... Con elegancia es el primer paso, así que aquí están algunos consejos breves para g
Si usted está tratando de bajar de peso, a partir de un plan de ejercicios puede ayudar a acelerar el peso que se pierde , y la tasa se pierde en. Ejercer inteligentemente es el primer paso, así que aquí están algunos consejos breves para empezar:
1. Cuando usted decide que? S tiempo para empezar a trabajar, empezar poco a poco y darse cuenta de que tomará algún tiempo para ver resultados. No se desanime si no alcanzar sus objetivos de fitness después de la primera semana ... que muchas personas cometen este error y terminan abandonando sus planes a causa de ella. Ellos sienten que si realmente empujan a sus cuerpos que pueden perder más peso en un par de salidas de trabajo, y su cuerpo simplemente no funciona de esa manera.
Si se intenta empujar su cuerpo demasiado en la primera pocos se va, es probable que terminar con las articulaciones esguince, un dolor de espalda y ligamentos desgarrados aún. La regla a seguir aquí es lento y constante gana la carrera.
2. Controle su peso antes de empezar la nueva rutina de ejercicios y luego tratar de limitarse a la comprobación única semanal. Si se mantiene comprobando los cambios frecuentes, podrás decepcionado al no ver cambios radicales inmediatamente. Puede ser que sea una o dos semanas antes de que note ningún cambio.
Una cosa que también es necesario tener en cuenta: Si usted comienza a hacer ejercicio y hacer ejercicio como una forma de perder peso, usted podría encontrarse inicialmente decepcionados. Porque cuando se trabaja, se inicia la construcción de músculo. Y el músculo pesa más que la grasa. Así que mucha gente va a empezar a perder grasa mientras se están construyendo músculo, y no notar ningún cambio en la escala de peso real.
Así que en lugar de preocuparse por lo que dice la báscula, trate de tomar sus medidas antes de comenzar su pérdida de peso programa de ejercicios, y observe cómo encajan sus paños. A continuación, cada semana, tomar sus medidas de nuevo, y probar en exactamente las mismas telas para ver cómo son ahora apropiado. Por lo general, se dará cuenta de que está perdiendo pulgadas, y su ropa se ajuste mejor - incluso si la escala dice que no ha perdido nada de peso
3.. Cuando se dan cuenta de los cambios, recompensarse. No, no golosinas como chocolates o dulces. Recompensarse con una película, un día de descanso, diversión o ir de compras.
Las recompensas pueden seguir adelante. Es una buena idea para ahorrar en el dinero que quería gastar en cremas y chocolates de hielo y luego tratar su auto a algo más sustancial.
4. Se puede, y debe, tomar un día libre de ejercicio cada semana. Que sea parte de la rutina de ejercicios. Su cuerpo necesita un día libre de la actividad pesada, el ejercicio y entrenamientos, así que asegúrese de programar en como parte de su rutina actual, para asegurarse de que está tomando el cuidado de él correctamente.
5. Ejercicio afuera de la casa tanto como sea posible. Hay dos ventajas de hacer ejercicio al aire: En primer lugar, le da a su cuerpo una oportunidad para que entre aire fresco muy necesario y el sol. El sol también le da hace un saludable de vitamina D. En segundo lugar, estar fuera, al ver todo lo que sucede a su alrededor, estar con otras personas, oler y oír el mundo ... todos estos ataques a sus sentidos ayudan a animar a su estado de ánimo, los haga felices, y mantener la motivación para continuar con su ejercicio y pérdida de peso planes.
6. Intenta recoger información sobre el ejercicio y la forma física en general, o la investigación de diferentes tipos de ejercicios. Hay un montón de maneras que usted puede trabajar en el plato, y una amplia investigación se ha hecho en el ejercicio en general. Un montón de esta información está fácilmente disponible.
Trate de navegar por la red o conseguir un libro o dos sobre cómo hacer ejercicio en casa. Esta información será útil para que usted sepa cuánto necesita para trabajar a cabo en cada ejercicio específico con el fin de quemar el número deseado de calorías. También puede ayudarle a obtener ideas para los nuevos tipos de ejercicio, lo que no está fácilmente aburren con las mismas viejas rutinas.
7. Trate de conseguir a alguien para ejercer junto con usted. Debe ser alguien comprometido a hacer esto contigo, de lo contrario, podrían causar accidentalmente su propio interés a disminuir.
Obtención de una persona comprometida con quien hacer ejercicios ayuda a seguir adelante. Puede haber días cuando se siente demasiado vago para arrastrarse fuera de la cama por las mañanas. En estos días, el conocimiento de que algún cuerpo está esperando es suficiente para deslizarse fuera de la cama.
Otra ventaja es que se puede hablar de su progreso y temores con otra persona y ser un oyente comprensivo a la otra persona así como. Esta es una buena manera de sentirse motivado a su auto, y perder peso más rápido.
8. Escuchar a su cuerpo, y se detiene cuando se ha tenido suficiente. Si se ha introducido demasiado, usted podría terminar perjudicando a ti mismo.
Cuando haya trabajado el tiempo suficiente, su cuerpo comenzará a darle señales. Prestar atención a esas señales. Esto es particularmente cierto en las etapas iniciales de empezar a utilizar su rutina de ejercicios. Da un paso a la vez. Pare cuando esté fuera de la respiración o cuando una cierta parte de su cuerpo le dice que ha tenido suficiente. Pista:. El dolor es un mensaje de su cuerpo que necesita para detener * ahora *
9. Aumentar la cantidad de tiempo que hace ejercicio gradualmente - no en pasos bruscos. Tratando de hacer demasiado, demasiado pronto puede hacer que usted se lastima gravemente. Y no ser capaz de satisfacer sus propias expectativas para la cantidad de tiempo que su ejercicio, la cantidad de peso que levanta durante las salidas del trabajo, o el número de millas que puede funcionar, por ejemplo, será sólo hacen que desanimarse, y más probabilidades de dejar el rutina de ejercicios antes de que tuviera la oportunidad de ser de algún beneficio.
10. Se adhieren a su ejercicio y hacer ejercicio rutinas. Para algunas personas esto es más fácil decirlo que hacerlo. La mayoría de nosotros tenemos esos horarios agitados que es bastante difícil de encajar en el tiempo para hacer ejercicio. Pero su cuerpo ... el cuerpo de todos ... necesita ejercicio y la forma física adecuada. Por lo que sólo se decida hacerlo. Y luego hacerlo.
Seleccionar un patrón de ejercicio para adaptarse a su estilo de vida. Todos nosotros tenemos diferentes estilos de vida y las profesiones por lo que no tiene sentido tratar de seguir estrictamente el libro. Tratar de seguir una rutina de ejercicios que sea adecuado para usted. El ejercicio es importante, pero se pega con él para el largo plazo es lo que le ayuda a perder - y mantenerlo fuera - el peso adicional y la grasa. Y al elegir los ejercicios que se adapten a sus gustos personales, disgustos y estilo de vida - usted será más probable que se pega con él y ver los resultados reales y duraderos que desee.