No lo llamamos Cheat comidas si es parte de su plan de
Si 抳 correo sido en la aptitud para cualquier longitud oftime, usted sin duda sabe lo importante que es la nutrición.? 揧 oucan 抰 fuera del tren una dieta mal? dice el refrán. Comer los rightfoods, en el derecho del amo ...
Si 抳 correo sido en la aptitud para cualquier longitud oftime, usted sin duda sabe lo importante que es la nutrición.? 揧 oucan 抰 fuera capacitar a una mala dieta? dice el refrán. Comer los rightfoods, en las cantidades adecuadas (y en el momento adecuado) va fartherthan su entrenamiento. Y una dieta malo va a arruinar lo que sea gran trainingyou 抳 e estado haciendo.
Me 抎 atrevo a decir que para la gran mayoría de las personas notachieving sus objetivos, no? S? S su entrenamiento que el problema? Lo ? S su dieta! Una breve? y me refiero breve? Visión general de aBodybuilder 抯 dieta
Este artículo ISN 抰 sobre 揹 IET? en el sentido más amplio. Es decir, libros enteros se han escrito sobre eso. Pero antes de llegar a mi punto principal, aquí están algunos de los conceptos básicos de un buen entrenador de pesas 抯 diet.Scratch eso. Estos son buenos conceptos para nadie, pero estos son críticos para los culturistas.
Coma de 5 a 6 comidas pequeñas al día en lugar de 2 a 3 comidas grandes
Esto se resuelve a comer cada 3 horas
Comer proteínas y verduras con cada comida
Evitar almidones procesados (galletas, pan blanco, etc.) guía empresas
Evitar los azúcares (soda, la mayoría de los zumos, etc.) guía empresas
Obtener 40% al 50% de sus calorías provenientes de proteínas, 30% a 40% de carbohidratos (más si tiene problemas aumentar de peso), y el resto en grasas saludables
Nota don 抰 confundir 揳 de montaje de los alimentos con la cantidad de calorías??; Las grasas son generalmente más altos en calorías, las frutas y verduras son menos densos en calorías, carnes, productos lácteos, y la mayoría de los carbohidratos se encuentran en medio
Nunca levantar pesas con el estómago vacío
Coma sus almidones (carbohidratos que no son frutas y verduras) justo después de los entrenamientos
y aquí? S la que 抦 centrándose en la actualidad:
Tener una comida a la semana que rompe todas las reglas!
La Regla de comidas Breaking
Esta comida que rompe todas las reglas se suele llamar un 揷 comida caliente?. Hay muchas razones para ello:
Comer bien toda la semana es difícil. Se? S más fácil de cumplir toda la semana con una alimentación saludable si usted tiene una comida divertida de esperar.
La vida es complicada. Puede 抰 llevar toda su comida adecuada con usted 24 horas al día, 7 días a la semana; hay momentos en los que están simplemente fuera de compras, a un amigo 抯, etc donde se puede 抰 come lo que normalmente se come
Don 抰 ser un partido Pooper. Planificación de una cena con su familia doesn 抰 tiene el mismo efecto 揵 onding? Si usted discute acerca de dónde ir que va a satisfacer su dieta culturista obsesivo-compulsivo 抯. Aligerar una vez a la semana.
Posible Metabolismo de reinicio. Si usted está tratando de perder mucho peso y está restringiendo severamente las calorías durante toda la semana (llamado un déficit calórico), su cuerpo puede disminuir su metabolismo como una herramienta de supervivencia, ya que piensa el alimento es escaso y por lo que consume menos energía. Hay cierta evidencia (aunque no concluyentes en mi opinión) de que una instancia de una semana de una comida para evitar que su cuerpo baje su metabolismo.
Por estas razones (y probablemente más), que tiene una comida planificada whereyou romper las reglas normales no es una buena idea. Amigos.com ahora, en ese nombre?
Pero no me gusta el nombre 揷 harina de calor? Usted 抮 E notcheating !!!! Por definición, si usted está planeando para que tooccur, que? S no hacer trampa!
Y llamándolo 揷 calor? Psicológicamente te prepara tothink que? S mal.
Se? S no está mal y usted no 抰 necesidad de sentirse culpable. (A menos que, ah, bueno, son 揷 calefacción? Um, 5 o 6 veces a la semana? Thatcouldn 抰 que ser, ¿verdad?)
Y yo no 抰 como 搑 eward? Comida tampoco, porque eso wordalso tiene una connotación psicológica que se recompensa su semana workall duro con la comida basura. Me aconsejan el uso de la comida basura toreward mismo. Hay una pendiente resbaladiza? S allí donde se puede startturning a la comida basura cada vez que necesita una recompensa emocional. Badmove.
Me 抳 E escuchó algunas personas lo llaman una 搕 randes? Comida. Eso? S claramente la perfecta alternativa.
Pero para mí, yo uso estas comidas para obtener mi dosis de carbohidratos vacíos? Panes, galletas, pizza, en particular
Así que mi nombre para él es mi 揷 arbolicious ? comida
final de precaución: Don 抰 vaya por la borda. Las calorías todavía cuentan y ifyou sentarse y comer dos BigMacs, dos papas grandes, un gran Coca-Cola, de la empanada unaManzana, y un batido de vainilla, que va demasiado lejos (Ithink que sería el 50% de toda mi día 抯 calorías allí mismo! ) .have divertido, pero ser sensible.