son siempre ocupado. Usted no tiene suficiente tiempo para ir al gimnasio. Ni siquiera tiene tiempo para ponerse de pie lejos de su computadora. Pero tu tienes un sueño. El cuerpo de una modelo. Una gloria abdominales six pack. ¿Quieres conseguir ese sueño?
Hay algunos ejercicios abdominales fáciles que usted puede hacer incluso en casa. He aquí algunos ejercicios que se pueden hacer fácilmente:
. Los crujidos
Casi todas las personas saben cómo hacer esto. Este ejercicio se dirige a la parte superior del abdomen. Es uno de los ejercicios básicos pero efectivos. Para realizar abdominales, es necesario que se recueste sobre una superficie plana con las manos en el pecho o detrás de su cabeza. Contrae los músculos abdominales, a continuación, mantenga pulsado durante 2 segundos, y luego volver a su posición de acostado. abdominales son adecuados de una manera continua y controlada. Concentrarse en los músculos abdominales para tirar de su parte superior del cuerpo. Evitar el uso del cuello o los hombros para empujarse hacia arriba. Esta práctica incorrecta causará estrés y las tensiones.
. Los crujidos laterales
Son básicamente los mismos que los crujidos regulares, excepto que la atención se centra en los músculos oblicuos que también se llaman las manijas del amor. También utiliza la misma técnica, sólo que usted está haciendo crujir a cada lado de nuestros abdominales. Esto se quemaría los lados de los músculos abdominales.
. Levantar las piernas tumbado
Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores. con este tipo de ejercicio, usted está en la misma posición que con los abdominales, usted se recuesta sobre su espalda y levantar las piernas seis a doce pulgadas del suelo. Esto ejercitar los músculos en la parte inferior del abdomen. Al realizar elevaciones de piernas, coloque su mano debajo de la nalga. Se añade el apalancamiento y le ayuda a obtener los pies elevados.
Si desea agregar más peso en el ejercicio, adjuntar pesos acolchado en los tobillos. Estos pesos se pueden comprar en la tienda de deportes local. Si no quiere comprar pesos, sólo tiene que rellenar los calcetines de tubo de edad suficiente arena para gatos limpio y sin usar para hacer una o dos libras de peso.
. V- Los crujidos
Es casi como mentir levantar las piernas, excepto el pecho está en un ángulo de 45 grados empezando. Sentarse en el borde de un banco y llegar de nuevo lo suficiente para mantenerse a sí mismo de la mentira por completo en el banco. Una vez que haya estabilizado, llevar las rodillas hacia el pecho. Usted sería la creación de un movimiento V. La base de la V sería su abs.
. Gato tramo
Es lo mismo con los movimientos realizados por un gato cuando estirar su espalda. Esta simple acción es un ejercicio rápido y fácil. Acuéstese en el suelo con las manos y las rodillas, con los músculos relajados y mirando al frente. A continuación, apriete los músculos abdominales mientras empuja de vuelta hacia arriba lo más que pueda. Mantenga la posición durante cinco cargos antes de bajar su espalda.
. Crunch de bicicletas
Para ello, inicie y acostado en el suelo. Ponga su mano al lado de su cabeza y luego levantar las rodillas hasta un ángulo de 45 grados y se les realice un movimiento de pedaleo como lo que se hace cuando se monta la bicicleta.
. Parado al lado de curvas
curvas laterales Permanente alienta a la pérdida de grasas en los músculos oblicuos. Para empezar, estar de pie con el estómago aspirado, las piernas rectas y las manos en los costados. Simplemente incline el cuerpo de izquierda a derecha con cuidado de no girar las caderas y al mismo tiempo mantener el cuerpo hacia delante. Hay una variedad de curvas laterales, esto es los giros del torso. En lugar de doblar un lado a otro giro o girar la parte superior del cuerpo de izquierda a derecha, manteniendo las piernas rectas.
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