Hi! Me gustaría que conozcas a la leptina y ghrelin.No, esos no son orcos refugiados de "El Señor de los Anillos". La leptina y la grelina son las hormonas, y la investigación está indicando que, si bien no tienen un papel en la película, que parecen tener un papel en el aumento de peso y los estudios peso loss.Two, uno en la Universidad de Chicago en Illinois y la otra en la Universidad de Stanford en California, indicó que la falta de sueño tiende a alterar los niveles de estas hormonas de tal manera que no cumplen eficientemente sus funciones normales de controlar la sensación de hambre y saciedad. La respuesta corta a partir de estos estudios parece ser que el ser corto de sueño, generalmente menos de 8 horas por noche, interfiere con el trabajo de estas hormonas, y que las personas que reciben menos de 8 horas por noche tendía a ser más gordos que los que recibieron el sleep.Here cantidad apropiada de un par de puntos importantes: 1. El simple hecho de más horas de sueño no es la única respuesta al problema de pérdida de peso. Mientras que conseguir más horas de sueño puede mejorar la capacidad del cuerpo para funcionar de muchas maneras, el ejercicio y la nutrición adecuada debe seguir siendo componentes de cualquier programa de pérdida de peso. De hecho, mirando de otra manera, algunos investigadores han opinado que conseguir una buena noche de sueño puede ayudar a algunas personas se sienten con más energía y esto puede hacer que se vuelven más activas, así, fomentando así la pérdida de peso y la sensación general de bienestar . Un investigador también señaló que aquellos con poco sueño puede recurrir a la alta en calorías, carbohidratos vacíos aperitivos y comidas para ayudar a conseguir a través de la día.2. El número de horas de sueño puede ser importante, pero también lo es la calidad de ese sueño. Por ejemplo, la apnea del sueño, una condición que tiende a ser más común en las personas con sobrepeso, puede interferir con la calidad del sueño de la persona, por lo que incluso después de lo que parece ser 8 horas de sueño, que todavía están cansados y agotados. SLEEP, cortisol y pESO LOSSCortisol es otra hormona asociada con el apetito y pérdida de peso y aumento de peso. Seguramente usted ha visto los anuncios en la que se refirió como "desagradable". En realidad, no es nada de eso más de lo que la sangre es "desagradable". Sirve a un propósito, de hecho varios propósitos, pero está fuera de lugar en muchas de nuestras situaciones modernas, y la producción excesiva de cortisol puede influir en el aumento de peso, y obstaculizan los intentos de loss.The problema de peso es que los altos niveles de cortisol tienden para ayudar a la gente embalar en libras. Una elevación del cortisol se produce comúnmente cuando una persona está estresada física o psicológicamente. No es suficiente que la sociedad moderna produce una serie de factores de estrés que tienden a poner el cuerpo en el modo de producción de cortisol. Esto se debe en parte a la incapacidad del organismo para distinguir entre un hombre de las cavernas de ser atacado por un oso, y un trabajo de oficina actual siendo atacado por un "oso" de un jefe! El rugido de un león atacando puede producir un efecto similar al de las bocinas de los conductores enojados en situación de rabia en el camino ... sobre todo si usted es el target.Failure para obtener la cantidad adecuada y de calidad, de sueño tiende a aumentar la producción de cortisol , contribuyendo a confundirse con el intento del cuerpo para compensar lo que ve como un ataque. La mayoría de los ataques reales requerirían grandes gastos de energía que tendría que ser reemplazado, por lo que, el cortisol indica al cuerpo a ingerir grandes cantidades de alimentos para ayudar a reemplazar la energía que falta y llevar a cabo reparaciones en el cuerpo. El problema es que si no hay energía se ha gastado, y que no son más que sufren de falta de sueño, el cuerpo va a obtener el mismo mensaje como si se hubiera escapado de un ataque, y la comida tomada en sólo será almacenada como grasa en lugar de ser utilizado para reemplazar la energía faltante stores.Lack de sueño también tiende a producir su propio estado de agitación, lo que puede inducir la producción de cortisol, y, para empeorar las cosas, la preocupación de su cansancio y la incapacidad para conseguir una buena noche de sueño puede iniciar su propio ciclo de estrés, por lo tanto ... lo has adivinado, alentando al cuerpo a producir más cortisol, lo que provoca el deseo de comer más ... Aunque esto parece un círculo vicioso, y es, no es irrompible. Sin una acción inmediata es probable que tenga que despertar mañana por la forma como un violín y veinte libras más ligero, pero se pueden tomar medidas para frenar la rueda de hámster y, finalmente, bajar para good.Plan de dormir más. Plan para hacer más ejercicio. Plan para comer una dieta más saludable. Después de planificar, sin embargo, debe implementar estos pasos. No hay que esperar para cambiar todo de una vez. Hacer un pequeño cambio aquí, y, una vez que se ha apoderado, hacer un pequeño cambio allí. Tratando de hacer todo a la vez que se prepara para el fracaso y crea otro estrés en su vida en el momento en que usted está tratando de reducir stress.Go a la cama un poco antes. Apague el televisor antes. Aprender un poco acerca de la meditación. Dar un paseo. Levantar la bolsa de azúcar de un par de veces adicionales (en cada mano) antes de colocarlo en el armario. Aparcar a unos pies más lejos de su oficina o la tienda de comestibles de lo que hizo la última vez. Aprendiste a caminar un paso a la vez, y te caíste mucho, pero que no dejes que te moleste y seguiste hasta que finalmente alcanzó su objetivo y se tambaleó unos pocos pies por su cuenta (y dormía como .. .bien ... un bebé). No deje que esto se interponga en su camino tampoco.