Habiendo sido recientemente pasó ambas una recta y un 5 kilometros HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) 5km en una cinta, pensé que iba a explicar la diferencia entre los dos en términos de calorías quemadas y la grasa loss.Which de los dos es más beneficioso y por qué debería prefiere uno sobre el otro? hace unas semanas, me encontré con una constante de 5 kilometros 24.41 min. Agradable y constante, funcionando razonablemente duro, pero no empujar a mí mismo demasiado. calorías estimadas quemada era 423. Recuerde, a menos que el programa de su peso, la altura, la grasa corporal y varias otras medidas, la cinta sólo puede adivinar esto por lo que no prestó demasiada atención a this.This semana me encontré con una Interview 5 kilometros de 28,56 minutos . Considerablemente más lento y las calorías quemadas fue 356. En la superficie, parece que los 5 km recta era mucho más beneficioso durante todo pero deja mirada más de cerca para ver si esta es la velocidad media de los 5 km truth.The recta se acerca 12kph en comparación con sólo sobre 9kph para el HIIT 5 km. Comparación de las calorías y se puede ver los 5 km recta bate el intervalo de 5km de carrera por 67 calorías y se realizó 4min más rápido. Los 5 km recta está buscando como el ganador aquí .... hasta que se compara la frecuencia cardíaca media y las sorprendentes propiedades de un pequeño fenómeno conocido llamado EPOC. Más sobre esto en un minute.First, veamos el ritmo cardíaco y por qué es importante. Yo llevaba un monitor de ritmo cardíaco para ambas carreras y mi ritmo cardíaco promedio para los 5 km recta fue de 149 latidos por minuto. Es más o menos se mantuvo la misma tasa de toda la carrera mientras seguía la misma velocidad en la cinta. El Interview 5 kilometros involucrado mí tomar la velocidad hasta 18kph para un máximo de 60 segundos a la vez durante una fase de sprint y luego de vuelta a 6kph durante 60 segundos. Durante la fase de sprint de mi ritmo cardíaco golpeado 183bpm e incluso en la caminata de 60 segundos a 6kmp nunca cayó muy por debajo de 145bpm. Promedio del ritmo cardíaco estaba a punto para la sesión 161bpm total. Esto significa que durante todo el 29mins del Interview de 5 km, mi corazón estaba trabajando en 22bpm media más que durante los 5 km recta. Interesting.Was Qué significa esto en términos de pérdida de grasa? Bueno, veamos las calorías para empezar. Al parecer, más calorías se queman en los 5 km recta, pero aquí es donde la sesión de HIIT a ser tan valiosa. Con la constante de 5 km, calorías dejarán de ser quemados en cuanto la actividad ha terminado. El metabolismo se vuelve a su ritmo normal y el entrenamiento ya no se va a producir resultados en términos de calorías quemadas. Aunque menos calorías se quemaron durante la sesión de Interview, la tasa metabólica de un individuo se elevará durante 24-36 horas después de la actividad a través de un proceso llamado EPOC o la "postcombustión" como su más comúnmente conocido como. EPOC es un acrónimo de consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio. No podía dar una cifra sobre el número de calorías quemadas, pero que es en gran medida irrelevante, ya que en términos de pérdida de grasa, el HIIT es sólo la forma más effective.Lets se remontan a la frecuencia cardíaca. Sabemos que mi ritmo cardíaco estaba trabajando en 22bpm promedio más y durante 4 minutos más. Lo que esto significa es que mi cuerpo estaba trabajando más duro a pesar de que el entrenamiento tomó más tiempo para completar. No importaba a mi cuerpo que tomó 4mins para completar la misma de 5 km, que sólo va a entender que la salida de mi corazón era más alto que significa que la demanda metabólica colocada en mi sistema sería mucho greater.There es un lugar para una 5km de carrera constante. Si te gusta correr y quiere mantenerse en forma y saludable entonces por todos los medios, hacer funcionar su 5 kilometros recta. Pero, si como la mayoría de los miembros del gimnasio desea que el beneficio añadido de la quema mucha grasa, así como mantenerse en forma y saludable, podría ser conveniente mezclar las sesiones de entrenamiento y se alternan entre la constante 5 kilometros y el HIIT 5km.I no la han encontrado que mediante la realización de la HIIT 5 kilometros con regularidad, que ha mejorado mi capacidad para trabajar más duro en la constante 5 kilometros como mi VO2 máx había aumentado. VO2 max es la capacidad máxima del cuerpo de un individuo para transportar y utilizar oxígeno durante exercise.After de leer esto, espero ver muchas más personas que corran hacia en la cinta en lugar de hacer cardio ritmo constante. Si desea la pérdida de grasa eficaz que es ....