Corriendo para mantenerse en forma
Correr es un juego mental. Como relativamente nuevo corredor, conociendo los beneficios de correr no equivale a ser mentalizado hasta despertar a las 2 de la mañana para los entrenamientos o la carrera real. Tengo strugg ...
Correr es un juego mental. Como relativamente nuevo corredor, conociendo los beneficios de correr no equivale a ser mentalizado hasta despertar a las 2 de la mañana para los entrenamientos o la carrera real. He luchado mucho, con el tiempo increíblemente temprana y las insuficiencias de mi cuerpo para ir más rápido y más fuerte. La inscripción para un maratón puede proporcionar el impulso necesario para atarse y run.Running es un entrenamiento de cuerpo entero que requiere una planificación relativamente mínimo, las instrucciones y bien ningún equipo en absoluto. Todo lo que uno necesita es invertir en un buen par de zapatos para correr entonces usted está listo para salir. En este artículo, voy a tratar de dar algunas pautas para los aspirantes a corredores de entrenar para su primer maratón. Preparación: aliviar tu corazón y los pulmones y ver si se puede mantener funcionando por periodos significativos de tiempo. Encuentra carreras de corta distancia como 3 Km o 5 kilometros que puede desafiar a usted, pero no desalentar y neumáticos que, debido a las largas horas de iniciado sesión de entrenamiento. Para mí, es significativo que me siento feliz después de la carrera. Un poco agotado por no muerto de cansancio. ? Capacitación: Todos los corredores deben proporcionar algún entrenamiento amplio tiempo para una carrera para evitar lesiones y reducir el dolor muscular. Usted puede programar sus entrenamientos, ya sea por la tarde o por la mañana temprano. Los expertos aconsejan a pesar de que los entrenamientos serios hacerse al comienzo del día. Posponer hasta más tarde puede llegar a sentir cansado fácilmente y obtener sesiones lazy.Three de semanas de entrenamiento antes de la formación real es todo lo que se necesita para terminar una carrera de corta distancia. En la primera sesión, intente ejecutar a un ritmo constante de 3-4 km. Para la próxima sesión, es posible que desee añadir variedad al hacerlo fácil ejecución, ejecución y pocas carreras. Luego, en la última sesión, fácil ejecución y establecer el tiempo objetivo para la carrera. También es útil que los corredores de comer ciertos alimentos que pueden alimentar ellos durante toda la carrera. Fitness expertos recomiendan que los corredores consumen de 1.800 plan de dieta de 2000 con 200 a 300 gramos de carbohidratos. Los hidratos de carbono son el combustible principal del cuerpo. Tiene la opción de aumentar su consumo de frutas y verduras. Manténgase alejado de los hidratos de carbono simples, tales como pasteles procesados y azúcar. Bebida encima de también. Beber antes, durante y después de su entrenamiento. La deshidratación puede contribuir a incidentes de lesiones y dolor. También es mejor que cargue para arriba en el agua y no en la bebida deportiva. Beber bebidas deportivas sólo después de haber entrenado durante más de 30 minutos. Carrera real: No cansarse demasiado antes de la carrera real. Tener un sueño tranquilo, comer y estar hidratado. Se adhieren también a su formación y escuchar a su cuerpo. No comience a ayunar, dar algún tiempo para que su cuerpo se caliente.