de Trabajo ¿Cuántas veces ha pasado esto a usted? - Usted Psych usted mismo mentalmente (que vamos a hacerlo!) - ¿No la traje (que prácticamente se puede sentir la energía que fluye a través de sus venas!) - Usted ata para arriba el las zapatillas de deporte (Nike: Just Do It - que eres tú. ) - Usted agarra su toalla (porque cualquier persona serio necesita una toalla). Entonces es el momento. Es hora de sudar. Es hora de quemar la grasa mal de su cuerpo. Usted se enfrenta a la cinta de correr (o subir escaleras, o una máquina de remo, o video de ejercicios con el instructor de aeróbicos alegre en él) Y usted start.You calentar y empezar a moverse cada vez más rápido. El sudor empieza a verter. La sangre está bombeando. El hombre, que se está quemando! Ese instructor de ejercicio tamaño 2 se va a ver como una ballena en comparación con cuando llegue a través! La adrenalina golpea su sangre y se siente muy bien! Se podría ejercer siempre! De hecho tal vez se ejercerá siempre! Su tiempo de vientos hacia abajo. Ok, tal vez es mejor que reducir la velocidad, no tiene sentido en ir demasiado loco aquí. El enfriamiento seguro que se siente bien. Que a su vez fuera de la cinta, o el ejercicio de vídeo y la cabeza a la shower.Then te golpea. EJERCICIO REPERCUSSION.You siente que quiere morir, o al menos sueño durante unas 12 horas. Vas a través del día antojo nada se puede agarrar fácilmente: cualquier cosa comestible o, dependiendo de lo bien que se ve, nada en absoluto. ¿Valor nutricional? ¡A quien le importa! Pero nada parece satisfacer a usted y usted podría jurar que acaba de comer todas las calorías que quema durante el ejercicio y más! ¿Cuál fue el punto en el ejercicio en absoluto si usted va a través de su día cansado y comer todo a la vista? Era sólo una pérdida de tiempo y una tensión en su cuerpo por nada ¿verdad? Bueno, no necesariamente, si no se puede aprender de él. Aquí es cómo evitar la experiencia en el ejercicio anterior: 1) comprobar sus niveles de hidratación (no sé muy emocionante, pero lo hará maravillas !!) El adulto promedio pierde 10-12 vasos de agua al día (que no está incluida el agua que perdemos de ejercicio, cafeína, etc.). Se estima que aproximadamente el 75% de los norteamericanos están crónicamente deshidratados. E incluso la deshidratación imperceptible, retardará el metabolismo tanto como un 3%. Y aquí está la clave, todo lo que los deportistas: La falta de agua es el#1 desencadenante de la fatiga durante el día !!!! Por desgracia, esta fatiga a menudo se confunden con hambre y comemos más de lo necesario en un esfuerzo desesperado para conseguir que el agua de nuevo en nuestros cuerpos. ¿Qué puedes hacer? Antes de su entrenamiento: beber 1-2 vasos de waterDuring su entrenamiento: Tienen aproximadamente 1 taza de agua por cada 20 minutos de su entrenamiento exerciseAfter:? Tener al menos 3 tazas de agua en la hora después de que el ejercicio2) chequeo de Pre- Nutrición entrenamiento Puesto que usted quiere energía en el largo plazo, lo mejor es tratar de tener algunos carbohidratos complejos antes de hacer ejercicio (como avena, pan integral tostado, o galletas de trigo integral). Algunas personas prefieren obtener su carbohidratos a base de frutas también, depende de lo que funciona para usted. Trate de combinar esto con un poco de proteína (como la mantequilla de maní en su pan tostado de trigo integral, o un par de rebanadas de queso con su manzana). Prueba diferentes combinaciones y ver lo que le da la mayoría energy.3) Durante el entrenamiento: Si su entrenamiento es menos de una hora: Asegúrese de que usted mantenga beber que el agua y continúa escuchando a su cuerpo. Si quieres ir más de una hora se debe tratar de comer 25 a 30 gramos de carbohidratos cada media hora (es decir, desde bares deportivos, frutas o cereales integrales). Si usted está haciendo ejercicio durante más de 3 horas debe tener en cuenta que sorbe una bebida deportiva para reemplazar los electrolitos perdidos. Tanto las bebidas deportivas y barritas energéticas ayudan a mantener sus niveles de azúcar en la sangre y prevenir el glucógeno muscular (energía) depletion4) Después del ejercicio: Mantener beber que el agua! (Véase más arriba) También quiere abastecerse de combustible con hidratos de carbono tan pronto como sea posible después del ejercicio (tostadas, bagels, frutas, avena, etc.) Su cuerpo no sólo necesita para abastecerse de combustible, sino que también necesita reconstruir con un poco de proteína ya que el ejercicio intenso implica el desgaste del tejido muscular. Algunas posibles aperitivos son: mantequilla de maní y banana sándwich en pan integral tostado, queso fresco mezclado con frutas, huevos revueltos con pan integral tostado. Lo más importante es prestar atención a su cuerpo y sentir lo que funciona para usted mientras hace ejercicio. Si se siente mareado o con vértigo o dolor en cualquier momento durante la parada ejercicio! Respetar su cuerpo y lo que te dice. Con suerte la próxima vez que decida hacer frente a la cinta de correr (o el ejercicio de vídeo) que será capaz de sentirse bien durante y después de hacer ejercicio. Podrás sentir como si usted ha hecho su cuerpo mejor y más fuerte, por la alimentación y hacer ejercicio y mantener esa energía para arriba!