Cuando se piensa en la aptitud, que están obligados a imaginar a alguien con abs inferior plana. Considerado como el centro estético del cuerpo, la región abdominal es de vital importancia para la salud y el bienestar. Es importante en la digestión y la estabilidad de la espalda baja. Los músculos abdominales no funcionan de forma independiente, ya que tejen a través de su torso .. Cuando los músculos abdominales son débiles, los músculos de las nalgas (glúteo mayor) y la parte posterior de los muslos (los isquiotibiales) tienen que trabajar más para mantener la columna vertebral estable. Abdominales - músculos abdominales superiores. De comenzar estos ejercicios para los músculos abdominales por la que se establecen sobre su espalda. A continuación, levante las piernas y doblar la rodilla. Coloque los pies apoyados en el suelo. Sin apretar colocar las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia fuera. Movimiento: Inhale antes de empezar. No se olvide de exhalar su levante lentamente la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda superior del suelo. Su barbilla no debe tocar su pecho. No debe tomar la parte baja de la espalda del piso. En la parte superior del movimiento, contraer los abdominales, manteniendo la posición durante unos segundos. Lentamente baje de nuevo hacia el suelo como lo hace la inhalación. Puede seguir repitiendo este ejercicio hasta que haya terminado. Los crujidos de la bicicleta - Los músculos abdominales oblicuos. Para empezar, en posición plana sobre su espalda en el suelo y poner las manos detrás de la cabeza mientras flexiona las rodillas. Levante las rodillas en el aire. Movimiento: Exhale mientras lleva alternativamente los codos hacia la rodilla opuesta mientras crujido parte superior del cuerpo del mate. Usted debe inhalar a medida que baja las piernas de nuevo a la posición original. Continuar este proceso según sea necesario. Tumbado boca abajo tablón - Baja abdominal y músculos de la espalda. Para empezar: Obtener en sus manos y rodillas con los codos tocando el suelo directamente debajo de sus hombros. Sus dedos de los pies deben permanecer en el suelo mientras sus patas se extienden a cabo la medida de lo que puede ser. El movimiento de este ejercicio es elevar las caderas mientras se mantiene en esta posición 'tablón' con una parte posterior plana. Estos ejercicios para los músculos abdominales también son útiles para las caderas y los muslos también. Ya que implica tantos músculos, es extenuante en la naturaleza. Poco a poco, bajo usted caderas hacia atrás a la posición inicial. Usted puede hacer 15-20 repeticiones de este tipo. (Es posible que deba comenzar con 8-10 repeticiones, en lugar de 15-20). 10 consejos para tener éxito en su programa de entrenamiento abdominal 1. Obtener una evaluación médica y el despacho de un médico completo antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico. Cuando usted tiene más de 35 años, ha estado inactivo durante un tiempo, que tienen presión arterial alta, el colesterol, es un fumador, han tenido dolores en el pecho o dificultad para respirar, esto es extra importante. 2. Usted debe comer una dieta sana y equilibrada. A pesar de que las dietas de moda se ven bien, por lo general son demasiado buenas para ser verdad. 3. Comience el día inteligente mediante el trabajo antes del desayuno. La investigación ha demostrado que a partir de su día con el ejercicio le ayudará a mantenerse dentro de un régimen de ejercicios. 4. No se vuelven locos demasiado pronto. Sólo haciendo lo que se puede sostener es ayudado por saber lo que puede manejar. 5. Siempre debe tener un objetivo específico en mente al iniciar su régimen. Todo el mundo quiere "perder peso y ponerse en forma". El uso de estos ejercicios para la aptitud abdominal, en realidad se puede perder algunas pulgadas de su cintura en los próximos 6-8 semanas. 6. Encontrar un programa de ejercicios que se ajuste a su vida es la clave. Usted debe ser cómodo con lo que haces y disfrutar de ella. 7. Mantener el cuerpo de trabajo duro es algo que debe esforzarse para! Mezcle la rutina. 8. Es más fácil cuando se encuentra una persona a compinche para arriba con lo que está motivando. 9. No se salte su calentamiento y enfriamiento de rutina. 10. Detener si tiene dolor en el cuello, la espalda baja o los músculos abdominales. Una técnica inadecuada puede ser el culpable. Aprender la técnica de ejercicio adecuado de tablas de ejercicios para imprimir o consultar a un entrenador personal certificado. ¿Te gustaría revelar los secretos de una asombrosa Las técnicas que le ayudará a perder grasa del estómago y obtener su auto Hard Rock ABS atractivo ??