! ¿Está cansado de cambiar en la oscuridad porque usted es tímido para mostrar su marido su cuerpo después del embarazo? Estos ejercicios después del embarazo, están diseñados para definir y tonificar las áreas más problemáticas para deshacerse de grumos bebé y golpes. Todo lo que necesita es de 15 minutos al día para recuperar su cuerpo para los pechos turgentes después de amamantar y tonificados brazos: Pared empuje upsFor un gran brazo y ejercicios de tonificación de mama después del embarazo, trate la pared de flexión de brazos. Este es un ejercicio fácil pero muy eficaz diseñado para trabajar los músculos pectorales detrás de su pecho y trabajará para reafirmar los músculos caídos. También utiliza todos los músculos de los brazos, de los bíceps a los tríceps, a medida que empuja el peso del cuerpo en contra de la wall.Pic 1 - Encontrar una pared y de pie con el brazo extendido con pies de distancia de las caderas. Coloque las manos en frente de su shoulders.Pic 2 - doble lentamente sus codos mientras lleva a su cuerpo más cerca de la pared y luego poco a poco enderezar su arms.Do 6x para empezar, 3 repeticiones. Poco a poco trabajar hasta 15x, 2 reps.Plank (intermedio) El tablón es un ejercicio muy conocido tanto en Pilates y yoga. Es uno de los ejercicios más populares para el desarrollo de fuerza de la base y la estabilidad, así como los brazos, las piernas y la parte inferior. Es un reto de todo el cuerpo, así que por favor asegúrese de leer las instrucciones correctamente y aumentar su fuerza superior del cuerpo con pared flexiones primero antes de intentarlo. Usted sabrá que usted está haciendo la plancha bien cuando se tiene buena forma, sentir su centro de trabajo y tienen una buena estabilización del hombro sin ser rigid.Pic 1 - Comienza de rodillas y caminar sus manos en el suelo, lo que permite a las piernas estirarse detrás you.Pic 2 - Colocar las manos debajo de los hombros, mantenga su nivel de cuerpo y su distancia de la cadera pies de distancia. Llamar su ombligo hacia la columna vertebral y no se adhieren a su abajo hacia arriba en el aire. Mantenga esta posición durante 5 cuentas para empezar, poco a poco el trabajar a 10, entonces 15 counts.For una barriga plana: Rodillo upsThis es como un sit-up, excepto que es suave en la espalda y funciona de manera más eficaz ya que no hay presión en sus piernas y que está trabajando su ABS 100% cuando se levanta. Es un gran ejercicio después del embarazo para do.1. Acuéstese en el suelo con pies de distancia de las caderas y los brazos hacia arriba hacia el wall.2. Tome una respiración profunda y exhale mientras se "pela" su espalda del suelo, estirando sus brazos hacia su feet.Do 10x.Side-twistsThis es un gran embarazo después del ejercicio que trabaja los lados, que le da una cintura más pequeña y trabaja para dar que la definición muscular atractiva en los lados de su tummy.1. Acostarse y lleva las rodillas 90 grados con respecto a su abdomen y apoyar la cabeza en alto con su hands.2. Tome una respiración profunda y exhale a medida que apunta su codo opuesto a la rodilla opuesta y viceversa, asegurándose de mantener la parte baja de la espalda contra la floor.Do 6x, su forma de trabajo hasta 10 veces slowly.For bonitos fondos y firmes: Se pone en cuclillas Este después del ejercicio embarazo utiliza los abdominales para la estabilidad y es sobre todo un ejercicio parte inferior del cuerpo. Iniciar la posición en cuclillas desde las caderas al sentarse atrás y hacia abajo, manteniendo el peso sobre los talones en oposición a las puntas de los pies. Póngase en cuclillas a una posición en la que sus muslos son aproximadamente paralelas al suelo, a continuación, pulse de nuevo hasta la posición inicial. Mantener su peso más hacia los talones es el factor clave para proteger las rodillas de una lesión y desarrollar una fuerte lesión en la rodilla-resistente joints.Pic 1 - De pie con los pies separados distancia de las caderas y las manos en las caderas o directamente a balance.Pic 2 - baje lentamente hasta que los muslos queden paralelos al piso luego de pie lentamente upright.Do 6x para iniciar, 3 repeticiones. Poco a poco trabajar hasta 15x, 3 reps.Lunges Los beneficios de embestidas, cuando se hace correctamente, incluyen los muslos bien definidos y un fondo que va a desafiar la gravedad! También trabaja los abdominales como a mantener el equilibrio en el desempeño de sus embestidas. Mantenerse siempre en posición vertical con el pecho hacia fuera y la cabeza hacia arriba. Cuando se lanza hacia delante, que desea permanecer firmemente con los abdominales firmemente dibujado en. Debe sentir un estiramiento en la parte inferior y la cara anterior del muslo y tratar de no tomar demasiado grandes pasos tales que son de un solo paso de dividir su pants.Pic 1 - de pie con los pies separados distancia de las caderas y las manos en hips.Pic 2 - Tome un gran paso hacia adelante, doblando la rodilla delantera y bajar la rodilla de nuevo hacia el suelo, manteniendo el talón frontal hacia abajo y la rodilla directamente sobre el centro de la foot.Do 6x para iniciar, 3 repeticiones. Poco a poco trabajar hasta 15x, 3 reps.For piernas atractivas, definidos: Esta es mi rutina de Pilates de diseño propio para estirar todos los músculos de las piernas - desde los dedos hasta los isquiotibiales. Es un programa fácil de hacer ejercicio después del embarazo que se apriete su parte inferior, trabajar en sus muslos y pantorrillas, así como definir su pierna waist.Single stretchPic 1 - Acuéstese sobre su lado en una línea recta con las piernas en la parte superior de uno al otro y de la mano en frente del pecho para mantener el equilibrio. Mantenga los abdominales y apretado inferior. Elevar la pierna de arriba hasta que esté en línea con su hips.Pic 2 - A continuación, llevar la pierna de abajo hacia arriba para tocar la parte superior de la pierna leg.Do 6xDouble stretchPic 1 - Acuéstese sobre su lado en una línea recta con las piernas en la parte superior de uno al otro y mano delante del pecho para mantener el equilibrio. Mantenga los abdominales y apretado inferior. Pic 2 - Levantar ambas piernas hasta que estén en consonancia con su hips.Do 6xLeg scissorsPic 1 - Acuéstese sobre su lado en una línea recta con las piernas en la parte superior de uno al otro y la mano en frente del pecho para mantener el equilibrio. Mantenga los abdominales y apretado inferior. Pic 2 - patas de tijera lentamente de adelante hacia back.Do 6x