Si usted perfora en su altura y peso en una calculadora de IMC y el resultado que se obtiene dice que usted tiene sobrepeso, es una buena idea tomar alguna acción. Si usted tiene un IMC de entre 25 y 29,9, se le considera sobrepeso. Si su IMC es superior a 30, se le considera obeso. A veces, cuando note libras adicionales se han colado en adelante, todo lo que quiere saber es cómo perder peso rápido, pero a menudo es mejor tomar un enfoque más estratégico. Más a menudo que no, el tiempo que pasa tratando de encontrar la manera de bajar de peso rápido sería mejor gastado en un programa de pérdida de peso más sensato. Una lectura alta en el índice de cálculo no significa que tenga que entrar en pánico. Sólo dejan sus conductas destructivas modificando su dieta y realizar ejercicios para ayudar a reducir el índice de masa corporal. Mover el cuerpo sobre una base regular le ayudará a perder peso, e incluso se puede bajar de peso rápido. Si el índice de cálculo le dice que usted es obeso, puede ser una buena idea comenzar con un poco de caminar a paso ligero o trote ligero. Si usted no ha hecho ejercicio por algún tiempo, hacer una cita con su médico para estar seguro de que todo está bien. Tener un ataque al corazón mientras usted está tratando de bajar de peso no es lo que queremos que suceda. Una vez que el médico se lo borra, comenzar con 30 minutos de caminar o correr, cinco días por semana. Tómese su tiempo y no se exceda, pero permanecer constante para que pueda empezar a ver los resultados que desea. A medida que avance, usted comenzará a perder peso y el índice de cálculo comenzará mostrando los números más bajos. Caminar y trotar no le dará la respuesta a la pregunta de cómo perder peso rápidamente, pero le ayudará a llegar a donde necesita be.Another elemento en el índice de masa corporal bajar ecuación de ejercicio es el entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia. A pesar de su reputación para la construcción de músculos grandes y voluminosos, el entrenamiento de resistencia puede ser en realidad una parte valiosa de su programa de pérdida de peso. El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la masa muscular magra, lo que ayudará a aumentar su metabolismo, lo que ayuda a perder peso. La adición del músculo a su marco hará que su cuerpo sea más eficiente en la quema de calorías, lo que ayuda a darle una lectura diferente en el índice de cálculo. Puede utilizar barras, pesas, bandas de resistencia, máquinas o su propio peso corporal para dar a sus músculos un buen entrenamiento. Si usted está en condiciones relativamente buenas, o al menos tener el visto bueno de su médico, de alta intensidad intervalo de la formación es otra pieza del rompecabezas de ejercicio para ayudar a perder peso. El entrenamiento del intervalo consiste típicamente en un período de intenso trabajo, seguido de un breve período de descanso, entonces el período de trabajo de nuevo. Correr o caminar, seguido de una intensa primavera, a continuación, a caminar de nuevo es una forma común para el entrenamiento a intervalos. Cada intervalo puede durar hasta 30 segundos, un minuto, o de otro plazo que puede manejar. Una vez que comience con plena en los entrenamientos de entrenamiento de intervalo, puede comenzar a perder peso más rápido que su cuerpo reacciona con el ejercicio, y el índice de cálculo, finalmente, va a mostrar el número que desea ver.