El conseguir un abdomen six pack es el sueño de la mayoría de los hombres, pero ¿cuántos puede ver que conseguir cumplió? He aquí algunos ejercicios para que six pack sueño.
abs
6 paquetes se han vuelto omnipresentes en la televisión y los medios impresos. Puede parecer como que necesita un entrenador profesional para ayudarle a adquirir la forma sueño que cada actor de deportes Bolywood pero con un enfoque adecuado que puede hacerlo usted mismo. Asegúrese de que usted come un montón de proteínas y reducir la grasa innecesaria mientras usted y rsquo; re hacer el esfuerzo. Asimismo, procure realizar ejercicios abdominales con el estómago vacío y después de un calentamiento. Incluyendo uno o dos entrenamientos de estómago es suficiente en un día y rsquo;. S rutina
El Ab Crunch clásico
Esto nunca falla y funciona todo el grupo muscular del abdomen. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Usted puede tener a alguien que sostenga sus pies, ya que deben permanecer estacionario. O bien, puede deslizarse debajo de una silla para mantenerlos quietos. Ahora, con las manos detrás de la cabeza levantar el torso hacia las rodillas con la barbilla hacia el techo. Es importante mantener la cabeza en alto de lo contrario se sobrecargar la espalda inferior.
The Reverse Crunch Ab
Acuéstese sobre un banco inclinado larga y mantenga las barras detrás de la cabeza para mantenerse estable. Levantar las piernas hacia la cabeza y cuando mantenga mirando al techo. Mantener durante unos segundos y volver a la posición inicial. Esto trabajará los abdominales inferiores, donde la grasa tiende a ser el más difícil.
unanchored Ab Crunch
Otra variante clásica de la crisis ab. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Doblar las manos sobre su pecho en una cruz con sus palmas sobre los deltoides. Levante la parte superior del cuerpo para tocar las rodillas. Una vez más recuerde que debe mantener la cabeza en alto y el objetivo para el techo a medida que avanza.
Crunch con un Dumbell
Acuéstese en la misma posición que sostiene una mancuerna ligera en su pecho. Trate de levantar la parte superior del cuerpo tanto como sea posible, apretando los músculos abdominales. Usted don & rsquo;. T tiene que ir todo el camino a medida que se pesan abajo, pero incluso un pequeño movimiento va a ser muy intensa
oblicua Ascensor
Mientras que el ABS trabaja la mayoría de los hombres tienden a ignorar sus oblicuos sin darse cuenta de que son un grupo de músculos responsables de los recortes que enmarcan los músculos abdominales. Si no realiza ejercicios oblicuos que no es probable para conseguir el paquete de seis. Empezar por mentir sobre su lado derecho. Apoyar su torso en el codo derecho y mantener el pie izquierdo hacia la derecha. Asegúrese de que sólo el lado izquierdo de su cuerpo está tocando el suelo. Ahora, usando su lado y apretando en los abdominales alzarse y subir tan alto como su cuerpo le permitirá. Va a ser difícil de equilibrar a sí mismo al principio, pero pronto se va a aprender a hacerlo sin esfuerzo. Repetir tantas veces como sea posible y realizar el mismo número de repeticiones utilizando su lado izquierdo.
Un vientre plano es atractivo, si se puede perder ese peso y llegar a su núcleo, entonces puede lograr un abdomen six pack muy fácilmente. Trata de ser el hombre perfecto!
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