El 411 de Calorías
¿Está comiendo más calorías de las que necesita? En este artículo, estoy givingyou el flaco en calorías y cómo se relacionan con su peso. Ifyou've has preguntado lo que las calorías son y lo que tienen que hacer la pérdida withweight, entonces usted no querrá perderse esta discusión.
Con el fin de perder peso y mantener esa pérdida en thelong de gestión , primero hay que entender que la clave para la pérdida de peso issimply una pérdida neta de calorías. El aumento de peso es generalmente un resultado ofconsuming más calorías que su cuerpo gasta. En otras palabras, yourweight es un resultado directo de la cantidad de calorías que puso en él (a menos que tenga una condición médica, como la insuficiencia cardíaca congestiva, que hace que su peso fluctúe debido a las ganancias y pérdidas de fluidos).
Caloriesare de energía para su cuerpo al igual que el gas es el combustible para un automóvil; sus bodyrequires un cierto número de calorías que funcionan igual que sus carrequires una cierta cantidad de gas a correr. La diferencia es que si youput exceso de gas en su coche, el gas simplemente se quedaría sin el tankand derramar en el suelo, mientras que si se pone más calorías intoyour cuerpo de la que necesita, almacena esas calorías adicionales en forma de grasa. Yourbody fue creado para sobrevivir de manera que si se enfrentan a una hambruna o el suministro de alimentos shortagein, que tendría la capacidad de utilizar esas reservas de grasa ForEnergy. Por suerte (o por desgracia), en Estados Unidos, la mayoría de nosotros haveaccess a una abundancia de alimentos, por lo que muy pocos de nosotros necesitaría siempre tocall sobre nuestras reservas de grasa para salvarnos del hambre. Así que, como vertemos calorías inunnecessary sin quemarlos en la actividad física, ourbodies vuelven más gordos. El objetivo de pérdida de peso, por lo tanto, es achievea pérdida neta de calorías por consumir menos calorías en los alimentos y el gasto de wechoose más calorías en la actividad física.
Si youliken el concepto de pérdida de peso a un banco "grasa" cuenta que aretrying para vaciar, pensar en calorías en forma de dinero. La única manera de disminuir themoney en su cuenta bancaria es o bien poner menos o para llevar a cabo más. Iwould sugerir ambos. En otras palabras, usted tendrá que empezar calorías puttingfewer en su cuerpo y empezar a gastar más calorías inregular actividad física. Se necesita una pérdida neta de 3.500 calorías para losea libra de grasa, ya que la pérdida neta se consigue cortando caloricintake o aumentando las calorías gastadas en la actividad física. Porejemplo, si usted fuera a cortar 300 calorías innecesarias por día a partir yourdiet y pasar un extra de 200 calorías en la actividad (de un total de 500calories por día), usted pierde aproximadamente 1 libra por semana (500calories por momentos del día, 7 días a la semana).
usted puede preguntarse howmany calorías que usted debe comer en un día. También es posible que thinkingthat si la clave para perder peso es simplemente una pérdida neta en calorías, whynot cortar camino de vuelta y seguir una dieta muy baja en calorías, con 800 o 1000calories por día? Por un lado, a raíz de una dieta muy baja en calorías es el método de pérdida de peso y uno que no se puede maintainlong plazo aquick-fix. Además, cuando se pasa de una dieta alta en calorías, tales como 3500calories o más por día hasta 1000 calorías por día, sus bodyassumes que debe estar enfrentando una hambruna e inanición potencial, soit disminuye su metabolismo para conservar energía mayor tiempo posible.
Alsoconsider que si actualmente consume 3500 calorías por día y youcut de nuevo a 2500, se le (teóricamente) perder 2 libras por semana (Anet pérdida de 1.000 calorías por día x 7 días por semana = 7000 calorías, dividido por 3500 calorías por libra de grasa = 2 libras de grasa por semana) Todo lo que necesitas hacer es cortar 500-1000 calorías innecesarias de la dieta yourcurrent el fin de perder 1-2 libras por semana. Eso es mucho lesspainful que tratar de seguir un bajo caloriediet imposiblemente restrictiva.