: La mayoría de nosotros se va a mil por hora y multitarea en cada momento - que nos deja abrumados y, como resultado, más propensos a comer emocionalmente en lugar de para el placer y la salud . Cada vez más conscientes de por qué estamos comiendo, cuándo y cómo cambiar nuestros patrones puede recorrer un largo camino hacia la mejora de nuestra health.The física y mental primer paso es averiguar qué emociones desencadenan nosotros comemos demasiado o mal. El segundo paso consiste en sustituir el comer emocional con el ejercicio que se dirige a aquellas emociones o alternatives.Do alimentos saludables que consume cuando estas aburrido? Trate de complementar los malos alimentos con alimentos saludables que sean divertidas y atractivas para comer, tales como alcachofas o probar una clase de baile o algo de aventura como escalada. Es probable que, cuando llena su vida con actividades divertidas y enriquecedoras, usted no tiene tiempo para rellenar eat.Furiously a sí mismo para no estar enojado? Trate de obtener toda esa energía extra con el boxeo o artes marciales donde se puede cortar, golpear, patear, y gritar. Para comer, intente reemplazar alimentos poco saludables con los objetos dinámicos que trabajan fuera de su mandíbula, como palitos de zanahoria, apio, o goma de mascar. Todo lo que ayudará a reducir la masticación anger.Depressed y /o estresado? Las dos cosas parecen ir de la mano. Lo mejor es salir a la calle o ir mucho más profundo. Senderismo, correr, ciclismo y fuera son grandes maneras de ampliar su psique y el alma mientras que consigue algunos de los que se sienten buenas endorfinas. Además, trate de yoga o meditación para ayudar a calmar el sistema nervioso. En cuanto a la comida va, cuando está triste o estresado se le antoja alimentos cómodos, la mayoría de los cuales son tradicionalmente poco saludable. Pruebe a sustituir estos con los alimentos que son calmante para el sistema nervioso y saludable como la avena, té de menta, palomitas de maíz airpopped con levadura nutricional, o cacao chocolate negro hecho con stevia.Balance: También conocida como la consistencia, esta es la idea más importante de entender y vivir en lo que respecta a la dieta y el ejercicio. Mientras se ejecuta con un amigo el otro día me comentó que correr es la única cosa que hago que no soy tan bueno en eso, pero me quedo con. Aun cuando es difícil, le dije, que se ralentizará, pero sigo adelante. Dijo algo interesante en la respuesta, la cual fue que es en esos momentos, cuando es difícil y nos mantengan en camino (incluso cuando no es perfecto) que estamos aprendiendo y cada vez mejor. Me parece que esto es cierto con conseguir y mantenerse saludable en general. Usted no tiene que comer perfectamente cada hora o día. Si desea disfrutar de un poco de algo bueno, entonces hazlo, saborearlo, no se sienta culpable. Lo mismo ocurre con exercise'just salir a la calle, incluso si sólo se puede caminar una milla y media de hoy o un tramo de escaleras. Mantener con él y va a vivir en un cuerpo sano, mente y soul.Control: Parte de volver a crear un saludable respeto por los alimentos radica en la comprensión de un control adecuado de las porciones. Con los años, nuestras porciones han aumentado con nuestras cinturas. Mantener la lista siguiente, y en referencia a ella cuando sale a comer todo puede ir una manera larga hacia la reconversión de su ojo y el vientre: Rebanada de pan debe ser tan grande como un Cardone índice que sirve de granos es 1/2 taza de arroz cocido o servir pastaOne de mantequilla de maní es 2 tablespoonsOne porción de carne equivale a 3 onzas del tamaño de una baraja de cartas-eso es la mitad de una pechuga de pollo, 3 rebanadas de carnes frías, o el 7 de camarón. una porción de legumbres es 1/2 de una taza que debemos comer 4-5 porciones de fruta al día, una porción de frutas secas es 1/4 taza, una porción de fruta fresca es una naranja mediana o de manzana o la mitad de un pomelo .¿Cuánto zumo de fruta en una porción? 6 OZ.A porción de queso es tan grande como un par de DICEA porción de lácteos es igual a 1/2 taza de yogur, una onza de queso, u 8 onzas de milk.One tamaño de la porción de verduras? 1/2 taza de verduras cocidas, una patata pequeña, 1 taza de zanahorias pequeñas primas, o una taza de lettuce.The regla de oro es seguir con un plato de 9 pulgadas y 1/2 de cubrir con las verduras, 1/4 de la misma con la proteína, y 1/4 de la misma con granos.