En el pasado, la piedra angular de la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de resistencia ha estado llevando a cabo ejercicios en un formato de dos sets. Básicamente, esto significa que realiza un cierto número de repeticiones para un determinado número de series o realizar tantas repeticiones como sea posible para un ejercicio determinado y luego descansar en cualquier lugar de 30 segundos a cinco minutos en base a sus objetivos de formación antes de repetir este conjunto una cierto número de veces en función de sus objetivos. Si quiere ganar músculo y quemar grasa, se sugieren los períodos de descanso más cortos. Si la fuerza y desarrollo de la energía es su objetivo, ya los períodos de descanso son prescribed.So, ¿cuál es el problema con este formato? Pues bien, a pesar de dos sets son extremadamente fáciles de comprender para la gente nueva a la aptitud, son también una forma extremadamente ineficiente y requiere mucho tiempo para hacer ejercicio. En la mayoría de los gimnasios comerciales por lo general va ve a alguien realizar tres series de 15 repeticiones de la extensión de la pierna .. Se bombean 15 repeticiones, ir a la fuente de agua, hablar con algunos amigos, ver un par de toques de luz a través de ESPN, y luego con cuidado caminar de regreso a la zona de la máquina de golpear a su segundo juego. En general, la mayoría de la gente, chicos, en particular, tienden a tomar unos 3-5 minutos entre series. En el caso de las tres series de 15 en la extensión de la pierna que significa que se necesitarían hasta 15 minutos para completar un único patrón de movimiento (un ejercicio dominante de la rodilla). Eso significa que se necesitaría por lo menos en cuatro horas para realizar ejercicios diferentes! Qué manera de perder una hora! Un enfoque mucho más eficaz y eficiente en el tiempo a un pedido de ejercicios está utilizando el formato de juego alterna. Aquí realiza un ejercicio, descanso por un corto período de tiempo, a continuación, realizar otro ejercicio no competitivo, el descanso por un corto período de tiempo, y así sucesivamente. alternando conjuntos le permiten trabajar diferentes áreas de su cuerpo cuando de otro modo se estar descansando con el formato de dos sets. Además, al trabajar otra área de su cuerpo con un ejercicio no competitivo que permite que su cuerpo se recupere del ejercicio (s) anterior. El resultado es una mayor economía de la formación y la densidad: más trabajo logrado en menos tiempo, la piedra angular de cualquier programa de pérdida de grasa sonido. Hay varias maneras de realizar conjuntos alterna se indican a continuación:. 1) Superseries: Alterna entre dos ejercicios diferentes que no compiten (por ejemplo, parte superior del cuerpo y parte inferior del cuerpo, tales como flexiones y embestidas) 2) Trisets:. Alternar entre tres ejercicios diferentes ( por ejemplo, empujar, tirar, y la parte inferior del cuerpo, tales como flexiones, filas y embestidas) 3) circuitos:. alterna entre cuatro o más diferentes superseries y trisets exercisesThough son excelentes posibilidades de colocación alterna, yo creo que el entrenamiento de circuito es el mejor partido de su inversión. Mediante la combinación de 4-5 ejercicios que no compitan en una fila, una sesión de ejercicios puede tomar ¼ del tiempo, sino que producen 9 veces la pérdida de grasa. Echa un vistazo a la siguiente circuito para tener una mejor idea de lo que estoy hablando about.The 50-10 Circuito Cinco Ejercicio: Se alternará entre 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso para los cinco ejercicios en el circuito después de 5 minutos : Ejercicio#1-#2- DeadliftsExercise empuje upsExercise#3- de una pierna de la cadera ExtensionsExercise#4- pull-upsExercise#5- bola de la estabilidad de la rodilla TucksPerform este circuito hasta cuatro veces para un total de grasa corporal de 20 minutos quema workout.Basically , en los mismos 15 minutos que se tardó en llegar en tres sets en la extensión de la pierna, que podría haber conseguido en tres grupos de cinco ejercicios diferentes para un asombroso total de 15 series de trabajo! Además, la intensidad en cada ejercicio será tan alta como en el formato de juego recta porque en este circuito de cinco ejercicios que tendrá una recuperación completa con más de cuatro minutos antes de volver a cualquier ejercicio dado (tal como lo hizo con el formato de dos sets se ha descrito anteriormente) .Para resumen, la clave para crear el ambiente hormonal óptimo para la pérdida de grasa en menos de 30 minutos al día es para realizar cada ejercicio con la máxima intensidad, mientras separadas por breves períodos de descanso con el fin de acumular un gran volumen de trabajo total del cuerpo en el menor lapso de tiempo posible. El entrenamiento de circuito prevé lo mejor de ambos mundos y es por lo tanto simplemente incomparable para maximizar simultáneamente la pérdida de grasa y ganar masa muscular. Utilice la siguiente plantilla que utilizo con mis clientes para un asesino, sin embargo, la pérdida de grasa circuitos simples: Ejercicio#1- doble LegExercise#2-#3- PushExercise solo LegExercise#4-#5- PullExercise CoreTry a cabo con este formato de trabajo diferente : coeficientes de descanso y se preparan para el entrenamiento de su life.Copyright (c) 2008 Kirk Ream