El Top 5 errores que se cometen al Ejercicio
Todo el ejercicio no es igual. Aprender a hacer ejercicios de manera adecuada que le ayudará a perder peso y sentirse en forma y saludable. Obtener estos grandes consejos sobre qué funciona y qué no.
¿Por qué personas les resulta tan difícil de pegarse a un programa de ejercicio? A menudo hay muchos errores comunes que la gente hace lo que hacen que se sienten frustrados y pierden la motivación. Éstos son mi top 5: UNO: Siempre es emocionante cuando decide ponerse en forma y comenzar un nuevo régimen de ejercicio Trabajo DEMASIADO HARDIT. Este estallido inicial de entusiasmo y motivación es grande, pero a veces puede conducir a un exceso de entrenamiento. Hay una cosa tal como demasiado de una buena cosa. De hecho, todos tenemos una "zona de quema de grasa" óptima. Si quieres quemar grasa, es necesario estar funcionando dentro de 60 a 80% de su frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima es determinada por su edad, y se puede encontrar la fórmula para calcular esto en el Internet; incluso hay algunas calculadoras en línea que le dan la cifra exacta. Una vez que sepas esto, usted puede asegurarse de que ajuste su nivel de entrenamiento para aumentar o disminuir su ritmo cardíaco trabajo accordingly.Why más difícil de lo que necesita, cuando se puede trabajar a un ritmo cómodo y perder peso al mismo tiempo? No cometa el error de ir demasiado duro demasiado rápido, o puede terminar quemando azúcar en lugar de grasa. Con cualquier tipo de ejercicio, usted debe ser capaz de mantener una conversación mientras usted se está resolviendo. Si se encuentra fuera de la respiración, es probable que esté trabajando demasiado duro. Por otro lado, un paseo en el parque mientras que chupar de nuevo un helado de chocolate doble-no le conseguirá los resultados que desea, ya sea. El truco es encontrar un feliz medium.TWO: Slacking OffNot todo ejercicio igual. Como he mencionado antes, es necesario encontrar un nivel óptimo de ejercicio que se adapte a su edad y condición física. Cualquier otra cosa será una pérdida de tiempo, por lo que acaba convirtiéndose en el gimnasio y tener una charla con algunos amigos no obtener los resultados que está después. Muchos gimnasios ofrecen programas personalizados para ayudarle a determinar el nivel óptimo de ejercicio. Trabajan con estos expertos - que están ahí para ayudarle a TRES: Ajuste demasiado grande un GoalIf que nunca ha hecho ejercicio antes, puede tener la tentación de establecer una meta que es demasiado grande para usted!. En su primera sesión conmigo, 'Cathy' fue bombeado y listo para funcionar. Ella iba a ir a un gimnasio y hacer ejercicio por lo menos 5 días a la semana durante una hora a la vez. Aunque podía ver que estaba muy interesado, me suavemente sugerí que tomar pasos de bebé y tal vez se comprometen a 2 veces a la semana para empezar. ¿Por qué hago esto? Porque yo la quería ver succeed.You, 'Cathy' no había actuado con regularidad en 15 años. Me refiero no tanto como un paseo por el parque. Estaba preocupado de que ella podría desanimarse y abandonar rápidamente que tenía comprometida con su objetivo original. Un pequeño objetivo que es alcanzable es mucho más eficaz que un objetivo enorme que no lo es. Usted sabe cómo perder peso. Ahora es el momento para que tenga la mejor oportunidad de éxito. Comience con algo pequeño y construir hasta big.FOUR: Same Old Same OldLook a tu alrededor y ver cuántas personas están realmente recibiendo un entrenamiento de calidad. La mayoría de las veces usted ver la gente que lee una revista mientras se pasea lentamente en la cinta. Al igual que va a hacer nada !! Vamos a ser realistas. Si usted quiere perder peso, usted tiene que hacer algo de ejercicio en serio - y que requiere compromiso y la voluntad de succeed.You todavía puede divertirse; pero también hay que centrarse en lo que está haciendo y aumentar la calidad de cada movimiento. La mejor manera de hacer ejercicio es encontrar algo que te gusta hacer, en lugar de algo que 'debe' hacer. ¿Qué realmente le gusta hacer? ¿Está usted interesado en la danza? Qué le gusta los deportes de equipo? Toma algo que le inspira y le da una gran sesión de cardio al mismo tiempo. El ejercicio puede ser divertido por lo que disfrutar y mezclar un little.FIVE:? Esperando instantánea ResultsThere son por lo general un par de razones por las cuales la gente da para arriba en su rutina de ejercicios. La primera es no tener tiempo (o más bien la creencia de que no tienen tiempo) a comprometerse con el esfuerzo que se necesita para estar en forma y perder peso. El segundo no está viendo resultados con la suficiente rapidez. En nuestra sociedad de gratificación instantánea, muchas personas quieren todo y lo quieren now.But derecha al final del día, si usted quiere perder peso, es importante ver la imagen más grande. Si usted quiere evitar ser frustrado, que tendrá que convertirse en una tortuga .... lento y constante gana la carrera. Recuerde, usted no ganó esos kilos de más durante la noche y del mismo modo, tendrá que ser realistas en cuanto a perderlo. Ten paciencia, perseverar y que siempre va a salir un ganador.