Como un entrenador personal, veo una gran cantidad de personas luchan con la pérdida de peso. Realmente no los culpo, porque, en primer lugar, sé lo difícil que puede ser y, en segundo lugar, hay muchos conceptos erróneos que hay cuando se trata de este tema. Este artículo habla de los 7 errores más comunes que la gente hace cuando comienzan el proceso de perder peso. Aquí está: Error#1: Sin Calorías DeficitMost personas que comienzan a hacer ejercicio sin duda crear un déficit de calorías simplemente mediante el ejercicio solo. Esto significa que no cambian nada en su dieta. Pero, una vez que sus cuerpos se acostumbran a la actividad adicional, que deja de perder peso. Esta es la situación llamada meseta de la pérdida de grasa. ¿Qué se hace cuando llega a una meseta La solución:? Reducir la cantidad de calorías que usted come. Calcular la cantidad de calorías que usted ya está comiendo y ajustarlo de manera que usted tendrá por lo menos un 15% de calorías deficit.This se explica más después discuto error#2.Mistake#2: El morir de hambre YourselfThe opuesto de error#1, una muchas personas tienden a reducir su consumo de calorías en forma demasiado hasta el punto de que no tienen la energía para sus entrenamientos y /o su cuerpo no puede funcionar bien. Todos hemos oído que podemos sobrevivir con una dieta de 1200 calorías y aún así estar bien, pero la mayoría de las personas tienden a comenzar con esta corrección number.the: Una mejor número para empezar sería de alrededor de 15% debajo de su mantenimiento en calorías. Por ejemplo, si usted necesita comer 2000 calorías para mantener su peso actual a continuación, puede reducir esto a 1700 calorías para perder peso. Después de haber alcanzado una meseta, mientras que el consumo de estos muchas calorías, a continuación, puede reducir en un 20%, 25% y todo el camino hasta el 30%. Reducción de las calorías en más del 30% no es beneficioso para su pérdida de peso y no es necessary.Mistake#3: Demasiado CardioHave ¿Alguna vez ha escuchado el término "Cardio Rey o Reina"? Estas son las personas que parecen acaparar las cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas y en el gimnasio, pero nunca se encontrarán en la sección de pesas. La mayoría de estas personas son probablemente flacos sin tono muscular en ellos o probablemente tienen el mismo año tras año. Muchas personas tienden a pensar que sólo puede derretir su grasa fuera a correr, que es un mito. Cuando la gente corre, que generalmente se ejecuta a baja intensidad durante períodos más largos de tiempo para que no se queman muchas calorías. Por lo general, sólo se queman calorías mientras se están ejecutando. No van a quemar calorías fuera de la solución gimnasio.El: Realizar entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) por calentamiento con un trote ligero. A continuación, realice carreras durante 20 segundos, seguido de un descanso activo (trote ligero) durante 40 segundos. Repita las pruebas de velocidad y los intervalos de descanso activo durante 6-8 veces y luego enfriarse. Usted puede aumentar su tiempo de carreras de velocidad a medida que vaya mejor en hacerlas. Pero, antes de hacer su cardio, lea error#4 first.Mistake#4: No hay suficiente error Peso LiftingThis es similar al error#3, pero también es diferente. También hay personas que dan prioridad cardio durante el entrenamiento de fuerza. Las personas que no hacen lo suficiente levantamiento de pesas por lo general cuelgan hacia fuera por las máquinas de pesas durante unos minutos y luego se dirigen a las máquinas de cardio de una hora. La cantidad de peso que levanta simplemente no mostraría a largo plazo, los cambios visibles en su cuerpo, ya que es simplemente no enough.The Fix: Enfoque en el levantamiento de pesas más pesadas durante al menos 30 minutos antes de realizar su Interview. Algunos de los mejores ejercicios para bajar de peso son flexiones, dominadas, flexiones, sentadillas, estocadas, planchas, planchas de lado, press militar, press de banca, etc. Estos ejercicios todos tienen una cosa en común: que está utilizando múltiples articulaciones en el mismo tiempo cuando los haces de manera que se queman más calorías en menos time.Mistake#5: dieta MentalityI've visto este error tantas veces que sólo tengo que incluirlo. Me gustan las dietas porque nos enseñan cuánto comer y qué tipos de alimentos para comer. Sin embargo, lo que mucha gente tiende a hacer es que siguen la dieta durante un cierto período de tiempo. Después de la dieta es "sobre", que tienden a volver a sus viejas costumbres que les hace aumentar de peso y conduce a yo-yo arreglo dieting.The: Encontrar una buena dieta a seguir e incorporar todas las cosas que ha aprendido en la rutina diaria en el largo plazo. Nunca piensa en comer sano como en una "dieta" de nuevo y verá que va a mantener sus resultados (y probablemente perderá más grasa) de manera más permanente.#6 Centrándose en las personas weightMany tienden a ser dictado cómo son día va ser como por el número de la escala. Nos centramos tanto por la pérdida de libras que no prestamos atención a la otra progreso que hemos made.The solución: Hay muchas maneras de evaluar su progreso y aquí están algunos de ellos: tomar fotos antes y después, medir usted mismo con una cinta métrica, tiene su porcentaje de grasa corporal tomada, crear un registro del entrenamiento y anotar los pesos que se utilizan para ver aumentos en la fuerza, etc Como se puede ver, no son sólo las evaluaciones tangibles que utilizamos pero si estás coherente con sus entrenamientos y nutrición, se sentirá más atractivo exterior y el interior más saludable.#7 Hacer lo mismo una y otra againAlbert Einstein dijo una vez que "la locura es hacer la misma cosa una y otra vez y esperar un resultado diferente." Sin embargo, esto es algo que muchos de nosotros tienden a hacer. Hacemos los mismos ejercicios y comer los mismos alimentos y /o la misma cantidad de alimentos, pero esperamos que para bajar de peso. Una vez que nuestros cuerpos se acostumbran a nuestro aumento de la actividad, que será más eficiente en hacer aquellas actividades que necesitaríamos para engañar a él para obtener más results.The solución: Cambiar el programa de entrenamiento cada cuatro semanas y ajustar sus calorías vez que se pierde peso. Cambiando su entrenamiento significa que su cuerpo necesita para adaptarse a los nuevos movimientos por lo que tiene que trabajar más duro y quemar más calorías como resultado. En términos de calorías, su necesidad de calorías necesita ser ajustada en base a su peso actual y no el peso que inició with.There que tiene, los 7 errores más comunes que los nuevos pérdida de grasa hacen cuando están empezando. Siga las correcciones para cada error y que, sin duda ver resultados en poco tiempo.