Elegir una dieta que sea adecuado para usted es una tarea de enormes proporciones. Donde quiera que mire hay una nueva dieta de moda o alguien que está brotando sobre la cantidad de peso perdido en una dieta especial. Cómo se puede elegir la dieta adecuada para usted? necesidades dietéticas individuales pueden requerir una dieta que se adapta directamente para usted. Sin embargo, la mayor parte de América está en una locura de la pérdida de peso. Nosotros como estadounidenses están dispuestos a intentar cualquier cosa para bajar de peso. La dieta South Beach es una de las dietas más populares que muchos de ellos utilizan para sus esfuerzos de pérdida de peso. Para propósitos de salud, vamos a explorar los pros y los contras de la dieta South Beach. Estados Unidos La dieta South Beach fue creada por el cardiólogo, el Dr. Agatston. Originalmente Dr. Agatston creó la dieta de South Beach para sus pacientes del corazón. Su objetivo era mejorar la salud del corazón del paciente al tiempo que ayuda al paciente a perder cantidades significativas de peso. El Dr. Agatston afirma la dieta South Beach no es una grasa baja o dieta baja en carbohidratos, pero se centra más en los tipos adecuados de grasas y carbohidratos. La dieta South Beach se basa en el índice glucémico. La dieta South Beach también fomenta la incorporación de grasas saludables de fuentes monoinsaturadas como el aceite de oliva.
¿Cuál es el índice glucémico? Los carbohidratos se clasifican en un índice numérico, el índice glucémico, que se basa en el tipo de hidratos de carbono de la respuesta glucémica. Cada hidratos de carbono se escala entre 0-100 en el índice glucémico. Los hidratos de carbono con un valor más alto en el índice glucémico crean un rápido aumento de azúcar en la sangre. La glucosa se utiliza como punto de referencia en la escala de índice glucémico, con un valor de 100.
¿Cuál es la diferencia entre la dieta de South Beach y la dieta Atkins? La diferencia entre estos dos dietas es el tipo de grasa. La dieta South Beach recomienda una dieta baja en grasas saturadas al tiempo que subraya la grasa monoinsaturada. La dieta South Beach no se fija en los gramos de un carburador pero más aún a los azúcares dentro del carburador. La dieta Atkins mira gramos de carbohidratos en lugar de azúcares en carbohidratos.
¿Cómo funciona la dieta South Beach? La dieta South Beach se divide en tres fases. Fase I implica la restricción de la mayoría de hidratos de carbono. En teoría, la Fase I permite al cuerpo tiempo para resolver cualquier resistencia a la insulina. Esta fase debe ser seguido por 14 días. Los alimentos que están prohibidos durante este período incluyen dulces, pasteles, galletas, helados, azúcar, alcohol, pasta, frutas, leche, arroz, pan y patatas. Se le permite verduras con bajo IG, como el brócoli y la col durante esta fase, pero su atención se centrará en el consumo de carnes magras (pollo, pescado), huevos, queso bajo en grasa, aceite de oliva, y algunos frutos secos.
Fase II requiere la reintroducción de carbohidratos de bajo índice glucémico que incluyen granero pan, cereales integrales, pastas, leche baja en grasa, y la mayoría de las frutas. Estás a seguir la Fase II de la dieta South Beach hasta llegar a su peso ideal. Fase III permite la reintroducción de una amplia variedad de alimentos destinados a mantener su peso mantiene.
¿Cuáles son las ventajas de la dieta South Beach? La dieta South Beach no requiere límite de tamaño de las porciones. Se le permite comer hasta que satisfaga su apetito. Esta dieta le anima a comer tres comidas al día con aperitivos. Esta dieta recomienda sustituir las grasas saturadas por alimentos que contienen grasas saludables que hace que el corazón dieta South Beach monoinsaturadas. Además, la dieta South Beach le requiere para disminuir el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono que son altamente procesados y contienen pocos nutrientes.
¿Cuáles son las desventajas de la dieta South Beach? Fase I de la dieta South Beach requiere fuerza de voluntad grave debido a la restricción de carbohidratos. Durante este tiempo, usted puede sentirse débil y cansado como el cuerpo se adapta al cambio en su dieta. También durante este tiempo no se vaya a consumir la cantidad necesaria de frutas y verduras que te hace falta vitaminas y minerales esenciales que se encuentran en frutas y verduras. Algunos alimentos ricos en hidratos de carbono contienen buenas fuentes de fibra, vitaminas y minerales que también puede faltar en su dieta en este momento.
Después de una dieta basada en el índice glucémico le ayudará a perder peso. Durante la Fase I, se espera un nivel de pérdida de peso de alrededor de 8-13 libras. pérdida extrema de peso no es saludable para el cuerpo, mientras que 1-2 libras de pérdida de peso por semana es más razonable y más saludable para el cuerpo. Sin embargo, no se deben excluir todos los alimentos con un IG alto. El índice glucémico de una comida puede cambiar considerablemente cuando ciertos alimentos se consumen juntos. Una dieta que contiene grasas monoinsaturadas en lugar de grasas saturadas es propicio para la salud del corazón. La expulsión de los hidratos de carbono transformados a base de la dieta también es beneficioso para la buena salud.
La elección de una dieta que sea adecuado para usted es muy difícil. La dieta que usted elija debe ser una dieta que se puede considerar la siguiente para el resto de su vida, si va a mantener su pérdida de peso. Si decide seguir la dieta South Beach, usted debe incorporar un gran suplemento de vitamina líquida para cerrar la brecha nutricional. Es necesario darse cuenta de que la pérdida de peso puede lograrse sin seguir una dieta de moda. Una dieta que está bien planeado con granos enteros, frutas, verduras, grasas saludables, leche baja en grasa y carnes magras, junto con ejercicio regular ir más allá en la salud que cualquier dieta de moda.