El aumento de peso es posible sólo cuando se consumen más calorías de las que quema durante todo el día. Si usted es vegetariano luego tomar alimentos altos en calorías con el régimen de ejercicio adecuado. La adición de entrenamiento de resistencia le ayudará a construir músculos magros, mientras que la reducción de la grasa corporal. Si usted es un .i.e vegetariana. no consumir grasas animales y proteínas, hacer planes de dieta especial para ti.
En general, los vegetarianos consumen menos calorías en base diaria. Consiguen baja proporción de su dieta de grasas saturadas por lo tanto, la mayoría de los vegetarianos tienen un índice de masa corporal bajo (IMC). Sin embargo, esta no es la razón para preocuparse ya que todavía se puede ganar peso mediante la planificación cuidadosamente su dieta vegetariana. Se pregunta ¿cómo? He aquí algunas sugerencias.
Básica para el aumento de peso
Una de las cosas básicas a tener en cuenta en su búsqueda para ganar peso es la ingesta de calorías debe ser mayor que las calorías quemadas durante todo el día. Aquí una consideración importante es el tipo de calorías que usted está tomando. Trate de obtener las calorías esenciales de las proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables. Comer gran cantidad de azúcar sólo se le dará a su grasa no saludable así que tenga cuidado de su fuente de calorías.
Proteína
Las proteínas son el secreto de la ganancia de peso saludable. La gente en la dieta vegetariana deben tomar nueces, frijoles y otras legumbres para satisfacer requerimiento diario de proteínas de cuerpo. Además, los alimentos ricos en proteínas toman variedad de aminoácidos para construir los músculos.
Grasas
Conseguir cierta cantidad de grasa saludable es igualmente importante para los vegetarianos. aceites de semillas de lino, ácidos grasos omega-3 son algunas de las buenas grasas que se deben incluir en su dieta para ganar peso. Usted puede confiar en la leche de coco, aceite de coco y frutos secos para las grasas saludables
Otras opciones de alimentos para aumentar de peso:.
Asegúrese de que su dieta contiene suficiente cantidad de frutas y verduras. Aguacate, plátano, pasas y las patatas deben ser incluidos en el aumento de peso dieta de los vegetarianos.
bebida de proteína sacude.
Los cereales integrales y pan de trigo.
plan de dieta para lacto-ovo vegetariana según las directrices del Departamento de Agricultura de EE.UU. requieren que tiene:
2,5 tazas de frutas.
3,5 tazas de verduras.
10 oz de granos.
7 oz de productos de soja.
Huevos.
Las legumbres, frutos secos y semillas.
3 tazas de productos lácteos.
26 g de aceites saludables.
395 calorías adicionales de grasas sólidas o azúcares añadidos.
Además de la dieta, el ejercicio es igualmente importante para el aumento de peso. Independientemente de la fuente de sus alimentos, sin hacer ejercicio el resultado final será el aumento de grasa. Si desea peso saludable y el cuerpo de incluir el ejercicio en su rutina diaria.