Comida rápida, donas, papas fritas, cosas frito aceitosa. Entre estos alimentos están resultando ser una norma en muchas de nuestras dietas. No es de extrañar por eso que muchos de nosotros estamos luchando de colesterol alto. Solo para aclarar, el colesterol en sí mismo no es negativo. De hecho, necesitamos el colesterol, especialmente el colesterol bueno (HDL) para que nuestro cuerpo funcione bien y se mantengan fuertes. Se construyó el plano de colesterol malo (LDL) y triglicéridos (TG) que le hace correr el riesgo de enfermedades del corazón. Lo que esperamos lograr, mientras que en el plan de dieta baja en colesterol es reducir nuestro colesterol malo al tiempo que mejora o conservación de los buenos. Le mostraremos cómo se puede empezar a mejorar su consumo de colesterol bueno, con algunas correcciones menores en su dieta
Regla#1:. Mantenga ingesta de grasas saturadas al mínimo
La grasa saturada aumentará su mala los niveles de colesterol. Esto se puede encontrar en las partes grasos de carne, mantequilla y productos lácteos completos crema. Tales productos alimenticios se utilizan normalmente para hacer que nuestra comida yummier pero por qué es tan poco saludable?
80% del colesterol en nuestro cuerpo está hecho por nuestro propio hígado. Alguna vez pensó en lo que el hígado utiliza para crear el colesterol? Se utiliza la grasa saturada. Sólo mediante la reducción de la cantidad de grasa saturada consumida, usted se sorprenderá de cómo esto puede afectar sus niveles de colesterol. Aquí hay 10 maneras muy sencillas de reducir su ingesta de grasas saturadas:
1. Retire toda la grasa visible y la piel de la carne antes de la cocción
2. Consumir más carne blanca que la carne roja
3. Limite su consumo de carne roja a 3 veces a la semana
4. Consumir más baja en grasa o descremada productos lácteos que las cremas completos
5. Utilice un vegetal propagado por ejemplo, canola propagación en sustitución de la mantequilla
6. Consumir alimentos fritos sólo una vez a la semana
7. Abstenerse de comprar carne picada de los supermercados. Hacer su propio uso de carne magra
8. Siempre ir a la carne fresca, evitar los productos cárnicos procesados que no tienen un parecido a la carne real, por ejemplo, pepperoni
9. Utilice aderezos cremosos menos como la Isla de las mil y más los basados vinagreta
Regla#2 Incorporar buenas grasas en su dieta baja del colesterol Plan de
Las pequeñas cantidades de grasas buenas, de hecho, puede ayudar a disminuir el colesterol LDL y los niveles de TG y maximizar su condición cardiovascular bienestar. Con eso se dice, usted no tiene que consumir grandes cantidades de grasa buena para adquirir los beneficios
Usted puede designar grasas buenas en 2 grupos:.
Las grasas monoinsaturadas: estos son los buenos grasas que se encuentran en el aceite de oliva, aceite de cacahuete, aguacates, etc.
las grasas poliinsaturadas: Se encuentra principalmente en el pescado azul, aceite de girasol, aceite de maíz, nueces y semillas
Utilice los siguientes métodos para añadir más buenas grasas en su dieta:
Empezar a utilizar aceite de cocina insaturado en la preparación de sus comidas
Comer frutos secos sin sal más sobre una base regular
Tener una porción de pescado graso 2-3 veces a la semana y tomar un suplemento de omega-3 al día puede también muy útil, especialmente si usted tiene niveles elevados de LDL y TG
Utilice una extensión hecha de nueces en lugar de mantequilla en sus tostadas
el tiro en una buena dosis de semillas de linaza o semillas de calabaza en su ensalada o comida
Regla#3 Mantener alejado de grasas trans
La textura y la sensación de alimentos procesados puede ser mejorada mediante el uso de grasas trans. Por la cocción a temperaturas muy elevadas, el aceite de cocina se puede convertir en grasas trans. ¿Por qué las grasas trans se considera perjudicial, ya que le da el colesterol más mal que bien el colesterol.
Grasas trans se puede encontrar en alimentos y alimentos más procesados que han sido fritos. Como consumidores, podemos estar contentos con el hecho de que muchos fabricantes de alimentos están haciendo lo que pueden para eliminar las grasas trans de sus alimentos.
Asegúrese de leer las etiquetas nutricionales de los alimentos que compra cosas cuando está fuera Compras de comestibles. Cualquier cosa que contenga 'aceites parcialmente hidrogenados, aceites hidrogenados y manteca vegetal "significa que el producto contiene grasas trans. Por mucho que tratamos de evitarlo, no es posible excluir por completo desde nuestras comidas. Sin embargo, hacer un esfuerzo consciente para elegir los alimentos que son libres de grasas trans o al menos bajo contenido de grasas trans (& lt; 1 g por porción).
Regla#4 de la fibra, la fibra y la fibra
La fibra dietética es su mejor aliado pérdida de peso. Ayuda a promover la salud intestinal, manejar nuestras azúcar en la sangre, mantener un peso saludable y que incluso ayuda a reducir nuestros niveles de colesterol. Hay 2 tipos de fibra:. Soluble e insoluble
granos enteros y verduras le puede proveer con una buena cantidad de fibra insoluble. Ayuda a mejorar el movimiento intestinal mediante la adición de volumen a las heces. Al hacerlo, también aumenta de descarga del cuerpo de la sal de la bilis y el jugo de la bilis que se excretan a lo largo de lado con las heces. El colesterol es utilizado por el cuerpo para hacer que los jugos biliares y sales. Así que, esencialmente, la fibra insoluble ayuda a mejorar el uso del cuerpo y el metabolismo del colesterol.
La fibra soluble se encuentra principalmente en las habas, guisantes, manzanas y cítricos. Se une el colesterol de la dieta en el intestino e interfiere con el proceso de absorción del colesterol. Si desea reducir la absorción de colesterol en un 20%, hacer sus comidas ricas en fibra soluble.
Regla#5 Coma menos alimentos altos en colesterol
Su principal objetivo es reducir en última instancia, la cantidad de grasa saturada que consume. Sin embargo, hay algunos alimentos cuando se consume en grandes cantidades pueden aumentar sus niveles de colesterol. Los alimentos ricos en colesterol de la dieta incluyen yemas de huevo, mariscos, crustáceos huevas y despojos. Usted se está haciendo un buen limitando el consumo de dichos alimentos a solo dos veces por semana. Cuando se trata de las yemas de huevo, 3 veces a la semana es más que suficiente para la mayoría de la gente.
Recuerde que el colesterol alto es un factor de riesgo para la enfermedad cardiovascular, así como la diabetes. Usted debe estar feliz de saber que el colesterol alto es algo que puede ser evitada, así como tratados. Comience por dar a su dieta una limpieza con mis 5 reglas de oro del plan de dieta baja en colesterol. Sus niveles de colesterol mejorarán y es probable que perder unas cuantas pulgadas de su cintura también!