peso para sentirse motivado para perder peso
Hay tres pasos para mantener la motivación que pueden hacer toda la diferencia si usted está tratando de perder peso. Si usted no las cumple, tendrá una ventaja definitiva.
Cualquiera que haya intentado perder peso sabe que no es fácil. Si usted tiene peso en una dieta de choque o régimen de ejercicio temporal sólo para ganar de nuevo, puede ser aún más difícil de conseguir motivado para el éxito a largo plazo. Para perder peso y no recuperarlo requiere más que una solución o un accidente dieta rápida. Tiene que cambiar su estilo de vida e incorporar hábitos saludables en su rutina diaria de forma permanente. Si bien esto es casi siempre difícil al principio, si nos atenemos a ella, se convertirá en mucho más fácil. Mucha gente ha sido capaz de bajar de peso con éxito una vez que cambien algunas actitudes y comportamientos internos hacia el exterior para el bien.
Hay tres pasos para mantener la motivación que pueden hacer toda la diferencia si usted está tratando de perder peso. Si usted no las cumple, tendrá una ventaja definitiva.
El primer paso es decidir qué desea bajar de peso en el primer lugar. Por ejemplo, puede que tenga que bajar de peso porque usted tiene un problema de salud relacionados con el sobrepeso. O tal vez puede sentirse débil o infeliz con la forma de ver. Tal vez usted quiere ser más activo, pero el exceso de peso le impide hacerlo. Puede ser que usted está solo y cree que la pérdida de peso le ayudará a atraer a un compañero. No importa cuál sea la razón para la pérdida de peso puede ser, si se puede imaginar el resultado final y mantenga en su mente, que son mucho más proclives a continuar con un plan de pérdida de peso a largo suficiente para llegar allí. Si se puede imaginar una gran sensación, va escalada en roca o estar a bailar con esa persona especial, que son mucho más propensos a lograr su objetivo.
El siguiente paso después de decidir qué quiere perder peso es decidir cómo se va a perder. Es muy importante tener metas razonables si se quiere tener éxito. Sus objetivos también deben ser específicos. Es decir, debe ser capaz de medirlos. También necesita tener los medios para alcanzar sus objetivos en un plazo de tiempo razonable. Por ejemplo, no sólo se decide bajar de peso, decide bajar dos tallas de ropa o caminar a paso ligero durante 30 minutos cada día. Esto le da un resultado final o una meta a alcanzar.
Sea realista. No comenzar con una meta de perder 25 kilogramos o correr 10 km por día. Si lo hace, es muy poco probable que usted tendrá éxito. Más bien, se fija una meta inicial más razonable que usted sabe que puede alcanzar. Una vez que haya llegado a ella, siempre se puede establecer una nueva meta. Es muy importante ser capaz de tener éxito en los objetivos que ha establecido. Tome las cosas paso a paso, y no esperar a tener el cuerpo de un atleta durante la noche!
También debe establecer un tiempo por el cual va a lograr su objetivo. Si su objetivo es simplemente para perder 5 kg, se puede posponer las cosas fácilmente porque, después de todo, siempre se puede empezar su dieta mañana! Si su objetivo es perder 5 kg en 3 meses, entonces usted sabe que tiene que cambiar su comportamiento ahora y mantener su dieta y ejercicio plan de ir por lo que va a llegar a su meta dentro del tiempo que ha establecido para sí mismo.
Cuando haya establecido una meta razonable y un marco de tiempo para llegar a ella, tendrá que desarrollar un plan de acción. La mejor manera de desarrollar un plan que se adhieren a es que anotarla. Haga una lista de las acciones específicas que deberá seguir y leer a menudo a sí mismo. He aquí algunos ejemplos para elegir. Por supuesto, también debe añadir acciones a subir con por su cuenta que usted sabe le ayudará a alcanzar su meta de pérdida de peso.
Establecer un plan de ejercicio regular y aferrarse a él. El ejercicio es esencial para perder peso y mantenerlo apagado. No sólo ayuda a quemar calorías de manera más eficiente, sino que proporciona a su cerebro con el oxígeno que necesita para concentrarse y pensar con claridad acerca de sus objetivos.
Obtener el descanso y la relajación adecuada. Si está cansado o estresado, es más probable que omita su entrenamiento o tomar comida basura para el almuerzo.
Busque un grupo de apoyo de familiares, amigos o un consejero que le proporcionará inspiración y aliento.
Para otros que tienen los mismos objetivos y planificar actividades con ellos. Unirse a un foro de Internet para discutir su progreso o planificar sesiones de entrenamiento diarias con un amigo que también quiere bajar de peso.
Estén atentos a su comportamiento en lugar de su progreso. Hacer que sus acciones diarias lo importante. Si usted se pega a su rutina de ejercicios y comer alimentos saludables todos los días, la pérdida de su peso ideal logrará en sí.
Trabajar con un nutricionista para planificar una dieta saludable.
Comprar una comida entera o libro de cocina vegetariana y aprender a cocinar una deliciosa comida de una manera saludable.
Obtener activo haciendo cosas que son divertidas para usted. Regístrese para obtener una clase de aeróbicos o clases de tenis o unirse a un club de senderismo.
Darse de alta para una carrera que se realizará en unos dos meses para darle una razón para ir a correr por la mañana todos los días. Entonces pensar como un atleta y de tren para el evento.
Manténgase activo con la familia y amigos. Llevar a los niños en una caminata, pasear al perro de la familia o ir de paseos en bicicleta regulares con su cónyuge.
A pie de la tienda de la esquina en lugar de conducir.
Use las escaleras en vez del ascensor.
Escuchar programas de radio acerca de la salud y la forma física e incorporar sugerencias de que se escuchan en su rutina diaria.
Aprender un nuevo oficio o afición para evitar el aburrimiento. El aburrimiento es una de las razones más comunes para comer en exceso o comer comida chatarra.
Mantenga un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos acerca de los altibajos de la jornada.
Encuentra la inspiración en todo lo que funciona para usted. Asistir a los servicios religiosos, leer libros de inspiración o ver películas de inspiración.
No se exceda y no se considera un fracaso total si viene cerca pero no alcanza exactamente su objetivo.
Cuando se empieza a avanzar (y usted), asegúrese de recompensarse por un trabajo bien hecho. Esto te mantendrá motivado para seguir los comportamientos que están ayudando a alcanzar su meta. Por ejemplo, usted comprar un nuevo par de pantalones vaqueros de diseño en un tamaño más pequeño o de un día en el spa. Disfrutar de algo que te hace feliz, pero no se recompensa con comida chatarra o viejos, los hábitos no saludables! Usted no tiene que esperar hasta que haya alcanzado su objetivo final de recompensarse, tampoco. Usted puede celebrar cada paso en su camino hacia el éxito. Por ejemplo, comprarse un pequeño regalo después de haber comido alimentos sanos con éxito durante una semana.