Fiber es una parte importante de una dieta saludable, pero ¿sabía usted que puede ayudarle en sus esfuerzos para perder peso? Llenarse de fibra puede ayudar a sentirse lleno durante más tiempo, por lo tanto, llevándolo a comer menos en general que dará lugar a un peso saludable loss.In Además de ayudar a perder peso, la fibra también tiene muchos efectos positivos para la salud. La fibra se ha relacionado con la gestión de la diabetes, la reducción de colesterol, y la limitación de daños al corazón. Un estudio suizo encontró que el consumo de una comida rica en fibra reduce el hambre más que una comida, que fue baja en fibra. ¿Cuánta fibra necesita? Usted debe consumir entre 25 a 35 gramos de fibra al día. Mientras que puede no parecer mucho, la mayoría de los estadounidenses sólo reciben alrededor de 15 gramos y muchos mucho menos. La fibra se encuentra en la mayoría de las frutas y hortalizas, incluidas las zanahorias, guisantes, brócoli, espinacas y coliflor. Además, hay muchos cereales y panes que tienen una buena cantidad de fibra, pero hay que leer las etiquetas para determinar cuáles. Normalmente, cualquier cosa hecha con harina de trigo o avena integral o salvado tendrá fibra - además de estos cereales tienden a ser natural y baja en grasa y azúcar que también ayuda con la pérdida de peso y son mejores para usted overall.How Se puede comer más fibra? Hay algunas maneras fáciles que usted puede aumentar su consumo de fibra. Pensar en añadir garbanzos a una ensalada o sopa, o añadir una cucharada de salvado a su cereal. Dejando las pieles de las frutas y verduras también aumentará su consumo de fibra. El contenido de fibra real de cada alimento individual no es mucho lo que es mejor si simplemente comer más tipos o porciones de alimentos ricos en fibra al día. Considere la posibilidad de eliminar la carne de algunas de sus comidas. La carne no tiene fibra, y no le da el beneficio que se obtiene con los alimentos ricos en fibra. En su lugar, trate de comer más granos, frutas, y verduras. De esta manera, usted puede estar seguro de su comida tiene una concentración saludable de fibra en forma gradual fiber.Add Podría ser difícil para que su cuerpo se acostumbre a una dieta rica en fibra. De hecho, es contrario a la cultura, ya que muchas familias creció el consumo de una gran cantidad de carne. Sin embargo, si usted es realmente quiere perder peso y estar sano, se le da a las comidas ricas en fibra intentarlo. alimentos ricos en fibra, junto con comer sensible, puede ayudar a perder peso y mantenerlo off.Don't tratar de cambiar totalmente a un alto durante la noche fibra. Se puede requerir una gran cantidad de ensayo y error antes de llegar a la cantidad adecuada de fibra. Sin embargo, al final, usted puede ser sorprendido por el papel positivo que juega la fibra en su dieta. Y puede inspirar a animar a sus seres queridos para agregar más fibra a sus propias dietas también. Una dieta alta en fibra puede dieta ayudará a controlar la cantidad de alimentos que come y tiene muchos beneficios para la salud. Así que cargar para arriba en fibra y ver su cintura encogimiento como resultado!