desarrollar la fuerza mental para la pérdida de peso permanente.
La pérdida de peso y mantenerlo es mucho más que comer bien y hacer ejercicio duro. Con el fin de perder peso y mantenerse en forma, especialmente en la sociedad de hoy estresante 抯, debe ser fuerte mentalmente.
Cada día nos rodeamos con las personas y las tentaciones de alimentos que intentará sabotear su esfuerzo para bajar de peso. Esta es la razón por la pérdida de peso es tan difícil y deprimente. Hay tantas dietas y programas de ejercicios por ahí; Sin embargo, ninguno de ellos volverá a trabajar para que no mentalmente preparado para cambiar su vida.
Si usted ha sido incapaz de bajar de peso, es probable que usted no era lo suficientemente fuerte mentalmente. ¿Por qué creer yo? Porque, yo soy médico y una fuerza certificada y especialista de condicionamiento? Esa es una buena razón. Pero lo más importante, he estado allí. Luché con cuestiones más propias de peso durante años. Sin embargo, en 2002 me personales perdió más de 60 libras y he sido capaz de mantener el peso de más de tres años.
Tony Robbins dijo, 擨 f usted quiere tener éxito en cualquier aspecto de la vida, encontrar a alguien que ya ha tenido éxito en esa área, y hacer lo que hicieron para conseguir there.?Here son algunas de las técnicas mentales que utilicé el cual en última instancia, me ayudó a perder peso y finalmente mantenerlo oficina. Estoy seguro de que es aplicar técnicas estén disponibles, que va a tener éxito en su búsqueda para bajar de peso.
Escriba sus metas.
Sé que usted ha escuchado esto una y otra, y otra vez. Pero, ¿en realidad todos los haces? Si desea cambiar realmente su vida y perder el peso, esta vez, escriba sus objetivos. De hecho, se permite echar una camada más. Estoy seguro de que este no es su primer intento de perder pesan. Estoy seguro de que ha intentado algún otro programa o 揹 IET? Antes y por alguna razón no funcionó. Lo primero que quiero decir es, 揼 trabajo inundación? No es buen trabajo para que el no en el pasado, buen trabajo para volver a intentarlo. Esto es un poco fuera del tema, y vamos a entrar en esto más tarde. Sin embargo, cualquier persona que ha perdido peso con éxito y lo mantuvo fuera falló en algún otro programa. La diferencia es, nunca se rindieron. Así que, buen trabajo en continuar su búsqueda para perder peso. Sé que puedes hacerlo.
Ahora, de vuelta a sus objetivos. Quiero que escriba por qué fracasó en sus intentos anteriores para bajar de peso. ¿Os faltó tiempo, motivación, dirección, ¿qué era? Ahora anote todas las cosas negativas de su vida, que están relacionados con su peso. ¿Cuál será su vida si no se pierde el peso y mantener viva la forma en que están viviendo. ¿Está perdiendo realmente disfrutar de la vida a causa de su peso? Mis hijos querían que yo jugara con ellos en la piscina en su fin de año fiestas en la piscina pequeña liga. ¿Usted piensa que yo quería todos aquellos padres para ver tripa grande de edad? ¡De ninguna manera! Dejé que mis hijos hacia abajo. No les importaba que yo era gordo. Ellos sólo querían jugar con su papá en la piscina. Dejé que mis hijos hacia abajo y perdí de disfrutar de mis hijos. ¿Que pasa contigo? Si mantener viva la forma en que está viviendo, ¿qué vas a perder la oportunidad?
Anote todas las cosas malas que están asociados con su peso. ¿Está perdiendo en las relaciones? ¿Está preocupado por su salud? ¿Está preocupado por morir antes de tiempo? No quiere ver a sus hijos se casan? Para ser honesto, la obesidad es actualmente la segunda causa de muerte prevenible en los Estados Unidos, justo detrás de fumar.
Si usted tiene sobrepeso, usted tiene una muy buena probabilidad de morir antes de lo que debería. Escribir esta materia abajo. El objetivo aquí es hacer que su auto se sienta mal, mal real.
¿Recuerdas cuando eras un niño de la escuela y el maestro le dio una tarea que se debió a la semana N? ¿Cuántos de ustedes corrió a su casa y terminó la tarea en el primer día? Ok, algunos de ustedes probablemente lo hizo. Sin embargo, si usted fuera como yo, esperé hasta el último minuto para hacer la tarea. ¿Por qué? ¿Por qué esperar hasta el último minuto? Debido a que yo asociaba más 損 ain? Con el proceso de hacer la asignación de la 損 ocio? Me gustaría obtener de saber que había terminado. Es decir, hasta la noche (o mañana) antes de su vencimiento. Ahora, la asignación se debe, en unas pocas horas y todo lo que puedo pensar es en los AINS 損? Que vendrán si no lo consigue hacerlo. Fallaré, mis padres van a enojar conmigo, voy a llegar a tierra y no ser capaz de jugar con mis amigos. ¿Asi que que hacemos? Hacemos la tarea maldición, aunque todos los que nos causa dolor.
Esto puede sonar un poco duro, pero la única razón por la que no has perdido peso es porque se asocia más 損 ain? Con el proceso de perder peso que el ocio 損? obtendrá con la pérdida de peso. Cuando se come que Dounut son cosa de lo bueno que se da placer a su gusto, pero en lugar de pensar que acaba de añadir otros 200 calorías adicionales que usted no necesita, que le hará ganar más peso, lo que hará más gordo, poco atractivo, más probable tener una enfermedad cardiovascular, lo que provocará que mueras antes, perdiendo de mucho. Duras, pero es cierto.
Ahora anote tres goles mes, seis meses, los objetivos y metas del año uno. Ser realista. Pensar en perder dos libras a la semana como una meta. Poner estas metas en algún lugar se puede leer en una base diaria.
visualizar sus metas.
Todos los días, especialmente al hacer ejercicio, visualizar el cuerpo que deseas y la persona que desea ser. Imagen de la nueva que en su mente. Consulte a su nuevo cuerpo. Visualizar lo que esa persona va a ser, ¿cómo va a perder todo ese peso a cambiar su vida. ¿Cómo va a actuar de esa persona? Ahora, ser esa persona. Actuar como si ya había alcanzado sus objetivos. Cuando una situación sucede a lo que podría afectar negativamente a su programa de pérdida de peso, tales como soplar fuera de su rutina de ejercicios, o que Dounut tentadora en el trabajo, detener. Visualizar la persona que 抮 E tratando de llegar a ser. Ahora ser esa persona. ¿Cómo sería esa persona en esta situación, ya sea esa persona.揌 de edad una imagen de la vida que desea, y esa imagen se convertirá en fact.?BR>Come con una frase de motivación.
Esto es una continuación del anterior. Además de visualizar sus metas, llegar a una frase que indica lo que usted busca, y hablar en voz alta al hacer sus ejercicios. Algunas de las frases que utilicé cuando me estaba perdiendo peso eran, 擡 veryday estoy consiguiendo en forma, saludable, stronger.?If que decir esto una y otra, y usted no es lo que está hablando, su mente sentir una falta de coincidencia y entonces tendrá que ajustar para hacer la conexión.
Iniciar el movimiento de la mañana.
Va más beneficiarse de levantarse quince minutos más temprano y salir a caminar a paso ligero o trote ligero a continuación, que se obtiene de dormir un extra de quince minutos. Cuando usted está haciendo esto se visualizan las metas, y decir su frase a cabo la carga de motivación. Esta es una manera fantástica de empezar el día. Va a ser más despierto, más energía, y centrado para el resto del día.
suscribirse a un evento.
Los estudios han demostrado que alrededor del 50% de los estadounidenses que comienzan un programa de ejercicios con el tiempo bastante. Sin embargo, el estudio mostró que cuando los sujetos tenían un objetivo de participar en un evento, una carrera de 5 km, un triatlón, una caminata de caridad, un mejor cumplimiento del programa de ejercicios, y sólo el 20% de los sujetos abandonaron. Tener metas ayudan. Por lo tanto, buscar un evento en su área. Una carrera de 5 km o una caminata de caridad para el cáncer de mama es de grandes eventos para capacitar a. En lugar de pensar constantemente se está ejercitando sólo para perder peso, usted está entrenando para el caso de que se encuentra a pocos meses de distancia. Esto es lo que hice. Me inscribí en un triatlón corto. Puesto que yo no iba a salir de una vez registrado, que me motivó a continuar con mi programa de ejercicios. Después de que terminara mi primer triatlón, que marcó un nuevo objetivo. Me inscribí en otro triatlón que era más largo. Nunca llegué diámetro y mi programa de ejercicio nunca llegó rancio. Esto se debía a que siempre tenía un objetivo evento. Además, no creo que usted tiene que estar en gran forma ya para participar en el evento. Como se puede ver, hay un montón de gente simplemente caminando estos eventos. Encontrar un socio, y sólo lo hacen.
Alquilar un coche de la salud.
Usted contrata a un CPA para ayudarle con sus impuestos. Contrata a un abogado para ayudarle con cuestiones legales. Contratar a un agente de bienes raíces para ayudarle a comprar una casa. Pero, ¿qué la mayoría de la gente cuando quieren perder peso? Ellos compran un libro y tratan de hacerlo por sí mismos. Ya he mencionado que la obesidad es un asesino, y ya sé lo difícil que es para bajar de peso, por lo que contratar a un profesional. Pero lo que es un profesional? Claro que se puede bajar a su gimnasio local y contratar a un entrenador personal, pero lo que los convierte en un profesional? El hecho de que alguien puede haber jugado al fútbol de la escuela secundaria, no significa que te ayudan con la pérdida de peso.
La obesidad es una enfermedad, y hay que tratarlo como una enfermedad. Así que contratar a alguien que puede ordenar análisis de sangre, trabajar con usted mentalmente en cambiar sus hábitos. Contratar a alguien que puede desarrollar un programa de ejercicio y nutrición específicamente a sus necesidades y capacidades. Un coche de la salud estará con usted a través de los buenos y los malos.
Usted es la única persona con la que puede contar.
¿Qué? Yo digo que contrata a un coche de la salud, y luego te digo que tú eres la única persona que puede contar? Escúchame.
Me quiere hacer ejercicio, pero no tengo tiempo. Yo no quiero comer esas papas fritas, pero no había nada más que comer. Las personas que utilizan una gran cantidad de 揃 UTS? Por lo general tienen una grande.
El programa de pérdida de peso corro en mi oficina trabaja. Cuando mis pacientes vienen a mi oficina, les puedo decir qué tipos de ejercicios que quiero que hagan para la sesión de hoy 抯, y puedo opinar sobre su nutrición y darles ideas de cómo se puede hacer mejor. Sin embargo, cuando salen de mi oficina que depende de ellos. ¿Qué hay para que dejen de recoger una hamburguesa en el camino a casa? Nada. Sólo sí mismos. Esta es la razón por lo que necesita no sólo tiene que seguir un programa de ejercicios, y no sólo intenta seguir la última dieta de moda por ahí. Es necesario centrarse en cambiar los malos hábitos que causaron un aumento de peso en el primer lugar y reemplazarlos por otros nuevos.
Sea honesto por un minuto. Ha intentado un programa de pérdida de peso en el pasado y no funcionó, ¿verdad? ¿El programa realmente falle o se reprueba el programa? Seamos sinceros. Si el desarrollo de la diabetes o de tener un ataque al corazón porque usted tiene sobrepeso, que vas a culpar? ¿Vas a culpar a McDonalds, porque no te dijo que un doble hamburguesa de tocino podría no ser bueno para usted? ¿Vas a culpar a su entrenador, porque no hacen suficiente ejercicio duro? ¿Vas a culpar a sus padres, porque 搃 t está en los genes? La obesidad se ejecuta en nuestra familia. En algún momento usted tiene que tomar la responsabilidad de su propia salud.
Si usted no puede bajar de peso es porque, más que probable, usted no hizo lo que se supone que debe. Sin embargo, lo contrario también es cierto. En mi oficina he visto a mis pacientes a perder veinte, cincuenta libras o más. He visto de primera mano cómo esto puede cambiar totalmente su vida. He visto sus relaciones mejoran. He visto a ganar más confianza en sí mismo. He visto hacer mejor en el trabajo y hacer más dinero. He visto a convertirse en una persona mucho más feliz. Y, ellos me dan las gracias por ello. Todos los días alguien me da las gracias por ayudar a él o ella finalmente bajar de peso. Estoy muy agradecido por el agradecimiento. Les digo, te di la ruta de acceso y el conocimiento sobre cómo ejercer y cómo entender la nutrición, pero usted es la razón por la que perdió peso. Ayudé, pero lo hizo. Usted es la única persona verdadera que puede contar.
Se? S todo sobre la actitud
Si usted ha estado tratando, sin éxito, para bajar de peso durante algún tiempo, es posible que tenga que cambiar su actitud. Tome un minuto y pensar de nuevo en los últimos años. ¿Cómo abordó el programa de pérdida de peso? que eran reacios? que se mostraron escépticos? Hizo que la realidad que este era el único, el programa que finalmente trabajar, o tuvo dudas y piensa que usted se vuelva a fallar?
揑 f continúa a pensar la forma en que 抳 E siempre pensó que, a continuación, usted continuará recibiendo lo que siempre tienes?
Si usted piensa que va a fracasar se quiere. Si sabe que va a tener éxito se quiere. dijo Charles Swindoll? /P>
揟 que más vivo, más me doy cuenta el impacto de la actitud en la vida. La actitud, para mí, es más importante que los hechos. Es más importante que el pasado, que la educación, que el dinero, que las circunstancias, los fracasos o los éxitos, que lo que otras personas piensan o dicen o hacen. Es más importante que la apariencia, el dote o el talento. Es de hacer o deshacer una empresa 卆 iglesia 卆 casa. Lo notable es que tenemos una elección todos los días con respecto a la actitud que asumiremos para ese día. No podemos cambiar nuestro pasado 厀 correo no puede cambiar el hecho de que la gente va a actuar de una manera determinada. No podemos cambiar lo inevitable. La única cosa que podemos hacer es jugar por una cuerda que tenemos, y esa es nuestra actitud. Estoy convencido de que la vida es 10% lo que me pasa y el 90% de cómo reacciono a la misma. Y así es con usted e 厀 están a cargo de nuestras actitudes?
Eso lo dice todo. Cuando yo estaba perdiendo peso, leo este diario. Cuando yo no tenía ganas de hacer ejercicio me gustaría leer esto. Cuando me pesé y pensé en renunciar porque no he perdido nada de peso, leí esto. Tiene ahora a todos mis pacientes en su primera visita.
nunca darse por vencido.
nunca da para arriba, nunca, nunca darse por vencido, nunca nunca darse por vencido, nunca darse por vencido! Eso? S bien, la clave secreta para la pérdida de peso no es una nueva dieta de moda, que? S no es un medicamento nuevo, no? S un truco suplementos, es un estado de ánimo!
Deja la cara él. Ha intentado peso perdido en el pasado, y usted no pudo. ¡Y qué! La clave es, ¿qué hacer ahora. ¿Le da para arriba, o se puede empezar de nuevo. Todos y cada uno que ha perdido con éxito el peso y lo mantuvo fuera habían fracasado en el pasado. Sin embargo, la razón por la que finalmente fueron capaces de bajar de peso, fue porque nunca se dieron por vencidos.
Yo sé lo difícil y frustrante que puede ser, pero nunca se rinda. Si usted tiene un mal día y comer un montón de chatarra de engorde, y qué, olvidarse de él. Eso sí, no darse por vencido, nunca más.
Olvidar los errores del pasado. Olvide fracasos. Olvide todo, excepto lo que 抮 E va a hacer ahora y hacerlo. Simplemente comienza un nuevo día y nunca darse por vencido. Si se trató de bajar de peso, y no funcionaba, probar algo diferente.
Nunca se rinda!
揌 ave vez ha considerado el costo de dejar de fumar? Para auténtica revelación 卆 sk Thomas Edison ... Steve Jobs 匨 ichael Jordan 卭 r Sylvester Stallone. Preguntarles cuánto les habría costado si hubieran dejar de fumar. ¿Y usted ?? /P>