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Ha mantenido un diario de alimentos? El diario es un aspecto muy importante en la pérdida de peso exitosa y se afirma, por muchos, como el punto fundamental en su éxito. Las ventajas son más pronunciadas cuando se inicia un plan de alimentación nutricional. Sin embargo, en varios momentos a lo largo de su viaje de pérdida de peso, se puede reorientar sus esfuerzos por implementar una vez más el proceso de registro en diario.
Cuando empecé mi viaje de pérdida de peso, hice un simple diario de alimentos, donde anotaba todo lo que entró en mi boca. Y, me refiero a todo! También he hecho nota de mi estado de ánimo en general, es decir, feliz, triste, solo, etc., y registrado ningún suceso importante.
Ahora, el proceso de registro en diario no tiene que ser todo lo que consumen o tomar mucho tiempo ; sólo tiene que ser un esfuerzo consciente para registrar con precisión la ingesta de alimentos y emociones. El compromiso inicial para grabar su diario debe ser de un mínimo de 2-3 semanas, ya que toma mucho tiempo para ver los patrones emergen y obtener una imagen real de su relación con la comida. Personalmente, Tengo un diario durante varios meses cuando empecé, ya que me dio el mayor control sobre mi comportamiento.
A continuación los beneficios de un diario.
1. En diario promueve la alimentación consciente. Esta fue una gran cosa para mí. No puedo decirle cuántas veces me gustaría caminar por un tarro de caramelos y disfrutar de algunas piezas o tomar algo de comida de la mesa de la cocina en el trabajo donde se había colocado para que todos comparten. No hay proceso de pensamiento, incluso entró en mi mente. No me detuve para evaluar si tuve hambre o pensar acerca de si estaba "a dieta"; que estaba en mi boca y desapareció antes de cualquier pensamiento consciente entró en mi mente. Escribir todo, y siendo coherente al respecto, me ha permitido dejar de hacer malas elecciones y me ha permitido llegar verdaderamente a mi proceso de pensamiento, mis opciones, las consecuencias de esas decisiones y luego proceder.
S = = stopt ThinkO = = ChOoseP Proceder
2. Uno de los mejores beneficios de un diario de alimentos es la capacidad de controlar lo que está comiendo, cuánto está comiendo y cuando está comiendo. Proporciona una imagen clara de nuestra interacción con los alimentos, lo que nos permite modificar ciertos comportamientos. Usted puede descubrir cosas como comer demasiado poco durante el día, la búsqueda de un alimento que desencadena un episodio de atracón o comer muchos carbohidratos y poca proteína.
3. Documentación de sus estados de ánimo y /o eventos significativos le permitirá ver una correlación entre sus emociones y alimentos. El conocimiento de esto nos permite implementar un plan de acción para prepararse mejor para eventos futuros
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En mi diario, me di cuenta que cuando estaba triste y solitario, que no sólo comía en exceso pero mis opciones de comida eran no nutricional. En primer lugar, que la información me proporcionó el conocimiento de mi comportamiento. En segundo lugar, me ha permitido idear un plan para alterar el resultado. Por ejemplo, cuando estaba triste y solitario, me salgo de mi casa para ir a participar en una actividad social contentos con amigos o visitar a la familia.
4. Cuando esté consciente de los alimentos que está consumiendo, que luego son más conscientes y vigilantes de las decisiones que tome. decisiones consciente de comer a continuación, son más propensos a estar basada en la calidad y el valor nutritivo del producto en correlación con la asignación total de calorías diarias, punto o carbohidratos.
5. A medida que se vuelven más conscientes de los alimentos que están comiendo, mejores decisiones se pueden hacer. Por ejemplo, es posible observar que muchos carbohidratos están siendo comidos y poca proteína. Puede llegar a ser muy conscientes de que las verduras son insuficientes. En mi caso, he aprendido a comer más proteínas cuando estaba realmente hambriento y reservar a los bocadillos de hidratos de carbono cargado de momentos en los que me sentí relativamente completa.
6. Por su alimento diario, usted permanece en control total. No hay alimentos fuera de los límites, solamente que planificar en consecuencia para permanecer dentro de sus calorías permitidas o decidir sobrepasar sus límites de calorías y aceptar las consecuencias de su elección de vez en cuando. Usted sigue siendo responsable ante usted y simplemente no hay beneficio en no ser veraz.
7. Al llegar a una meseta o en ocasiones se deslice hacia arriba la escala, un diario de alimentos proporciona el material necesario para su revisión por un amigo, mentor o médico. Un área del problema por lo general se puede identificar muy rápidamente con una revista en la mano.
El diario no requiere un arsenal de herramientas, pero hay unos pocos que son esenciales y los que son útiles.
un cuaderno o diario (incluso papel normal se pueden utilizar) junto con una o lápiz. Esto no tiene que ser algo formal, pero representa las herramientas básicas para el diario y es más esencial.
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Medición cucharas permiten pequeñas cantidades de elementos a ser medidos con precisión y pueden afectar drásticamente su ingesta calórica diaria. Un ejemplo sería el aderezo para ensaladas; a 80 calorías por 2 cucharadas de aderezo bajo en calorías, que vierten 2 o 3 veces esa cantidad puede hacer la diferencia de si se pierde peso, siendo el mismo o ganancia.
recursos calorías son esenciales para el éxito de la pérdida de peso . Las calorías se pueden encontrar en el embalaje del producto o mediante el uso de un recurso de Internet, tales como www.calorieking.com. Puntos, carbohidratos o intercambios de diabetes son aceptables otras formas de medir su comida cuando en diario.
bolsitas de plástico son útiles en el control de las porciones. Algunos alimentos, especialmente los bocadillos, se indicará el número de porciones en la caja o paquete. Es más fácil para dividir el paquete en porciones iguales después de abrir el paquete. La cantidad de calorías puede ser escrito en marcador permanente en las bolsitas de plástico para una fácil referencia.
Una calculadora es útil dividir las calorías del paquete en porciones más pequeñas que las que aparecen en la caja.
Una escala es útil sopesar onzas.
el diario nos proporciona la llave para abrir el cofre del tesoro de conocimiento que explica nuestro comportamiento y relación con la comida. Esto, a su vez, nos permite diseñar un mapa para modificar nuestro comportamiento y trazar nuestro camino hacia el éxito!
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