La mayoría de las personas se unen al gimnasio o comienzan su programa de ejercicios con grandes esperanzas. Por desgracia, la mayoría de la gente da un plazo de seis meses de haber iniciado porque no están obteniendo los resultados que desean. Muchos cifra que se van a obtener los mismos resultados mediante la dieta sola, pero la realidad es que las libras se caerá significativamente más rápido cuando se combina la alimentación saludable, el control de porciones y agregar una actividad una hora de duración, cuatro veces weekly.Adding de cuatro horas de duración sesiones de ejercicio por semana no tiene que ser tan difícil como parece. Lo primero que debe pensar es que su nueva rutina de ejercicios no será sencilla a partir de ahora hasta que pierda el peso con éxito, pero estas sesiones de actividad debe ser pensado como actividades que se siguen haciendo para mantener la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que casi el 90% de los individuos que mantienen con éxito su pérdida de peso también continuó su ejercicio no programs.Why velocidad de ejercicio la pérdida de peso y ayudar a mantener su pérdida de peso? Una escuela de pensamiento indica que los ejercicios aeróbicos en especial, son cruciales para la pérdida de peso. Durante las sesiones de aeróbic, su cuerpo comienza a quemar grasa después de treinta minutos de ejercicio de intensidad moderada. Con el fin de convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa que usted necesita para hacer ejercicio en el 80-90% de su frecuencia cardíaca máxima (calculada por 220-edad). Este nivel de intensidad en su trabajo a cabo ayudará a aumentar su tasa metabólica y ayudar a su cuerpo a quemar grasa incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio. La cantidad de calorías que se queman durante el ejercicio y en las horas posteriores dependerá de una serie de variables, tales como; su peso y la intensidad de su entrenamiento. Después de hacer ejercicios aeróbicos durante varias semanas, usted comenzará a notar que ropa se sienta más flexible y que se siente más saludable en general. Además, el ejercicio aeróbico se ha demostrado que aumenta el estado de ánimo y ayudar a aliviar la depresión. Otra escuela de pensamiento afirma que se resuelve con la resistencia (es decir, el peso o bandas de resistencia) es la mejor manera de perder peso. Una vez más, hay una gran cantidad de variables que determinarán el éxito que va a estar en la pérdida de peso de esta manera. Investigaciones anteriores demostraron que por cada libra de músculo que agregó a su cuerpo, su tasa metabólica en reposo se incrementaría en un 60 calorías. Eso es un hallazgo fantástico, lo que significa que si se agrega cinco libras de músculo nuevo, se queman de forma automática un adicional de 31 libras de grasa en un año. Mediante la adición de este músculo también puede tonificar su mirada, por lo que si la escala ha dicho de otra manera, que la composición del cuerpo va a cambiar para mejor. No es mérito de este plan, a pesar de que la investigación no ha nacido fuera de las afirmaciones de que cada libra de nuevo el músculo quema 60 calorías de grasa por hora. No se sabe a ciencia cierta la cantidad de grasa que se quema por la adición del músculo; parece depender de su sexo, su edad y su historial de ejercicio. Al final, sin embargo, hay una buena razón para agregar ejercicios de soporte a su plan de ejercicios de peso; independientemente de la cantidad de grasa adicional que se queman, se queman más grasa, especialmente en las dos horas después de su entrenamiento. Además, el ejercicio de soporte de peso disminuye sus probabilidades de padecer osteoporosis, algo que no es probable que haya pensado mucho en si está todavía en el 60, pero algo va a ser especialmente feliz por cuando seas mayor. Entonces, ¿qué debería hacer? Debido a que nadie le puede decir a ciencia cierta cuánto peso perderá da cualquiera de estas estrategias, y porque es necesario agregar actividad a su estilo de vida para el resto de su vida, lo mejor que puede hacer es añadir actividades que le gusta hacer de todos modos. Prométase al menos cuatro, ranuras de actividad de una hora por semana, y las puso en su calendario. Es muy fácil permitir que el ejercicio para caer al final de su lista de cosas por hacer, sobre todo si ya tiene demasiadas cosas que hacer y no hay tiempo suficiente. Al poner las citas en el calendario, usted está de acuerdo con que sea una prioridad para mantenerse saludable. Que sea una prioridad; la misma prioridad le daría ir a trabajar y no dejar que las necesidades de la gente en el camino. Entonces, haz lo que amas. Probar nuevas actividades; curling, squash, racquetball, spinning, ciclismo, voleibol; la lista es interminable. Si elige actividades que disfruta, en lugar de ejercicios repetitivos en la cinta o escalador, tendrá una mayor probabilidad de quedarse con ellos durante todo el resto de su vida. Si ha sido un poco solitario en sus ejercicios hasta el momento, para salir y ser parte de un equipo va a hacer maravillas tanto para su pérdida de peso y su alma. Y lo mejor es que muchas de estas actividades se combinan tanto el ejercicio aeróbico y la carga de peso juntos. Si usted siente que usted debe tener un cierto grado de ejercicio real cada semana, añadir una sesión de levantamiento de la rueda de ardilla /peso a sólo una de sus sesiones programadas. De esta manera, se sentirá como si usted está haciendo el "trabajo real" de ejercicio mientras disfruta de su semanal activities.In Al final, cualquier ejercicio acelera la pérdida de peso. Mientras que el jurado está fuera de la cantidad de calorías, o la cantidad de grasa se pierde exactamente, hay un montón de investigación para indicar que se va a construir músculo, quemar más grasa y sentirse mejor. ¿Que estas esperando? Salir y comenzar a divertirse! Su cuerpo y su escala, que se agradecerá.