A diferencia de los hombres, las mujeres tienen razones de vida únicas que pueden interferir con el ejercicio. Estos incluyen el nacimiento de un niño, el matrimonio, la familia monoparental, un nuevo trabajo, el divorcio, el exceso de trabajo, el estrés laboral y regresar a la escuela. El tiempo es una consideración importante. Después de un día de trabajo y cuidado de los niños, la mayoría de las mujeres prefieren pasar su tiempo libre en la socialización con la familia y amigos, leer y ver la televisión, en lugar de correr a la cinta de correr. Aunque algunos de los factores antes mencionados son aplicables a los hombres, mi experiencia ha demostrado que las mujeres tienden a tener más dificultades para gestionar el ejercicio en un basis.The beneficios regulares de ejercicio son importantes, especialmente para las mujeres. El ejercicio regular disminuye los niveles de estrógeno, reduce la grasa corporal, y produce un índice de masa corporal saludable (IMC). Todos estos factores reducen considerablemente el riesgo de cáncer de mama. Además, las mujeres que se perciben como tener más energía, menos problemas emocionales, menos dolor, menos problemas sociales y menores sentimientos de nerviosismo y la depresión son más propensos a comenzar a hacer ejercicio. No es un ejercicio único y método de la dieta para las mujeres que he desarrollado por mi cuenta, y ha ayudado a miles de clientes a obtener resultados. Puede ver más clientes en acción con videos de ejercicios y descargar todo color rutinas de ejercicio, dietas y libros electrónicos registrándose en mis sitios web mencionados al final de este artículo. Al iniciar un programa de ejercicios, es importante recordar algunos principios básicos: Obtener descripciones de los ejercicios, con pictures.Ideally, que desea una rutina que puede imprimir, lleve al gimnasio o utilizar en casa. Debe incluir una imagen de inicio y final de los ejercicios, con una descripción de la técnica. Tales tablas de ejercicios están disponibles en los clubes de salud y se pueden encontrar en varios sitios web. Siempre obtenga una rutina de una fuente confiable y hacer preguntas si no entiende nada. Realizar todos los ejercicios de una manera controlada. Nunca sacrificar el control de la velocidad. La respiración también es importante. Nunca mantenga la respiración durante el ejercicio. Recuerde inhalar a medida que baja el peso o relajarse y exhala al levantar un peso o ejerce. En una contracción abdominal, por ejemplo, cuando se inhala y exhala bajando mientras levanta la cabeza y los hombros del mat.Don't hacer demasiado en soon.Don't hacer demasiado, y no hacen demasiado poco tampoco. Cada individuo es diferente. Esto significa que subir las escaleras puede ser fácil para un individuo, pero extenuante para otra persona. La mejor manera de reconocer lo difícil que está trabajando es ser consciente de sus niveles de patrones de respiración, el ritmo cardíaco y el esfuerzo. actividad de intensidad moderada va a hacer que usted respire más difícil que la actividad de la luz, hace que su corazón lata más rápido y probablemente hará sudar un little.Understand el significado de moderate.There es una forma sencilla de entender lo que es moderada para usted. El ejercicio ligero no da lugar a ningún esfuerzo notable. Leer el periódico es un buen ejemplo. los resultados del ejercicio de luz en un esfuerzo notable y normal a un ligero aumento de respiración. Paseando a un perro puede considerarse ejercicio ligero para muchas personas. El ejercicio moderado es ligeramente más vigoroso. Jardinería, por ejemplo, puede estar asociada con la respiración profunda de jadeos y sudoración. Por último, el ejercicio dura implica un esfuerzo vigoroso, jadeante y sudoración abundante. Pensar en esa clase de aeróbicos que es difícil de conseguir a través! La frecuencia es importante! 3-4 días a la semana de ejercicio moderado durante 30-45 minutos cada vez. Los investigadores han encontrado que 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana puede reducir el riesgo de enfermedades del desarrollo del corazón, diabetes, presión arterial alta, derrame cerebral y cáncer de colon. Disminuye la sensación de depresión y la ansiedad, ayuda a construir huesos y músculos, articulaciones mantiene funcionando bien, y en las mujeres mayores minimiza el riesgo de falling.Making el tiempo si no está allí! Usted no tiene que adaptarse a su ejercicio en todo una sesión o se limite a un solo ejercicio. Por ejemplo, tome una caminata rápida de 15 minutos a pie durante el descanso del café y otra después de la cena. Utilizar una bicicleta durante 15 a 20 minutos. Todo ello se suma. Usted puede encontrar que se puede llegar a una hora al día de actividad de intensidad moderada con más facilidad de lo que thought.If usted no ha hecho mucho ejercicio últimamente, comience a agregar actividad física a su vida con algunos consejos simples. Aparcar su coche más lejos de su destino y caminar. Encuentra un grupo de amigos a caminar con las mañanas de fin de semana. Jardín o ayuda para reparaciones en el hogar. Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas. Utilice pesas de mano mientras se camina. De vacío mientras se ve la televisión. Todo ayuda!