Fitness es sinónimo de una región abdominal inferior plana. Considerado como el centro estético del cuerpo, la región abdominal es de vital importancia para la salud y el bienestar. Es importante en la digestión y la estabilidad de la espalda baja. No se aíslan los músculos de su abdomen; tejen a través de su torso como una red de tejidos y todos los músculos necesitan ser entrenados de una manera equilibrada. Cuando los músculos abdominales son débiles, los músculos de las nalgas (glúteo mayor) y la parte posterior de los muslos (los tendones de la corva) tienen que trabajar más para mantener la columna vertebral stable.Abdominal crujidos - abdominal superior Muscles.Starting Posición: Acuéstese tu espalda. Doble las rodillas y las caderas. Coloque los pies apoyados en el suelo. Suavemente junte las manos detrás de la cabeza, con los codos apuntando hacia fuera. Movimiento: Inhale antes de empezar. Exhale mientras se acurruca tirando lentamente su cabeza, cuello, hombros y espalda superior del suelo. Recuerde que debe mantener el mentón lejos del pecho. Mantener su baja de la espalda en el suelo durante todo el ejercicio. En el límite superior de este movimiento, "crisis" o apretar los músculos abdominales por mantener la posición durante 1 - 2 segundos. liberar lentamente el movimiento de curling, e inhale cuando regrese a la posición inicial. Repita según required.Bicycle crujidos - oblicuo abdominal Muscles.Starting Posición: Acuéstese sobre su espalda en un ejercicio mate con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. Levante sus rodillas en el aire. Movimiento: Exhale mientras lleva alternativamente los codos hacia la rodilla opuesta mientras crujido parte superior del cuerpo del mate. Inhale mientras baja las piernas de vuelta a la posición inicial. Repita según required.Lying cara al suelo tablón - parte baja del abdomen y la espalda baja Muscles.Starting Posición: Obtener en un ejercicio mate en cuatro patas, con los codos tocando el mate directamente debajo de sus hombros. Extender las piernas hacia atrás lo más que pueda, y mantener los dedos de los pies en el suelo. Movimiento: Levante las caderas hacia arriba y mantenga a sí mismo en esta "posición de tabla 'con la espalda totalmente plana. Este es un excelente ejercicio para las caderas, los muslos y los músculos abdominales. Ya que implica tantos músculos, es extenuante en la naturaleza. Baje lentamente las caderas sobre la colchoneta. Repita para 15-20 repeticiones. (La mayoría de las personas les resulta difícil de completar 15-20 repeticiones de este ejercicio y 8-10 podrían ser un punto de partida más adecuado) .10 TIPS tener éxito en su PROGRAM1 entrenamiento abdominal. Obtener una evaluación médica y el despacho de un médico completo antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico. Esto es especialmente importante si usted tiene más de 35 años, ha sido sedentario durante mucho tiempo, que tienen presión arterial alta y /o colesterol, es un fumador, o tiene dolores en el pecho o dificultad para breath.2. Comer una dieta sana y equilibrada en todo momento. Evitar trucos y diets.3 moda. Para comenzar el día inteligente mediante el trabajo antes del desayuno. La investigación ha demostrado que los que ejercen en la mañana son más proclives a continuar con una program.4 ejercicio. No hacer demasiado en poco tiempo. Trate de mantenerse dentro de sus límites, y sólo hacer lo que se puede sustained.5. Tener un objetivo específico en mente cuando se inicia una nueva rutina. Todo el mundo quiere "perder peso y ponerse en forma." Tratar de reducir su medida de cintura por 1 pulgada en los próximos 6-8 semanas con las estrategias en este article.6. El programa de entrenamiento debe adaptarse a su vida. Usted debe ser cómodo con lo que haces y disfrutar it.7. Rete a su cuerpo cada vez! Mezcle la routine.8. Obtener un compañero de entrenamiento, alguien que motiva you.9. Siempre caliente y enfriar down.10. Pare si usted tiene dolor en el cuello, la espalda baja o músculos abdominales. Su técnica puede ser inadecuada. Aprender la técnica de ejercicio adecuado de tablas de ejercicios para imprimir o consultar a un entrenador personal certificado.