Cuando se inicia un programa de ejercicios, a menudo habrá manifestaciones o indicaciones sobre cómo encontrar y mantenerse dentro de un rango de ritmo cardíaco objetivo. Para el participante ejercicio novato, estos términos pueden parecer como América. La búsqueda de su frecuencia cardíaca ideal es un proceso sencillo que puede realizar un entrenamiento más eficaz, más importante y más grasa quema.
quema de grasa se produce cuando la frecuencia cardíaca se mantiene dentro de un rango determinado durante un período prolongado de tiempo. Esta gama se llama el rango meta de ritmo cardíaco. Con el fin de encontrar este rango, una ecuación matemática se puede utilizar.
1) Encuentre su frecuencia cardíaca máxima. Se necesita la frecuencia cardiaca máxima de una persona para encontrar el rango de ritmo cardíaco objetivo. La frecuencia cardíaca máxima es simplemente 220 - (su edad). Por ejemplo, una mujer de 50 años que quiere encontrar a su frecuencia cardíaca máxima llevaría el número 220 y restar su edad (50) dándole la frecuencia cardíaca máxima de 170.
2) Un poco de división. Una vez que se ha encontrado la frecuencia cardiaca máxima, la frecuencia cardíaca ideal es fácil de establecer. La meta de ritmo cardíaco de la aptitud y la quema de grasa física normalmente oscila entre el 50% de la frecuencia cardiaca máxima al 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Para la mujer de 50 años de edad, la frecuencia cardíaca ideal sería de 85 latidos por minuto a 145 latidos por minuto
.
Uso de la frecuencia cardíaca ideal
En un primer momento, esta gama será una guía para el ejercicio que su están haciendo cada día. El número menor debe ser su amigo durante toda entrenamientos. Este es el ritmo cardíaco más bajo que debe ser mantenido durante un período de tiempo más largo con el fin de activar el modo de la quema de grasa de los músculos. A medida que aumentan sus niveles de aptitud física, los rangos superiores de la frecuencia cardíaca ideal se puede llegar a aumentar la grasa quemada durante un entrenamiento.
¿Cómo tiempo tengo para sostener un ritmo cardíaco elevado
Los carbohidratos cuerpo almacena la energía y estas tiendas son los primeros combustibles que se queman por el cuerpo. En general, los primeros 15 minutos de una elevación tasa aeróbico, o el corazón, entrenamiento será sólo la quema de las reservas de carbohidratos. Después de que la quema de grasa comienza y cada paso, ascensor, golpear y patear están tomando unas pocas calorías más gordas ese cuerpo.
Precauciones para principiantes
Es importante que la persona acaba de comenzar un programa de ejercicios para quemar grasa buscar consejo médico antes de comenzar. Las cifras del rango meta de ritmo cardíaco asumen una persona sana sin problemas de salud asociados. Existen formas efectivas para todas las personas a perder peso a través de la quema de grasa, pero si estos métodos están dirigiendo un efecto negativo en el cuerpo relacionado con un problema de salud la pérdida de peso sin duda no será un buen cambio.
Para el individuo sano, los rangos más bajos son su hogar durante los primeros días, hasta dos semanas. La principal razón por la gente deja de un programa de ejercicios para quemar grasa se debe a quemar. Sus cuerpos están cansados, sus músculos están doloridos y ellos simplemente no quieren volver a hacerlo. Al seguir con el extremo inferior y subiendo lentamente la gama, su cuerpo va a ajustar con mayor rapidez y su dolor será menor.
¿Necesita bajar de peso rápido? La pérdida de grasa 4 idiotas es el más popular de dieta disponibles en línea que le permite perder rápidamente hasta 9 libras cada 11 días. Para aprender más acerca de la pérdida de grasa 4 idiotas programa de visita: dieta de pérdida de peso. Aprender cómo conseguir un paquete de seis.