Es el sueño de cada mujer; músculos de la cadera bien formadas. Desde un punto de vista anatomía humana, las mujeres tienden a tener caderas más grandes en relación a la cintura (a diferencia de los hombres) ya que las mujeres tienden a almacenar una mayor cantidad de grasa corporal en la cadera, glúteos y thighs.Each persona es diferente y la grasa se almacena en el cuerpo en un cierto orden. Esa orden se determina según el género y la genética. Es un mito que las mujeres pueden perder selectivamente la grasa en la región de la cadera. De hecho, "la reducción del punto 'es algo que los anunciantes utilizan para aprovecharse de los incautos clientes desesperados a intentar cualquier cosa para dar forma a ciertas áreas del cuerpo. Es probable que haya pérdida de tiempo y dinero en aparatos, cremas de pérdida de peso y otros trucos. Cuando uno pierde peso, la "reducción" es general, es decir en todo el cuerpo, pero nunca en un "punto". Pensar en el cuerpo como si fuera un globo, que hincha y deshincha cada vez, se gana /pierde de weight.Here las buenas noticias: ejercicios específicos para la cadera, tal como se indica a continuación le ayudará a tonificar los músculos de la cadera (pero no detectar reducirlos ). La siguiente rutina de ejercicios ha sido diseñado para tonificar los músculos de la cadera. Funciona mejor cuando se combinan con un programa de ejercicio aeróbico y una sana ejercicios de tonificación de la cadera diet.Combining con un programa de ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas muy completo requiere más energía y más fuerza. Su cuerpo responde a ejercicios de alta intensidad mediante la adición de masa muscular. Esto aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías y ayuda a utilizar el exceso de grasa almacenada. Usted puede quemar más calorías haciendo una variedad de actividades, y mezclar los ejercicios, intensidad y duración cada 2-3 semanas. Todos los ejercicios de entrenamiento con pesas no son iguales. Los ejercicios que involucran grandes grupos musculares como las sentadillas y las estocadas para las piernas, press de banca para el pecho, prensas de arriba de los hombros y el lat pull-downs para la espalda construir más masa muscular. Una combinación de ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas le hará más fuerte y más ligera. Este tipo de esfuerzo requiere tiempo, pero los resultados son permanent.The siguiente rutina ha sido diseñados especialmente para tonificar los músculos de la cadera. Para obtener los mejores resultados, comience con 15-20 repeticiones y un juego. Aumentar gradualmente a 2 juegos. Completar la rutina por lo menos 2 veces a la semana y verá los resultados dentro de las primeras semanas. Estos números son directrices generales. Para obtener los mejores resultados, consulte a un entrenador personal. Si usted tiene alguna lesión o dolencias médicas, por favor obtener una autorización médicos antes de comenzar cualquier ejercicio de mentira program.Side Hip Eleva: tonificación de la cadera. Posición Inicial: Acuéstese sobre su lado izquierdo sobre una colchoneta con las piernas rectas. Apoyan su oído en sus manos y mantener la pierna izquierda doblada. Movimiento: Levante lentamente la pierna derecha 8-12 pulgadas arriba en el aire, manteniendo la rodilla estirada. Disminuir gradualmente. Completar 15-20 repeticiones y repita en el lado opuesto. Para hacer este ejercicio más difícil, puede probar a usar los puños de peso alrededor de los tobillos. Comience con 1 lb y su forma de trabajo hasta 5 libras en 4-6 semanas. Otra forma de hacer el ejercicio más difícil es elevar la pierna y luego trazar grandes círculos a la derecha 10 veces, seguido de otros 10 repeticiones anticlockwise.Seated tonificación de la cadera: tonificación de la cadera. Posición de salida: Siéntese en un ejercicio mate con sus piernas juntas y las palmas de las manos sobre el mate de apoyo. Movimiento: Levante su pie derecho 8-12 pulgadas fuera del mate. Apunte los dedos de los pies y moviendo solamente en el tobillo trazar un gran círculo en el aire. Completas quince círculos hacia la derecha y quince círculos en sentido antihorario. Repita según sea necesario en el otro lado. Para hacer este ejercicio más difícil, puede probar a usar los puños de peso alrededor de los tobillos. Comience con 1 lb y su forma de trabajo hasta 5 libras en 4-6 semanas. Otra forma de hacer el ejercicio más difícil es trazar más pequeño circles.Standing sola pierna Wall Squat (Avanzado): cadera y el muslo Toning.This es un ejercicio avanzado ya que da forma a las caderas y los muslos. Posición de salida: - Coloque su espalda contra una pared lisa. Pararse en un pie y apoyarse contra la pared. Movimiento: - Inhale, manteniendo su talón en contacto con el suelo en todo momento, poco a poco inferior en una posición en cuclillas mientras se desliza por la pared. Exhala lentamente mientras estira la pierna, manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba, volviendo a la posición inicial. Repita según sea necesario. Este es un ejercicio avanzado. Por favor, deje los ejercicios si tiene cualquier dolor y consultar a un médico antes de esta rutina de ejercicios si usted tiene un historial de cadera o de rodilla pain.Standing una sola pierna se pone en cuclillas con mancuernas (Avanzado): cadera y el muslo tonificación. Posición de partida: - Párese sobre una pierna con una ligera flexión de las rodillas. Sostenga una pesa en cada mano y dejar que se cuelgan hacia abajo a los lados. Movimiento: - Inhale, manteniendo su talón en contacto con el suelo en todo momento, poco a poco inferior en una posición en cuclillas. Exhala lentamente mientras estira la pierna, manteniendo la cabeza y el pecho hacia arriba, volviendo a la posición inicial. Repita según sea necesario. Puede comenzar con pesas 2 lb y su forma de trabajo hasta 5 libras en 3-4 weeks.Lying Puente Pierna: tonificación de la cadera. Posición de partida: - En un ejercicio mate, se encuentran con los pies en un tablón o un tablero con una elevación de 4-6 pulgadas. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Poner sus manos sobre el mate, las palmas hacia abajo a ambos lados de su cuerpo de apoyo. Movimiento: - Exhale a medida que empujar las caderas hacia arriba en el aire, manteniendo la columna recta. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda, manteniendo las caderas de forma continua en el aire. Baja lentamente. Repita para 15 a 20 repetitions.Lying cara al suelo del tablón: cadera, muslo y AB tonificación. Posición de partida: Obtener en un ejercicio mate en cuatro patas, con los codos tocando el mate directamente debajo de sus hombros. Extender las piernas hacia atrás lo más que pueda, y mantener los dedos de los pies en el suelo. Movimiento: Levante las caderas hacia arriba y mantenga a sí mismo en esta "posición de tabla 'con la espalda totalmente plana. Este es un excelente ejercicio para las caderas, los muslos y los músculos abdominales. Ya que implica tantos músculos, es extenuante en la naturaleza. Baje lentamente las caderas sobre la colchoneta. Repita para 15-20 repeticiones. (La mayoría de las personas les resulta difícil de completar 15-20 repeticiones de este ejercicio y 8-10 podrían ser un punto de partida más adecuado).