El enemigo de la pérdida de peso
Comer regularmente es casi seguro que la pila en libras menos que tome cuidado. Ya que es algo que estamos haciendo cada vez más, es necesario poner en marcha una estrategia para hacer frente a comer fuera de casa.
Salir a una comida que solía ser algo que sucedió sólo en ocasiones especiales, pero en estos días es a menudo un varias veces a la semana-ocurrencia simplemente porque estamos demasiado cansados para cocinar.
Si comer fuera es un evento regular para usted, evitar la tentación de tratarlo como una invitación a la sobre-indulgencia. Esto es parte de su patrón de alimentación regular, por lo que necesita para tratarla como tal. Comer sólo lo que necesita y no más.
comer en exceso ocasional no hace daño, pero cualquier nivel de exceso de comida normal está obligado a dar lugar a que la viruta en las libras.
Una vez dicho esto, se puede comer de forma saludable en los restaurantes, por lo que si se come fuera mucho, no se desespere. Sólo planificar su viaje con cuidado y establecer una firme intención de comer de forma saludable antes de ir.
Tenga en cuenta que las opciones más baratas restaurante son normalmente los más insalubres. restaurantes de comida rápida y de gama baja no se caracterizan por el uso de bajo contenido de grasa o métodos de cocción bajos en calorías o alimentos. Así que elija su restaurante con cuidado, en alguna parte que usted sabe ofrece una selección de platos saludables o va a preparar alimentos especialmente para usted a petición.
Si usted tiene que esperar para su comida en el bar, evitar las bebidas alcohólicas que pueden aumentar el apetito y reducir su resolución, por no hablar de las calorías vacías que contienen. Evitar las bebidas gaseosas con su comida y pedir agua en su lugar. Si bebe vino con la cena, un vaso pequeño cuando sale no debe hacer demasiado daño en términos de calorías.
Los restaurantes suelen servir grandes cantidades y si sabe que tienen una tendencia a dejar el plato limpio no importa cuánto es en él, pedir una pequeña porción o un motor de arranque en lugar de un plato principal. Incluso se puede compartir un plato con su compañero de mesa. Si estás en los EE.UU. puede solicitar una bolsa con perros - pero no trate de éste en Europa si quieres algunas miradas muy extrañas.
Evite los alimentos fritos y los que se sirven en salsas cremosas o mantequilla. Siempre que sea posible ir para el pollo o pescado a la plancha normal (a la parrilla) y pregunte por cualquier salsa que se sirve en el lateral. Lo mismo ocurre con la ensalada en el que el apósito puede convertir un plato sano en la pesadilla de una persona a dieta.
Forget postre también si usted está tratando de perder peso. Sólo que no necesita 300 o más calorías adicionales en la parte superior de todo lo que ya ha comido.
Si elige un restaurante étnico tomar el tiempo antes de su visita a comprender los diversos métodos de cocción y los ingredientes de los platos típicos, y si estás en duda sobre un artículo en particular en el menú pedir al camarero para pedir información.
Por encima de todo, no utilice comer fuera todo el tiempo como una excusa para no perder peso. Usted es el que pedir la comida y nadie te obliga a comer.
Si realmente no puede resistir cuando usted sale, a continuación, tomar el tiempo para planificar, preparar y cocinar los alimentos en casa para que no se basan tanto en los restaurantes. Haga arreglos para reunirse con amigos para tomar un café, un sándwich o una película en lugar de la cena u organizar una excursión más activo como un paseo, ir de compras o partido de los bolos. Sólo estás limitado por tu imaginación. En viajes de negocios, puede utilizar las tiendas locales para comprar alimentos saludables para comer en su habitación durante al menos parte de su estancia. El tamaño de su cuenta de gastos no tiene que aparecer en el tamaño de su cintura.
Copyright 2005, Janice Elizabeth Small