Warning: este estilo de entrenamiento es la manera diferente que cualquier cosa que haya probado antes y puede dar lugar a un cuerpo más fuerte y dramáticamente más delgado para que sus amigos ya no se reconocen en cuestión de semanas Muy bien! , he exagerado acerca de tus amigos que reconocer, pero este entrenamiento es todavía muy bien para la gente ocupada que siempre utilizan la excusa de que no tienen tiempo para ir al gimnasio, o incluso para la rata de gimnasio normal a probar durante unas semanas al salir de un plateau.Please mantener una mente abierta y no se preocupe tanto por lo que piensen los demás, porque esto es muy diferente y es posible obtener algunas miradas divertidas, pero obtendrá la última risa con su nuevo el rock duro cuerpo! Para ser sinceros, la mayoría de la gente está demasiado consciente de sí mismo para intentar algo como esto. Si ese es el caso para usted, entonces ese es su loss.Here Así es como funciona: En vez de hacer sus entrenamientos tradicionales de ir al gimnasio 3-4 veces a la semana y hacer su entrenamiento con peso normal y rutinas de cardio durante una hora a un disparo, con este programa, que va a trabajar a cabo por tan sólo un par de minutos a la vez, varias veces durante el día, 5 días /programa de semana.El constará de sólo ejercicios de peso corporal realizados durante unos 2-3 minutos, 6-8 veces a la día, a lo largo de cada día. Ahora, evidentemente, si se trabaja un trabajo de oficina normal, vas a tener que no tenga miedo de hacer algunos ejercicios en su oficina y que tiene su cubo compañeros que miran. En realidad, he encontrado que algunas personas que han probado esta realidad han conseguido sus compañeros de trabajo a unirse a ellos! Si usted tiene una oficina privada, entonces usted no tiene que preocuparse de que nadie le mira. Si usted trabaja desde casa, o es un ama de casa, no hay ninguna razón usted no puede caber en estos durante todo el día mientras está en casa. Si al final tener un día ocupado con reuniones y así sucesivamente, y sólo puede caber un par de estos entrenamientos de 2 minutos en, entonces que así sea, pero tratar de obtener la mayor cantidad hecho cada día a medida que estás can.If en un horario normal de oficina 9-5, recomiendo hacer sus entrenamientos 2 minutos cada hora, en la hora, con la excepción del almuerzo. Por ejemplo, usted podría tratar de las 9 am, 10 horas, 11 horas, la 1 pm, 14:00, 15:00, y 4 pm.Some de los ejercicios que son los mejores para centrarse en son: sentadillas -bodyweight (y variaciones) -pushups (y variaciones) -Forward, revés, o caminando embestidas arriba y abajo de una escalera si uno está disponible tablones de piso (que sostienen posición de tabla de antebrazos y pies) -floor ejercicios abdominales como la mentira empujes de las piernas, bicicletas ab, etc.- con una sola pierna de peso corporal lista deadliftsThis rumanos no es a todo riesgo, pero yo quería mantenerlo relativamente simple. Si conoces otros ejercicios de peso corporal buenas, se puede añadir aquellos a su rutina también. Si quieres vivir en la realidad simple y no quieren que se siente en el suelo para cualquier cosa, que puede pegarse a las sentadillas, estocadas, y flexiones y aún así obtener una gran results.The bueno de estos entrenamientos es que no lo suficiente en 2-3 minutos para obtener su bombeo de la sangre, ritmo cardíaco hasta un poco, una gran parte de los músculos de su cuerpo trabajado, y su temperatura corporal. Sin embargo, no suele ser suficiente para romper a sudar en sólo 2 o 3 minutos, por lo que no tiene que preocuparse por la sudoración o conseguir huele mal en la oficina o donde quiera que se encuentren. A lo sumo, que sólo podría ser un poco húmedo en una rutina de ejemplo de la skin.Here (ajustar las repeticiones arriba o hacia abajo en función de sus capacidades): Lunes /Miércoles /Fri9 am - 10 flexiones /15 sentadillas peso corporal, repetir 1X durante 2 sets10 am - tablón sostiene (mantener los tablones todo el tiempo que puede tomar descansos cortos para un total de 3 minutos) 11 h - se pone en cuclillas 5 flexiones /10 del peso del cuerpo, repita para 4 sets1 pm - tablón sostiene (mantenga el mayor tiempo posible en 3 minutos) 14:00 - se pone en cuclillas 8 flexiones /12 del peso del cuerpo, repetición de 15:00 sets3 - tablón sostiene (mantenga el mayor tiempo posible en 3 minutos) 16:00 - se pone en cuclillas flexiones max /max de peso corporal en un conjunto (sin repetición) mar /Thurs9 am - 6 fwd embestidas cada pierna /6 estocadas rev, repetir 1X durante 2 sets10 am - uno el peso muerto piernas bw rumanos (RDL) 6 cada pierna /piso abs durante 20 segundos, repita 1X durante 2 sets11 am - 3 fwd embestidas cada pierna /3 estocadas rev, se repiten durante 4 sets1 pm - uno patas pc RDL 3 cada pierna /piso abdominales durante 20 segundos, repita para 4 sets2 pm - 5 fwd embestidas cada pierna /5 estocadas rev, repetir durante 3 horas sets3 - uno patas pc RDL 10 cada abs pierna /baja durante 30 segundos (sin repetición) 16:00 - embestidas fwd max cada pierna /max embestidas de revoluciones en un conjunto (sin repetición) con el fin de avanzar en estos entrenamientos, o bien podría añadir 1 o 2 repeticiones para cada conjunto por semana, o podría progresar a versiones más difíciles de cada ejercicio cada semana (por ejemplo, cerca flexiones de agarre, una pierna levantada flexiones, sentadillas con los brazos levantados directamente sobre la cabeza, etc.). Las rutinas anteriores son sólo un par de ejemplos de cómo se puede utilizar este estilo muy singular de la formación. Utilice su creatividad y llegar a su propia. Pensar en lo que has logrado con estas "mini" entrenamientos completados largo de cada día ... que ha aumentado su ritmo cardíaco y se bombea hasta los músculos de 6-8 veces diferentes a lo largo de cada día, la quema de una gran cantidad de calorías adicionales y estimular su metabolismo. A pesar de que cada "mini" de ejercicio era muy corta duración, que ha acumulado una gran cantidad de repeticiones para casi todos los músculos en todo su cuerpo, y que ni siquiera tiene que romper a sudar durante cualquiera de los "mini" sesiones de entrenamiento. Y casi no hay excusa para no ser capaz de tomar un descanso de 2 minutos una vez por hora y hacer un par de ejercicios. Otra ventaja de este estilo de entrenamiento es que ahora no tiene que dedicar cualquier momento antes o después del trabajo para ir al gimnasio porque ya consiguió su entrenamiento hecho poco a poco a lo largo del día. Ahora tienes algo de tiempo libre extra en sus manos! Prueba este tipo de rutina a cabo durante 3-4 semanas y luego volver a sus rutinas normales de gimnasia. Creo que usted encontrará que es una gran manera de salir de una meseta y estimular nuevos resultados en su cuerpo. Se puede tratar de mezclar en un ciclo de estos "mini" sesiones de entrenamiento cada dos meses para mantener las cosas fresh.Keep en cuenta que esto es sólo un método de entrenamiento y no significa que sólo debe atenerse a este método para la eternidad. Se alcanzó una meseta en cualquier método de entrenamiento dado, así que recomiendo simplemente girándola en su arsenal de diversos métodos de entrenamiento. Y por supuesto, no se preocupe por lo que otros piensan tanto ... tener el valor de intentar algo un poco diferente. Al final, usted será el que ríe hacia atrás en todos los "grasa de ballena-vientres" que le están dando miradas divertidas mientras comen sus rosquillas!