Strength es una forma de ejercicio donde se producen más músculo. La producción de músculo le ayudará a perder peso debido a que tienen más músculo aumenta su metabolismo. Por cada libra de músculo que tienes, que incinerar entre 7 y 15 calorías por día, mientras que en reposo. La mayoría de la gente va a ganar 2 a 5 libras de músculo de entrenamiento de la fuerza. Por lo que su incineración de al menos 30 calorías por día (3 libras de músculo x 10 calorías por libra) incinerados. Esto se suma a 10950 calorías incinerados de un año (30 x 365). Es necesario para incinerar 3500 calorías para perder 1 libra de grasa, por lo que si usted toma 10950/3500 = 3 libras. Usted perderá al menos 3 libras de grasa por año, mientras que en reposo. Además de esto, usted quema más calorías, mientras que el entrenamiento de fuerza que ayuda aún más a perder peso. Además de todo esto, también puede ponerse en forma y se vuelven más fuertes.
Para el entrenamiento de fuerza para ser el más eficaz y para obtener el máximo provecho de ella, desea incinerar tantas calorías y producir tanto músculo como sea posible en el menor tiempo posible. El tipo de entrenamiento de fuerza que es más eficaz para la fabricación de los músculos y la incineración de más calorías es el tipo que funciona más de un grupo muscular a la vez. He aquí algunos ejercicios que puede hacer que el trabajo de al menos dos grupos de músculos se pone en cuclillas
con los brazos extendidos a los lados -. Párese con los pies un poco más ancho que el ancho de los hombros y los brazos levantados hacia arriba y afuera a su lado con una ligera flexión de los codos. Mantenga los brazos levantados hacia arriba y afuera durante todo este ejercicio. Ahora baja el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo manteniendo los brazos extendido y en línea con el suelo. A continuación, levante su cuerpo de vuelta a la posición inicial empujando hacia arriba con las piernas, con los brazos extendidos aún con una ligera curvatura en los codos. Repetir. Haga 15 repeticiones. Esto construye los músculos de los brazos y los muslos. Para un mejor entrenamiento de probar este ejercicio con 3 a 5 libras pesas para trabajar los brazos
hacer flexiones con una pierna extendida -. Haga una serie de diez con la pierna izquierda extendida. Después haga otra serie de diez con la pierna derecha levantada. Esto funciona de la parte superior del brazo, muslo, nalgas y los músculos abdominales
Caminar salones con curl de bíceps -. Con la pierna derecha delante de usted y la pierna izquierda hacia atrás y los brazos a los lados con 5 libras pesas en las manos, parte inferior de su cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo con el suelo. Mientras mantiene esta posición hacer un curl de bíceps, doblando los codos para que baje los brazos hasta los hombros y luego baje los brazos hacia abajo de nuevo. A continuación, levante su cuerpo una copia de seguridad empujando con las piernas. A continuación, poner la pierna izquierda delante de usted y la pierna derecha hacia atrás y repetir. Hacer diez repeticiones. Esto fortalece los muslos, las nalgas y los brazos superiores
Bíceps rizos con pesas y una pierna extendida -. Mientras está de pie se extiende la pierna izquierda hacia arriba y apretar los músculos del estómago y glúteos. Con la pierna izquierda levantada hacia arriba y afuera, tomar dos 5 libras pesas en cada mano y mantenga paralela a los lados del cuerpo. A continuación, levantar y doblar los codos y llevar los brazos inferiores en la línea de pecho, y luego baje los brazos hacia abajo hasta que en la línea de los lados del cuerpo de nuevo. Hacer diez repeticiones. Luego cambie de lado con la pierna derecha extendida y 5 libras pesas en ambas manos. Hacer diez repeticiones. Esto genera los brazos y los músculos de los glúteos.
Haga estos ejercicios, así como otros ejercicios de fuerza como sentadillas, abdominales, etc durante 20 a 30 minutos, 3 veces a la semana. Al hacer estos ejercicios va a desarrollar la masa muscular y quemar grasa. Con el tiempo usted comenzará a ver un cuerpo delgado y tonificado. También se sentirá muy bien y tienen más energía. Antes de hacer cualquier ejercicio vigoroso que asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para hacerlas. También asegúrese de calentar antes del ejercicio y refrescarse después de hacer ejercicio. Le deseo mucho éxito para su pérdida de peso.