El entrenamiento de resistencia o la fuerza se rige por ejercicios que utilizan un peso u otra forma de resistencia para hacer que los músculos se contraigan. Esto dará lugar a un mejor tono muscular y el aumento de la masa muscular a lo largo con la grasa corporal disminuida. Con el aumento de la masa muscular de su cuerpo va a utilizar, naturalmente, más calorías porque se necesita mucha más energía para su cuerpo para mantener la masa muscular que grasa. Por lo tanto, el entrenamiento con pesas puede ser una gran adición a su programa de pérdida de peso rápida.
¿Qué beneficios obtiene de entrenamiento con pesas? Se añade la masa muscular, la fuerza, reduce la presión arterial y combate la osteoporosis, para empezar. Podemos comparar esto con los beneficios del ejercicio cardiovascular. El entrenamiento cardiovascular mejora la circulación y la capacidad pulmonar, junto con la promoción de la salud cardiaca.
En combinación con una dieta saludable, estos dos tipos de ejercicio son importantes. Cada semana incluye todos estos componentes en su peso y grasa régimen de pérdida. Al participar en estos dos tipos de ejercicio y comer con sensatez, será mucho en el camino hacia la realización de la pérdida de peso rápida.
Para sacar el máximo partido de entrenamiento con pesas, usted debe participar en una rutina que ejerce todo los principales grupos de músculos en su cuerpo. La rutina básica para principiantes sería elegir uno o dos ejercicios para cada uno de los grupos musculares, y hacer uno o dos conjuntos que consta de ocho a dieciséis repeticiones de cada ejercicio
.
Siempre caliente de cinco a diez minutos antes de que empieces. Aeróbic o yoga tramos son buenas maneras de calentar. Además, recuerde que debe hablar con su profesional de la salud si usted es nuevo en el entrenamiento de fuerza para asegurarse de que todo está bien, teniendo en cuenta su historial médico.
Los siguientes son algunos ejercicios adaptados a grupos específicos de músculos.
Para ejercitar los músculos del pecho, hacer press de banca planas e inclinadas.
En la espalda hacer remo con mancuernas y bajadas de extracción de lat.
Para los hombros, puede hacerlo sentados y de pie . Para los bíceps, que puede hacer rizos con una barra de concentración y rizos con pesas. Para los tríceps, no revertir extensiones con mancuernas y prensas cerca agarrados con una barra. Para ejercitar los cuádriceps y glúteos su puede hacer sentadillas con una barra sobre su espalda y embestidas, mientras que la celebración de pesas en cada mano. Por último, por su abdomen hacer abdominales y abdominales.
Resto al menos un día entre los entrenamientos. En los días entre el entrenamiento de resistencia que puede hacer algunos ejercicios aeróbicos. Trate de asegurarse de que utiliza una postura adecuada al entrenamiento con pesas. Si es factible tener un amigo o un entrenador que miran y corregir los problemas que se presentan con la forma que está utilizando. A medida que avance, aumentar las repeticiones cada semana o añadir más peso. Después de llegar a quince repeticiones, es posible que desee aumentar la cantidad de peso que usted utiliza. Después de que usted puede hacer unos quince repeticiones cómodamente, aumentar la cantidad de peso que usted utiliza.
Siga esta rutina durante unas seis semanas, y luego encontrar otra rutina, usando diferentes ejercicios. Trate de no descansar durante más de un minuto entre series, esto le ayudará a quemar grasa.
Esto debería ser suficiente para conseguir que fuera de la comida adecuada a un aumento de la masa muscular y un menor contenido de grasa compositon.
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