En el siguiente texto he respondido a las cinco preguntas más frecuentes que recibo sobre el entrenamiento de intervalo para loss.1 grasa. ¿Qué es el entrenamiento de intervalo? El entrenamiento del intervalo es un protocolo de entrenamiento en la que se alternan períodos de trabajo a una intensidad más alta (por lo general refferred como el trabajo o intervalos más duros) con períodos de descanso o el trabajo a intensidades más bajas (por lo general se hace referencia como el descanso, la recuperación o intervalos más fáciles). Las palabras superior e inferior de intensidad son respecto a la otra. A veces se ve intensidad moderada plazo. Esto por supuesto es entre alta y baja intenisty y por lo tanto se puede utilizar en el intervalo de intensidad más alta en un programa donde la menor intensidad es descanso completo o muy baja intensidad o puede ser utilizado como la menor intensidad en un programa de intervalo en el que la intensidad más alta es cerca del máximo. Esto puede sonar un poco confuso, por lo que para indicaciones más precisas de la intensidad, por lo general utilizar la frecuencia cardíaca real en porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. intensidad duro, entonces es de alrededor de 85-95% de su frecuencia cardíaca máxima, moderado es alrededor de 70-80% y fácil es inferior al 65% de su frecuencia cardíaca máxima. Se puede estimar su frecuencia cardíaca máxima en latidos por minuto restando su edad a partir del número 220. Así que si usted tiene 45 años de edad, su frecuencia cardíaca máxima estimada es de 220 - 45 = 175 latidos por minuto2. ¿Qué tipo de actividad de ejercicio debería elegir? El entrenamiento del intervalo se puede hacer con cualquier tipo de actividad física. No tiene por qué ser sólo correr o andar en bicicleta. Ir por algo que sirve a su meta. El entrenamiento del intervalo es específico, lo que significa que mejorar lo que solicitate. Si quieres ser un corredor más rápido, a continuación, elija corriendo como su actividad de ejercicio, en lugar de nadar, ya que las adaptaciones fisiológicas de la sesión de intervalos tomarán en su lugar en los músculos y los patrones de movimiento que trabajó. Si usted quiere perder grasa corporal que debe elegir una actividad que involucra todo el cuerpo o, al menos, los grupos de músculos más grandes ya que esto tendrá un mayor impacto en su metabolismo total que trabaja en una parte aislada del cuerpo. En segundo lugar, se debe considerar el factor de conveniencia. Si elige una actividad que tiene fácil acceso a, que tienen más probabilidades de obtener su sesión de hecho, que si tiene que conducir muy lejos o usted tiene que configurar el manojo entero de equipo. Si por ejemplo usted tiene un trampolín en su jardín simplemente puede hacer su sesión de ejercicio en el trampolín de jardín. Si desea comprobar que fuera, en realidad he hecho un DVD con un programa de pérdida de grasa intervalo que hacer en la trampoline.3 al aire libre. ¿Cómo se hace el entrenamiento de intervalo? Tienes que ser capaz de medir la longitud de los intervalos. Aunque se puede usar un cronómetro, pero un temporizador de intervalo es una gran herramienta. El temporizador de intervalo se puede configurar para que suene en el intervalo de longitudes específicas de acuerdo a su programa y de esa manera usted no tiene que mirar constantemente el reloj para ver si el tiempo se ha acabado. (Véase el recuadro de abajo ressource para el enlace) 4. ¿Cómo debo estructurar mi programa de entrenamiento de intervalo? Para determinar que la longitud de los intervalos para ir - como se alternan intervalos de 30 segundos, seguido por dura 60 segundos fáciles o 10 segundos, seguido por dura 10 segundos fáciles, también tendrá que tener en mente su meta. Si usted quiere entrenar la velocidad y la aceleración se debe pegarse a los intervalos más cortos con intervalos de descanso más largos, por lo que son frescos al comienzo de cada intervalo. Para las soluciones de pérdida de grasa se debe mantener el intervalo de descanso /trabajo entre 1: 1 y 1: 3 y dejar que el intervalo de trabajo de alta intensidad en los últimos 30 segundos o más, para que usted obtenga su ritmo cardíaco. Sin embargo, tendrá que trabajar su camino progresivamente hasta ser capaz de ir a una intensidad casi máxima. Esto se hace mediante el aumento de longitud progresivamente y /o la intensidad intervalo de más de unas pocas semanas. Y no se olvide de hacer un calentamiento primera cada vez! 5. ¿Cuál es la diferencia entre el entrenamiento de intervalo y cardio? Ahora usted podría pensar que por qué no salir de los intervalos de descanso y simplemente pasar un alta intensidad durante toda la sesión. Al igual que en una sesión de cardio ritmo constante. El problema con esto es que si se va a mantener la intensidad muy alto que le quizá últimos 3-4 minutos antes de agotamiento total, en tanto que si se rompe el tiempo dedicado a alta intensidad a intervalos alternos de 60 segundos, seguido por 2 minutos de recuperación le será fácilmente capaz de trabajar con un total de 3-5 veces más larga a alta intensidad (es decir, 10-20 minutos a alta intensidad). Esto se debe a que utilice sus sistemas de energía anaeróbica para crear energía para estos intervalos cortos y estos sistemas se pueden recuperar (al menos parcialmente) durante el intervalo de recuperación, por lo que tiene Recursos para ir a otro intervalo de alta intensidad. Lo que sucede cuando haces cardio ritmo constante es que permite ajustar automáticamente el nivel de intensidad para que pueda seguir adelante durante toda la sesión y su sistema aeróbico proporciona la mayor parte de la energía necesaria. Al comparar los dos para la eficiencia fatloss que no sólo debe mirar la cantidad total de calorías necesarias para hacer 90 minutos sesiones de cardio o una sesión de intervalos de 30 minutos. Es necesario tomar los cambios inducidos en los niveles hormonales en cuenta también. Cuando se trabaja en cerca de esfuerzo /máxima intensidad habrá un aumento de ciertas hormonas que son realmente muy beneficiosos en lo que respecta a la pérdida de grasa, tanto durante el entrenamiento y durante mucho tiempo después. Usted no consigue que la respuesta de la calidad de la formación de cardio ritmo más lento constante. En resumen, esto no sólo significa que usted pasa menos tiempo total de trabajo a alta intensidad cuando lo hace el entrenamiento aeróbico tradicional de menor intensidad. También significa que usted no obtiene los mismos beneficios a largo Fatloss duraderos a nivel metabólico como lo hace con el entrenamiento de intervalo para loss.Copyright grasa (c) 2009 Anja Bolbjerg