Una de las técnicas más eficaces de ejercicio para ayudar a perder peso y construir su resistencia cardio es utilizado por muchos entrenadores deportivos. Se llama "entrenamiento de intervalo de alta intensidad" o HIIT. Este método de entrenamiento utiliza ráfagas cortas de ejercicio intenso seguido por cortos períodos de descanso durante una sesión de ejercicio, tal como se utiliza en el programa de cardio-acondicionamiento de la 'TurboFire'. Es muy eficaz para aquellos cuyo objetivo es perder grasa, mejorar su cardio, y obtener resultados rápidos
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Métodos de entrenamiento HIIT
Existen diferentes tipos de métodos de entrenamiento de alta intensidad por ahí. Un método se basa en la formación intervalo de tiempo, otro se basa en el tiempo de recuperación del corazón, y el tercer método de mezcla los intervalos de tiempo dentro de una sesión de entrenamiento y se llama Fartlek. Una de las ventajas de HIIT es que usted no tiene que salir y comprar una gran cantidad de equipo costoso. Un reloj reloj o combo y monitor cardíaco y un buen par de zapatos es todo lo que necesita. trajes de fantasía son definitivamente opcional! . Un par de cómodos pantalones cortos o pantalones sueltos y una camiseta del trabajo muy bien
La constante entre los tres métodos es:
1. la incorporación de al menos un 5-10 (10 es el mejor) minutos de calentamiento y enfriamiento, España
2. la realización de un intervalo tan intensamente como pueda seguido por un intervalo de mucha menor intensidad, España
3. el consejo de que si VA A probar los beneficios de HIIT que consulte a su médico primero.
Una palabra sobre los calentamientos
Los calentamientos a preparar su cuerpo para el próximo ejercicio más intenso. Realizar la luz, funcionamiento estacionario, molinos de viento o una caminata rápida de obtener, literalmente, el cuerpo se calentaba, y luego hacer algunos estiramientos estáticos y los mantienen durante 20-30 segundos. Se cree que esto ayudará a prevenir lesiones musculares y articulares.
enfriamientos son, básicamente, a la inversa. Después de terminar de hacer ejercicio rutinario puede seguir usando menos esfuerzo o es posible que desee hacer un trote lento o algo similar durante unos minutos. A continuación, una serie de estiramientos como se hizo en los calentamientos. El estiramiento ayuda a relajar los músculos y restaurarlos a su longitud de reposo, y mejorar la flexibilidad (el rango de movimiento alrededor de las articulaciones).
¿Cómo Interview trabajo
Esta forma de ejercicio es innegablemente dura . Se espera que vaya ', todo vacío »(el intervalo de trabajo) y luego reducir la velocidad (el intervalo de recuperación). Dependiendo del método que utilice determinará el modo de recuperación; puede ser una recuperación cronometrada definitiva, la recuperación cardíaca basados o simplemente en cómo se siente (Fartlek). El grado en que se recupere durante el intervalo de descanso determinará el número de repeticiones que son capaces de realizar. Cuanto mejor sea la capacidad aeróbica de los más repeticiones que será capaz de hacer. Si usted es un principiante simplemente haga lo que pueda.
¿Cuán efectivo es HIIT?
entrenamiento de HIIT ha ganado rápidamente apoyo durante los últimos diez años como un medio muy eficaz para lograr la pérdida de peso y cardio acondicionamiento. La siguiente cita de un proyecto de investigación cree que esta forma de ejercicio ve resultados más rápidamente que otras formas de ejercicio menos intenso: "Una nueva investigación de la Universidad de McMaster en Canadá muestra que a corto plazo, de alta intensidad intervalo de la formación en una bicicleta puede también le proporcionará todo los beneficios para la salud y de la aptitud del ejercicio de menor intensidad durante un periodo de tiempo mucho más largo. "(The Journal of Physiology, marzo de 2010)
un simulacro de incendio?
Uno de los programas de entrenamiento más recientes para ser lanzado es "TurboFire" dirigido por el motivador señalado Chalene Johnson. Es un conjunto muy intensa de DVD que utiliza la música y una variedad de movimientos a lo largo con "simulacros de incendio". Sí ... los simulacros de incendio son la parte Interview. Sin embargo, muchos hombres y mujeres de todas las edades tienen, y seguir utilizando este programa si están interesados específicamente en la pérdida de peso, condicionando su corazón, o ambos resultados, ya que están viendo.